壁ボール: どれを施しているか,どのように施しているか,だれに適したか

壁ボールが実際に訓練するステップ・バイ・ステップのじっとして投げる技法どれだけのボール重量と標的にすべき高さレベルごとにコンクリートセットを

ウォールボールは座り込み投げ制御されたキャッチを組み合わせて運動を1つにします運動会で他の何よりも心拍数を急増させます techniqueは些細なものに見えます wallは横たわり壁に投げ捕まえてますだから20セットで悪い結果が出ます技法は5回目で崩れ落ちます効果はこうです方法や価値のある人達です

何のためにあるの?

壁ボールとは 2つのリフトのハイブリッドです. 足動プレスが上部ですこの組み合わせは3つのことを同時にします

調理してる 心拍数は最大85%~95%を1分以内に足と肩の大きな筋肉が休息なしに交互に動いているからです
足から腕に力を移す 腕で投げられるのではなく膝や腰を伸ばして加速します腕でしか動かされません
疲労状態のトランク耐久性 50回後誰が直立して誰が前方に倒れるかは明らかです

壁のボールだ 違うのか?について: 筋力訓練です 4~9キロのボールは座り込みやプレスに何か追加するには軽すぎます目的が強さならそれはセッションの終わりに位置づけられるべきであって主要なブロックにはなりません

設備と規格

競技基準は,男子では9kgボールから3.05mの目標,女性では6kgボールから2.74mの目標である. 競技番号だルールじゃない 34kgの標的で 2.7mの目標で撃つことができます体重を上げればボールを下ろさず技法も損なわないように 15回3セットを続けられるだけです

横幅約35cmの柔らかいボールを使って窓や鏡や棚のない固い壁に投げますテープで標的にしたり壁に固定した点をつけてください "どこかに上"を狙うと投球の高さは変化し進捗の測定は意味がありません

ステップ・バイ・ステップの技術

設定

足は肩幅5~10cmより広い足の指が少し外に出ていて壁から30cmほど離れたところにある
胸にボール肘が下にある身体に近い横に広がっていない
目を標的に向けろ床じゃない

座り込み

膝の上部まで下りましょう. 半は3分の"の作業です
足が床に膝が指に合わせたまま足が内側を傾けていない
胸に弾いて前に動かないようにします胸に弾いて胸に弾いて胸に弾いて

投げて捕まえろ

足がほぼ外に出ると腕が直れるだけです足がほぼ外に出ると腕が直れるだけです
下りていくと吸い出すと投げ出すと吐き出す 20回呼吸を止めておくことでめまいが最速になります
肘を曲がって捕まえ胸に吸い込みその吸い込みが次の座り込みの始まりになります腕を押して捕まえないで

セットの最後の5回が最初の5回と違ったらボールは重すぎたりセットが長くなったりします

最も一般的な間違い

短くすくむ 疲労が襲ったとき繰り返しは101515cm短縮され動きは腕の投げになります
肩で投げている 足が動かない前に肩が動くとわかります
脚の背を上げることusually 足を広げてみてください. 足の幅を広げてください.
早くスタートする 最初の15回の連発は次の40回にかかる
床を見てる追いかける度に2〜3秒を無駄にします. 足が落ちると,

プログラムする方法

初心者 (最初の3〜4週間): 34kgで8回の5セットで 90秒間の休憩目標は技術であって疲労ではない週に2回

中間級: 10分間EMOM 10回毎分6kgで始め残り休憩する. 休憩時間が20秒以上残った後 2回の繰り返しは2kgになります

身体能力テスト 時間を150回繰り返す (カレンとして知られる). 適正な体格のリクリエーションリフターなら 912分で十分に訓練されたリフターなら 68分で同じボールとターゲットで繰り返すと素直な進歩が見られます

完成品として: 3回15回200m走り,または4×30秒間の作業/30秒間の休憩.

誰に合わないか

ランニングなしでトレーニングしたい場合クロスフィットや繰り返し爆発的な運動をするスポーツに練習している場合 15分と1つのボールがある場合価値があります球なしで全深度の空中クローツを打つことができずセットで5回のリプの後身体が崩れ落ちる場合は press その場合はまず3〜4週間独立してクローツとプレスを訓練してください

いつ医師に診てもらうべきですか

肩,膝,腰部の痛みが 2 週間以上続く場合,肩,膝,ヘルニアの手術が過去 6 ヶ月間に行われ,または高血圧が制御されていない場合,壁球を追加する前に医師に相談してください. 胸痛や数分で消えない息切れ視力が暗くなるような頭が気まぐれや急な鋭い関節痛などにすぐ立ち止まって緊急治療を求めましょう妊娠中か緑内障か最近の眼科手術をした方なら医者の許可を得てこの動きをしてください