ビタミンD: 実際 に 何 を 含め て いる か,どれ ほど を 摂取 する か,それ が 価値 ある か

栄養補助剤は 北部気候に住むほとんどの人にとって 本当に意味のある 少ない栄養補助剤の一つです しかし 普段ジムで耳にするような 理由ではありません テストステロンブースターではなく 横たわると10キロも加えません 短いのを知ること どれだけの量を取るかです

ビタミンDが実際に作用する

厳密に言うと ビタミンではなく プロホルモンです 皮膚はUVB光の下でコレステロールから作ります 肝臓はそれを25 (OH) Dに変換します 血液で測定される形です 腎臓はそれを活性カルシトリオールに変換します 筋肉繊維を含む 体内のほぼすべての組織に 抗がん剤の受容体があります

3つの効果がよく記録されています

• カルシウム吸収 十分なビタミンDがあれば 食べたカルシウムの約30~40%を吸収します 欠乏すると 10~15%まで下がります 毎日約200mgの違いになります 年間毎日です 年間は約200mgの違いです
• 骨の健康 慢性欠乏症は,大人の場合,骨髄病を引き起こす. 筋トレやジャンプ作業をする場合 ストレス骨折のリスクが高くなります
• 筋肉機能 Se部と大腿の弱さ pro部と大腿の弱さ Se部と大腿の弱さ Se部と大腿の弱さ 部と大腿の弱さ 部と大腿の弱さ 部と大腿の弱さ 部と大腿の弱さ 具体的には: 椅子から立ち上がるのに苦労し 手を使わずに 首をすくむ最初の数回は 体重が重くなり 階段を降りると不安を感じます

効かないこと

正直に言うと VITAL試験では,毎日2000 IUを5. 3年間服用した25,871人を追跡し,プラセボと比較して癌診断や重大心血管疾患の減少は認められなかった. 力のメタ分析は同じ話です レベルがすでに正常であれば,ビタミンDを追加すると,バーに体重が加えない.わかった 身体の強度が 欠乏症で始めた人達で ほぼ完全に表れます

似たようなこと 脂肪を燃やしたり 肩の痛みを治したり 7~8時間の睡眠を 代替するものではありません 年間1回500,000 IUのメガドーザを使用した試験が記録されました. 転倒や骨折が多くなります少なくない

低血圧だとどう知るか

あなたの気持ちでは 違うわ 血液を静脈から採取する 標準検査です 断食する必要はありません 基本ガイド:

• 低12 ng/mL (30 nmol/L) severe重度の欠乏症
• 12〜20 ng/mL (30〜50 nmol/L) 欠乏症
• 20〜30 ng/mL (50〜75 nmol/L) border 境界線
• 30〜50 ng/mL (75〜125 nmol/L) target 目標範囲
• 60 ng/mL以上 additional 追加的な利点はありません

検査があなたにとって不可能な場合,1日1000~2000 IUはほとんど誰にとっても安全で 問題を起こす可能性は低いです

日光と食: リアルに何が得られるか

10月から3月まで UVBは弱すぎて 日がどんなに明るくても 肌に意味のあるものを作ることはできません 4 月 から 9 月 まで は,週 に 2 回 から 3 回,腕 と 足 を 覆い て 11 時 から 15 時 まで 15 分 から 25 分 の 間 に 足 を 覆い て いる こと が 十分 です. 肌が濃い場合は 2~3倍も長くなります 窓のそばに座るだけで 効果はありません

食べ物には弱点がある

• 野生のサーモン100g 600~1000IU
• 飼育サーモンの量 100g 100から250IU
• サルディンの缶詰 100g about 約200IU
• 卵黄 20〜40 IU ずつ

卵から2000IUを出すには 1日約60個の黄蜂が必要になります だから冬のサプリメントは 常識ではなく 機嫌です

投与量: 実際の数

• メンテナンス (テスト正常か不明) 10月から4月まで毎日25〜50 mcgです.
• 欠陥を修正する (20 ng/mL以下) 検査を繰り返す. 検査は,毎日4000 IUで8〜12週間行われます. 高いものや長くなることは 医療の監視下にある
• 体重は重要だ 脂肪組織に貯蔵されているため 110kgの体重を持つ人は 同じ血濃度に達するために 70kgの体重を持つ人の1.5倍から2倍もの 量が必要です
• 長期上限について 監督なしでは1日4000 IUです.

D2 よりも D3 (コレカルシフェロール) を服用すると 血中濃度が 顕著に上昇します 週1回または月1回の大量ボリュームを 勝てるのは 日常投与です

服用方法と服用時期

ビタミンDは脂肪溶解性なので 食事中に摂取してください 脂肪が少なくとも10〜15g 卵やヨーグルト 核桃の握り 橄油のスプーン 腹が空いているときよりも 30%も吸収が良くなります マグネシウムはビタミンD代謝のコファクターなので 日当たり300〜400mgの摂取量で 食事から摂取してください 忍耐して 血中濃度は8〜12週間後に高原に達します 3週目で再検査すると 役に立たないことがわかります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 服用期間が3ヶ月以上で1日4000 IUを超える前に
• 腎臓や肝臓疾患,サルコイドーシス,結核,高副甲状腺症がある場合 これらの状態ではビタミンDは危険に晒されるほど早くカルシウムを増加させます
• シアジド尿薬,ディゴキシン,または抗薬を使用している場合.
• 高カルシウム値の兆候: 吐き気,渇き,頻繁に尿する,便秘,混乱.
• 骨の痛み 腰や大腿の弱さ 繰り返しストレス骨折
• 妊娠と授乳 投与量は個別に設定する必要があります.

栄養素の欠乏症に対する 安価な保険であり 訓練ツールではありません 体重がすでに良好であれば 進捗はカロリーと睡眠と 体重増加に 限られます

短編版

• ビタミンDは主にカルシウム吸収,骨の健康,正常な筋肉機能を 促進します 刺激剤やブースターではありません
• テストが正常であれば 補給物は何も変わらないのです 補給物は健康的なものです
• テスト25 (OH) D 30〜50 ng/mLを目標に 60 ng/mL以上では,追加の利益はありません.
• 実践用用用量: 冬に1日1000〜2000 IUのD3または欠乏した場合8〜12週間間4000 IUのD3を10〜15gの脂肪を含む食事と一緒に摂取します.
• 10月から3月までの太陽光照射は この緯度では効果がありません 年間の大量投与は ショートカットではなく 悪い選択肢です