ビタミンC: 効果や投与量についてです

ビタミンCは 世界で最も売れているサプリメントの一つで 過剰に売られているものでもあります 効果があることもあります 証拠はしっかりしています 実験は 実験の成果を証明しています 問題は 機能していないことばかりで 宣伝されていることです

効果は

3つの機能は議論の対象ではありません.

• コラーゲン合成です ビタミンCがなければ コラーゲンを組み立てる酵素は 機能しなくなります 皮膚や,筋,血管壁,傷の癒しなどです
• 植物性食品からの鉄吸収 腸がより簡単に取り入れる 形に変換します 腸がより簡単に取り入れる 形に変換します
• 免疫細胞の機能 中性粒子は血中濃度より 50~100倍濃度で濃縮します

効果 違う やってください: 標識が示すように 寒さを防ぐ 脂肪を燃やし 物を消毒したり 厳しいトレーニングの後 回復を速めるのです

必要なのは

推奨摂取量は 男性は1日90 mg そして 女性に75 mgわかった 喫煙者は早く転がしますので 35mgを追加します 牛を予防するには 1日約10mgが必要になります 半分のキウイです

血清は1日約200mgで飽和します. 吸収量は急落します 単一投与量1,000 mgから約50%,1,250 mgから約3分の"を摂取します. 腎臓が残りの部分を放出する

3,000mgのメガドーズは 3,000mgの効果に近い効果を 与えません 400mgと高価な尿の効果を 与えるでしょう

インフルエンザ: データは何を言っているのか

この研究で最大のレビューは 約30件の試験と 11,000人以上の研究者を対象としています 結論はこうです 服用量は200 mg以上です. リスクは減らない 普通の人の場合は 感冒する危険性が高くなります 半日ほどで 週間の風邪を消す 14%で 子供の場合は約14%です

極端な身体的ストレスや寒さ下にある人達です マラソン走者 スキーヤー 戦闘中の兵士 このグループでは 発症率が約50%減少します 喉が痛いときにのみ服用すると 利益はゼロに近いです

訓練: メガドーザがあなたに不利になる場合

これはほとんどの人が聞いていない部分です 制御試験では,1000 mgのビタミンCとビタミンEを10〜12週間毎日摂取しました 訓練の調整を削ったわかった 耐久力労働ではミトコンドリアマーカーの増加が抑制され,強度プロトコルでは,補給されたグループは同様の量の高成長に比べて弱体化しました.

実践的な解釈は: 訓練による酸化ストレスが 信号で 片付ける必要があるダメージではない 補給薬を服用する場合は 200-500 mg にとどまり,食事の 2-3 時間後に服用してください. 果物や野菜は問題ではありません 摂取量は小さく 一日中分かれます

鉄: 最も具体的な利益

植物鉄 が 多く ある 食事 に 50-100 mg の ビタミン C を 摂取 する と,吸収 が 増加 する 2倍から3倍わかった 具体的には: 100gの赤胡かキウイを 1皿のレンズや豆と一緒に これはベジタリアンやベーガンや 經期が多い女性にとって 本当に重要です コーヒーは同じ食事の時に 茶も茶も 逆効果がありますので 1時間ほど離れてください

カプセルに入る前の食事

• レッドベルペッパー 100g 生 約125-150mg
• ブラックベリア 100g about 約180mg
• キウイ,1本 (75g) about 約65mg
• オレンジ 中等 about 約70 mg
• ブロッコリー 100g 煮た about 約60mg
• ストロベリー100g about 約58mg
• ソーカラー100g mg 15-20mg

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補給 が 適切 な 時

1. 果物と野菜は2個以下です 変化しません
2. 喫煙者は35mg以上必要になります
3. 鉄分が少ない植物性食生活をしているので 鉄分を吸収するために必要だ
4. 極度の負荷の延長: キャンプ,競技の準備,寒い空間の作業 2〜4週間毎日200mg
5. 重要な傷を治すか 手術後回復する時 医者と合意したとおりです

治療薬の投与量は, 食事とともに1日200〜500 mgわかった 単純なアスコルビン酸が 効く 脂質体型 緩衝型 エスター型は 結果に反映されない違いで 3~5倍も高いのです 緩衝型を選ぶ唯一の本当の理由は 胃が敏感だからです

副作用と制限

• 発作量は1,000mg以上で 腹や痛や吐き気になります これはオスモス効果で アレルギーではありません
• 腎臓にオキシラート石が発症した男性では,1日1,000 mg以上の投与がリスクを増やす.
• 血色染色症や類似の疾患では 鉄吸収の増加は望ましくない.
• 高用量で 血糖計の値が 間違えるかもしれません
• 大人の安全上限値は,すべての源から1日2,000 mgです.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 明らかに原因のない歯周病の出血 簡単に傷つき 傷が数週間も癒えない 関節痛が 食事の制限に伴い 治療をしないより 検査を受けましょう
• 腎臓に石ができたことがある場合です.
• 疲労,青い顔,呼吸が困難 運動で血の量とフェリチンを求めます ビタミンCではありません
• 高用量の抗酸化物質は 腫瘍科医と話すことです 抗酸化物質は 癌の治療法で

短編版

• 血清は200mgほどに飽和し,余分な量は尿で排出されます.
• 寒さも止めません 極端なストレス下では 半日ほど短くなるだけです
• 最も明らかな利点は 植物による鉄の吸収です 食事中に50〜100 mg 摂取量は2〜3倍も向上します
• 訓練調整を鈍らせます 200-500 mgにとどまり,セッションから遠ざけてください.
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