呼吸 と 弁: 3番セットで空気がなくなるのはどうやったらいいか

weakは他の筋肉と同じ筋肉です 弱く 硬く 鍛えられてもいいが 鏡で見えないだけです 定期的にトレーニングをする人の多くは 胸に浅く高く呼吸し 3回目の座りで部屋が傾いているのか 背中が痛いのか 疑問に思うのです 弁膜が実際に何をしているかです 2分間のテストです 今日から行います そして今後6週間で どうしたらいいかです

弁膜が実際に何をしているのか

肺の下に広がるドーム状の筋肉です 胸骨の下端にある下6本の肋骨に crが付着し crは骨格と呼ばれる2本の長い足を通って perが腰椎上部に 付着します 収縮すると 円筒印章が落ちます 静かな呼吸では約1.5cm 深呼吸では7~10cm 腹部臓器を押し下げ 空気を吸い込むのです 静止状態では この筋肉が 呼吸の60~80%をします 骨格間骨格は 残りの大部分を処理し 首と肩は 努力によってしか 結合しないはずなのです

2つ目の仕事は安定性です 腹膜は腹腔の蓋で 骨盤は底部で 腹腔の深い壁は横です 3つの要素が一緒に働くと 腹腔内圧が作られ 負荷で脊椎が硬くなります 首だけが呼吸している場合 屋根が欠けているので 圧力が漏れます

2分間のテスト

1. 胸に手を 腹に手を 背中に横になって 10回静かな呼吸をしてください. 下手先が先に動いて もっと動いて 上手が上がり 下手が静かであれば 首で呼吸していることになります
2. 下の肋骨にテープを貼る 胸骨の底に 計測テープを巻いて 胸骨の底に 計測テープを巻いて 胸骨の底に 計測テープを巻いて 胸骨の底に 計測テープを巻いて 胸骨の底に 計測テープを巻いて 完全出息の終わりと完全吸入の先で測定する. 3~5cmの差は正常ですが 2cm未満は肋骨がほとんど動かないということです
3. 料金だ 座って考えずに 1分呼吸を数える 12歳から18歳までは正常です 休息状態で20度以上は 日中 呼吸が速すぎ 浅すぎることを意味します

基本ドリル: 90/90 呼吸

腰を腰に横にして 腰をベンチや椅子に 腰と膝を90度に 傾けます 腰の骨折が 背中の骨折を 引き離し 肋骨が 膨張するのではなく 落ち着くようにします

• 鼻から4秒間吸入します. 腹が直線に膨張するのではなく 横に横に広がる肋骨を 床に押し付けるのが目標です
• ストローを吹き抜くように 口から6~8秒間 吐き出します 下の肋骨が落ちて 腹筋が少し 固まるまでです
• 2〜3秒間休止して肺を空にしてください.

5回回って1セットです 休憩時間 30 秒の 4 セット 合計 6 ~ 8 分,毎日 2 回,朝と寝る前に 6 週間行う. 最初の数日間 気が狂う場合は 息を5秒に短縮し 2セットに減らせてください

重いバーの下では,逆のことをします.

ここで2つのことを混同する ゆっくりとリラックスした呼吸は 回復と肋骨の動きのためのツールです 背面を押すのは逆です 呼吸の70%~80%を 呼吸を止め ベルトと腹壁に 押し付け 繰り返すのを終わらせるのです バルサルバ演習です 背骨を固く保つのに 最も信頼性の高い方法です 背骨を固く保つために 最も信頼性の高い方法です

ルール: セットごとに持たない 5回の座り込みで 3~5秒間の短く5回座って 25秒間の空気が取れない 10秒後には血圧の急上昇と めまいが理論的に止まる 軽い作業では 7070%未満で 12本以上セットで haleは硬い部分から吐き出して 考えるのをやめましょう

走る サイクリング 運動

楽なペースで 文を丸ごと話せるようなペースで 3:2のリズムで 吸入ごとに3歩 吐出ごとに2歩 速度が上がると 2対1に移動します 軽い 走行 の 最初の 8 〜 12 週 間 に は,鼻 だけ で 呼吸 する こと を 試み て みてください.もし 呼吸 が ゆっくり なけれ ば なら ない と し て 感じる なら,基本 的 な 作業 に 適した ペース に 走っ て いる こと です.

横縫いについて: 30秒間 ゆっくりと息を吐き 反対側から足で出口をします 片分後には 片付く 満腹食後2〜3時間後に残し,最後の半時間で300〜500ml未満の飲み物を続けます.

解決しないのは

呼吸訓練は喘息を治したり 吸入器や血圧薬を 置き換えたり 座り込みに 20キロも加えることもできません 4〜6週間で得られるのは: セット間でも心拍数が減り 3番目では息が止まらない感覚です セット中でも心拍数が減り 3番目では息が止まらない感覚です その価値は1日10分です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 運動が新しくなったときの息切れや,特に以前は気にならなかった負荷で数週間で悪化する.
• 胸の痛みや緊張 意識を失い 練習中に心臓が振動する che テストを中止して検査を受けなさい もう一度はしない
• 喘息 咳 息切れ 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り 眠り
• 高血圧,緑内障,動脈動脈腫,最近腹部や胸部の手術 clear 開始前に医師に重圧矯正とバルサルバを相談してください.
• 呼吸訓練を数日間も続けていたり,手や口の周りにがみたりする気まぐれは 止めて診療を受けてください.

短編版

• 息を息中に 首が上がると 首が仕事をしています 息を息中に 首が上がると 首が仕事をしています
• 2分後にテストしてみてください 腹部と手先が動いて 下の肋骨が3~5cm伸び 静止状態で1分間に12~18回の呼吸をする
• 基本プロトコル: 90/ 90 姿勢 4秒吸入 6から8秒吐出 2から3秒休止 1セットあたり 5回 4セット 6週間毎日2回
• 体重を3~5秒で 繰り返すこともあり 10秒を超えない
• 新しく息切れや胸痛 昏睡や喘息は 医師に伝えられる 次のセットには 渡さない