背中 痛 む 持ち上げ 員: 原因,何 を 変え,いつ 医師 に 診る べき か

肩膀 の 間 や 首 の すぐ 上 に 腰 の 痛みは 定期的に リフティング を する 人 の 中 で 最も 多い 苦情 の 一つ です. 障害は,障害の大きさと,硬さ,そして不適切な体積の総和です. 障害は,障害の大きさと,重さの重さ,および重さの重さです. 次の4週間で何が変わるか そしてどんな症状が 医者に診てもらえるか

痛みが通常どこから来るか

押すと引くがバランスが崩れた

典型的な設定はこうです 胸と肩 (平面プレス,傾斜プレス,上頭プレス,フライ) の週14〜18セット,背中の6〜8セットのみです. 肩の片側が前向きに回転し 片方の片方の筋肉は一日中 伸びた姿勢で過ごします 座って20〜30分後も悪化し 立ち上がって歩くと 緩まります

胸の脊椎が硬い

背中をげずに 腕の全高さまで 押し上げられないか 肘が前向きに 落ちている場合 脊椎上部が伸びないのです 周りの筋肉と小さな肋関節が 組み立てられなかった仕事を 引き受けます 脊髄に沿って 痛みを感じます 骨の突起の左側や右側には 2~3本の指が広がります

上部キャップの過負荷

肩が耳に向かって 肩をひねるような重量が多すぎる列 8回のデッドリフトの最後の繰り返し 40メートル以上で2×40kgの農家の歩み すべては上部のトラップを常に収縮させています 首の上にある痛みが 片側だけにあることが多いのです 携帯を背負う側です

背筋ではないもの

腰痛は腰ではなく首から発生します. 頸椎 の 刺激 的 な 神経 根 が 原因 と なっ て いる 場合,痛みは 鋭い もの で,肩 や 腕 に 広がり,手 の weakみ や 弱さ が 伴い ます. 痛みは心臓 胆管 肺など臓器から発症し 運動とは全く関係ありません

直面している状況を 判断する方法

• 筋肉: 位置の変化 暖房や運動後方が良く 指の圧力が軽く 刺痛がない
• (肋骨,面) 深い呼吸やトランク回転で悪化します.
• 緊張する 腕を下りて肘を下り 刺痛,握力が弱く 感覚が失われます
• 疑わしい: 睡眠中に目を覚ます痛みを感じたり,姿勢が変わらない痛みを感じたり,発熱や体重減少を伴います.

訓練に何が変わるか

1. 振動を逆にして 次の4週間は 1回の押すごとに少なくとも 2回の引き寄せセットをします 具体的には: 胸と肩に6〜8セットです 胸と肩に6〜8セットです
2. 切断する セットじゃない 痛みを伴う動きでは 体重を30〜40%減らし 短くした姿勢で 2秒間 押す10〜15回 練習してください セット中の痛みは 10 分の 3 を超えてはならないし 24 時間以内に消える必要があります
3. 引き金を引いて オーバーヘッドプレスと垂直列を2〜3週間放置し,30度傾斜プレスと列を置き換えて前腕を体に近づけます.
4. 目標的な作業を追加します 週に3回 3 x 12 顔の引き出し 3 x 15 バンドの外部回転 2 x 10 肩を振って 3 秒間停止します
5. 訓練前の移動性 半時間半分の時間です 肩の葉の下に置くローラーで10回 肩を8回回転させ 30秒間棒に吊るして
6. 荷物を取り去って 簡単な週がなかった 8 週間の後,通常の体積の 50% で 1 週間に挿入してください. 多くの人にとって必要な唯一の変化です

運動会の外で何が変わるのか

• 座っている間 45~60分ごとに 2-3 分間の休憩をします 肩の葉を 10 回引き戻します 椅子調整よりも上手です
• 7~9時間の睡眠です 6時間未満の場合は 同じ痛みがより強く感じられ 筋肉回復が時間がかかります
• 体重1キロあたり1.6-2.2グラムのタンパク質で 3~4食にわたって分けてください
• 必ず同じ肩にバッグを背負うか 電話を耳に握るなら その片方が痛いかもしれません
• 訓練前15〜20分 熱し,夕方20〜30分 ゆっくり歩いて,1日6,000~8,000歩を目標にします 2日以上も完全に休むと 状況は悪化します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

患者さんには:

• 胸痛,息切れ,汗,吐き気,または painと左腕に広がる痛み これは緊急事態です.
• 腕や手の weak,感覚喪失,弱さなどで 数日以上続く場合
• 転倒,打撃,交通事故から始まった痛み.
• 発熱,夜間汗,または原因不明の体重減少
• 睡眠中に起きて,姿勢が変わらない痛み
• 訓練の変更の4〜6週間後も 3分の"以上も減らない痛みがあります.

痛みが 再び 満載 状態 に 戻る とき に 戻る とき も 早く 理学 医 に 診察 する こと が 価値 ある こと です. 画像検査は最初のステップではありません most ほとんどの腰痛ではスキャンが治療計画を変化させません

短編版

• 原因は 押すのが多すぎ 引っ張るのは少ない 胸の脊椎が硬くなって 構造的な損傷ではない
• 4週間後 痛みを伴う動きに30~40%の負担を減らせるのです
• 腕の weakや弱さによって 単なる筋肉の過負荷ではなく 変化するイメージです
• 座って45~60分ごとに休憩し 7~9時間の睡眠は 座って終わったら ストレッチする以上の効果があります
• 胸痛,怪我,発熱,または夜に痛みが起きるとすぐに医師に相談してください.