ティロシン: 薬 が 実際 に する こと,投与 量,それ に 値する か

半分の予習食には ティロシンが含まれていますが なぜ含まれているのか ほとんど誰にもわかりません カフェインのように感じないので 衝撃を期待していたら 失望するでしょう しかし 特定の状況では 測定可能な効果があります だから実際に示されているものと 標識が暗示しているものを 区別してみましょう

ティロシン が 体 に 与える 作用

ティロシンは非必須アミノ酸です 身体はフェニララニンから作ります 材料として使います 甲状腺ホルモンにも使われます 甲状腺ホルモンには 甲状腺ホルモンも含まれています

普段見逃される詳細はこうです 過剰摂取している場合 増やさないのです 交換するよりも早く燃やされる時 補給します 休んで食べていると 貯蔵庫は満杯で 余分なグラムは何も変わらない

チロシンは燃料ではない. タンク半分を燃やしただけ 重要になります

役に立つときや 役に立たないとき

研究では効果が現れる条件について 一貫しています 緊張状態で 効果がある

• 睡眠 不足,通常 4 時間 から 5 時間 の 夜 の 後,あるいは 20 時間 以上 目 覚め た 後
• 低温4°C以下の研究では冷えに曝される
• 長い認知負荷,作業記憶,迅速な作業交代
• 騒音や持続的な圧力,夜勤や試験ブロックなど

普通の状況では役に立たない. 暖かいジムで 休んで食べている人のトレーニングでは プラセボと比べると 差はゼロです

訓練はどうなる?

現実的になってください. ティロシンが 1RM,セットごとに繰り返し,または疲労までの時間わかった 30°C の耐久力トレーニングの前に 体重1kgあたり150mg を投与した研究では 性能の違いは見つかりませんでした 目標が強度トレーニングなら 1キログラムあたり 3〜6mgのカフェインは もっと効果があります

ティロシンには現実的な例があります 5時まで 5時間の睡眠後に 運動をしたり マイナス5の気温で 運動をしたり 頭が霧っぽくなったら 一週間夜勤をしたり

投与量とタイミング

研究対象の投与量は 瓶の多くが示唆するよりもはるかに大きいのです

1. 試験用用用量: 体重1キログラムあたり100〜150mgです 80kgの人には 8~12グラムで 大量の粉末で 吐き気や便が緩いことが よくあります
2. 実践用用用量: 1〜2グラムです 試験範囲以下ですが 容認可能で胃に好都合です
3. タイミング: 作業やセッションの45~60分前です
4. 腹が空いているとき: タンパク質が多い食事の2時間後に服用してください タンパク質が多く含まれている食事の2時間後に服用してください

フォームに: N-アセチル-L-チロシンは溶解が良く,しかしその大部分はチロシンに変換される前に尿で排泄されるので,普通のL-チロシンがより簡単な選択である. ストレス状態に 結びついているので 日常服用する価値はありません 週に2~3回 適度に使用すれば十分です

栄養補助食品の摂取前の食事

平均的な120〜150グラムのタンパク質を摂取すると 1日あたり約3〜5グラムのチロシンが摂取できます これはほとんどのカプセルが摂取する量よりもはるかに多いのです 概要は

• 150gのチキン胸: 約1.3gチロシン
• 30gの乳清蛋白: 約0.9g
• 200g ギリシャヨーグルト: 約0. 5g
• 2個の卵: 約0. 5g

栄養補助はチロシン欠乏症を 治さないのです ほとんど誰も 持っていないからです タイミングを決めるツールで 特定のタイミングで空腹で濃縮された投与量を得る方法です

副作用と注意事項

2グラムまではほとんどの人が 簡単に耐えられます 5グラム以上では 吐き気,胃熱,頭痛が一般的になります 濃いカフェインと併用すると 緊張して心臓の鼓動が速くなります

予防接種を要する場合は注意してください.

• 甲状腺 激発症 や グレブズ 病 が ある の は,タイロシン が 甲状腺 ホルモン の 前駆体 で ある の で ある の で,
• レボチロキシンを服用し,その場合は,薬剤から少なくとも 4 時間間隔で服用してください.
• 血圧の急上昇のリスクが伴う深刻な相互作用です.
• パーキンソン病 の ため に レヴォドパ を 服用 する.その 2 つ は 同じ 輸送 手段 を 競い合う の で ある から です.
• 妊娠中または授乳中で,安全性に関するデータはほとんどありません.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

栄養補助は症状が続くのに 答えではありません 予約する場合は:

• 食事の調節もせずに体重が減り 手が震えるか 熱が耐えられないか 甲状腺を標的にしているからです
• 7~9時間寝ても3週間以上続く疲労です.その場合は血清,フェリチン,TSH,B12とビタミンDを検査してください.
• 鬱病,甲状腺疾患,パーキンソン病の薬を使用している場合は,最初の投与前に確認してください.
• 服用後 心拍数や重度の頭痛が起こると すぐに止め,検査を受けてください

短編版

• ティロシンはドーパミンとノアドレナリンのための 原材料で 刺激剤ではなく 貯蔵量が尽きるときにしか効かないのです
• 効果は睡眠不足や 寒さや 長い精神的な負担に表れますが 温かいジムで 休んだ人には表されません
• 強い体力や高症に 説得力のある効果はありませんが 3~6mg/kgのカフェインが 効果的です
• 実践的な投与量は1〜2gで,45〜60分前に空腹で,週に2〜3回対象となります.
• 甲状腺の障害や MAO 阻害剤や レボドパは 省略して 慢性疲労の 治療には使わないでください