2 型 糖尿病 と 運動: ジム で 実際 に する べき こと

2型糖尿病はトレーニングを止める理由ではない. 運動は血糖値を下げ インスリン感度を高め 筋肉質を保護する わずかな手段の一つです 助言はほとんど 活動的に計数器がセッション前に 76mg/dLを表示すると 何をするかなど何もわかりません

筋肉の内部で実際に何が起きているのか

GLUT4トランスポーターを通して血糖を抽出します そしてこれは インスリンなしわかった 食事後 15 分間の散歩は インスリン を 服用 し て い ない 人 に は 血糖 を 20 35 mg/dL (1 2 mmol/L) 低下 させる の は この ため です.

効果はセッションを 超えて続く リンパ剤の投与期間が長ければ, 24〜48時間わかった ルールとは 週に5回訓練する本当だ 訓練なしで2日以上は行かないことわかった

どれ位か

エアロビック作業

• 週150分 中程度の強度で: 歩行や自転車や.を 音速は音が聞こえるが 歌うことはできない
• 違うのか? 75分 心臓や関節が許せば 強い強さで
• 広がる 少なくとも3日 週に

筋力労働

• 2〜3回のセッション連続しない日に
• 688 練習 全身をカバーするセッションごとに: 横たわりや脚プレス ルーマニアンデッドリフト ベンチプレス プッシュアップ 縦拉伸 オーバーヘッドプレス そして1つのコア運動
• 23セット 812回負荷が重く 2回目も重く 厳密にはきれいです
• 休む 60120秒 セット間
• 進行: 合計すると, 510ポンド (2.55 kg) 次回は

筋トレは心臓運動の補足ではありません 筋肉は体内の最大のグルコースシンクです 筋肉の質量が増えると 血流に留まる代わりに 糖が流れる場所が増えます

食事後の散歩

10〜15分歩いて 食事の30分以内に これは最も安価な治療法で 食事後の血糖上昇を 対象としています 2型では 禁食血糖よりも 大きな問題です

耐えられる週

1. 月曜日: 全身力 45〜55分
2. 火曜日: 30分 速く歩いたり自転車に乗ったり
3. 水曜日: 休みと食事後の散歩も
4. 木曜日: 全身力 45〜55分
5. 金曜日: 30分心臓運動
6. 土曜日: 運動力や45~60分間の長歩を
7. 日曜日: 休みでも 2〜3回 食事後 散歩も

現実的な期待: 身体と筋力を組み合わせた 構造化されたプログラムでは 血糖値が0.6〜0.7パーセントポイント減少しました. 3~6ヶ月以上です 薬の処方箋を断捨離する理由ではありません 薬の処方箋を断捨離する理由ではありません

低血糖症: これは誰に当てはまるか

心配しているなら メトホルミンのみ 運動中に低血圧になるリスクは非常に小さい. 服用すると インスリンまたはサルフォニル尿素 リスクは現実的で 周りの計画を立てます

• 訓練前のテストだ 下から 100 mg/dL (5.5 mmol/L)食べる 速炭水化物152020g平均的なバナナや 7オンスジュースなどで 15分待って下さい.
• 15のルール: 15gの炭水化物 15分待って 再検査わかった 値が70 mg/dL (4.0 mmol/L) 未満である場合は繰り返す.
• 治療を継続して行う場合 153030g 炭水化物も手に入る
• 低値が来るかもしれない 6〜12時間後 訓練は夜間です 夜にトレーニングするなら,寝る前にテストしなさい.

薬やインスリン用量を自分で調整しないでください. それは医師との会話で 運動会での決定ではありません

セッションをスキップする時

• 血糖 250 mg/dL (14 mmol/L) 以上 general体,吐き気,または一般的弱さがある場合
• 血糖 70 mg/dL (4.0 mmol/L) 以下のもの修正して再検査で確認するまでです.
• 足に開いた傷や水泡,赤斑があります. 治るまで 走ったり 長い散歩も

足と目

神経病は 傷になるまで 泡を感じないということです 日々 足底 を チェック する足の指の間も セッションの後 引っ張らない靴や厚い縫いがない靴下を 敷き詰めが平らになったら 置き換える.

診断を受けた場合 増殖性網膜症呼吸を止めて 大きく背を上げないでください 眼科医に一般的意見ではなく 特定のことを尋ねてください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 特に40歳以上で 糖尿病を10年以上 患っていたり 心臓病を患っていたりします
• 胸痛,不規則な息切れ,頭がまみれ,または運動中に心拍が不規則である. すぐに行こう練習後にはダメだ
• 繰り返し運動による低値で 薬のタイミングや投与量を調整する必要があるのです
• 5~7日以内に治らない足の傷や worseや灼熱が悪化している
• 定期的にトレーニングしても 250 mg/dL (14 mmol/L) を常に上回る血糖値.

短編版

• 筋肉はインスリンなしでグルコースを燃やし,効果は24~48時間持続します.
• 週150分 運動2回6回8回 運動2回8回12回
• 主食の後 10〜15分歩くと 食事後の発作が 効果的です
• インスリンや硫酸尿素を使用している場合にのみ,低血糖症が問題です. 睡眠前には再検査します. 睡眠前には再検査します.
• 足の検査を毎日して 胸痛や繰り返し 低水位を繰り返すようなことを 次のトレーニングに 入れないで 医師に報告してください