トルコ人 立ち上がり: 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

トルコの服は 背中に横たわって 背中を重く押して 立っていても 同じように下がります 繰り返しには 30~45秒かかります だから多くの人が急いで 体重をかけるのです ステップごとに 失敗を繰り返す ステップと 最初の数週間のための具体的な計画が リストされています

引き上げが実際に運ぶもの

スタンドアップは 質量を増やさないし ベンチプレスにも 体重をつけない 肩を安定させ 身体の他の部分が5~6つの 完全異なる姿勢で動いている間です 体重は胸の上にずっと残ります 幹部や腰や足首が 腕の下まで押し込んでいます

実践的な報酬は三重にあります 肩を上部位置で制御し 背中に回転や横の曲がりで 支えられるトランク そして両手で押し上げずに床から降りる能力です 足の強さよりも年をとるにつれて 消える傾向があります 体重が前後へと漂流し 代表が崩れ落ちるので 間違いがすぐに見えるので 動作の画面も便利です

ステップ・バイ・ステップ

靴か半リットルの水瓶を拳に握って 手を空けてください 瓶が落ちたら重みも落ちただろう. じゃあ ケトルベルを拾うんだ

1. スタート位置 背中に 胸の上に右手を 腕を伸ばして肘を押して 右膝が曲がって 足が床に横たわって 腰の近くで 左腕と左足は 45度ほどで外へ
2. 肘まで ロール 右足で運転して 左肘に向かって回る 肘は身体の下ではなく 横に移動し 重さを負うのです
3. 手まで 左腕を直して手首に当てましょう. 胸を開け 肩を耳から離して
4. ヒップリフト 左手首から右足まで 腰を押し直して 腰を押し上げます このステップは次のステップのための空間を作り出します
5. 足を掃いて 左足を体の下に戻し 膝を下ろして 手と膝と足が一列で終わります
6. 立っていって 手を床から取り上げて 半膝の姿勢に立つ. 体重を気にするんだ
7. 立って 足を並べて 突っ込みのように立って下さい 両足が安定したときにのみ 目を向ける.

質のほとんどが失われるのです 質のほとんどが失われるのです 乾燥した状態で立ち上がり 5秒で床に倒れるのです 降りる時間は 登る時間と同じで 15~20秒です

常識を誤った7つの問題

• 曲がった手首だ ベルが引っ張られ 手首が折りたたまれ 荷物は前腕に降り注ぐ 腕前と並べて 腕前と並べて 腕前と並べて 腕前と並べて 腕前と並べて
• 柔らかい肘で 8kgでいい 24kgで最悪なタイミングで落ちる 腕は最初のステップから最後のステップまでロックされています.
• 丸められる代わりに 丸められる ステップ2は重量化した座り込みに変わりました 肩は体の前に行き すべてを吸収します
• 腰が下がってる 足が下を通る場所がないので 膝は横に投げられ 幹は曲がります
• 早く見捨てた 目を重みに向けなさい 立ち上がるまで 視線が前向きになると 腕がそれに続く.
• 体重が太った ステップごとに3秒間 立ち止まらないなら 太りすぎます 例外はない
• 強い側だけ訓練する 評判は弱者によって決まる 優れ者によって決まるのではなく

適した人 適さない人

肩を安定させたい人 周りを回転し伸ばすことで運動をしたい人 戦闘やチームスポーツの選手 50歳以上の人は 床から降りるのが 独りでできるスキルです

肩の痛みが強く 痛みが解消されない 腰痛が起きても 背中に横になって ストレートな腕で 体重を60秒ほど 揺さぶれないなら 適していません 先にそれを直すんだ 目標が純粋な超成長か 最大の強さなら 主菜ではなく 副菜としてご利用ください

訓練に合わせて

スタートアップの具体的な数字は

• 開始負荷: 女性の場合は4kgから6kg 男性は8kgから12kgです 最初の2週間は 体重も靴も持たない
• 容量: 週に2~3回 繰り返し1回 60~90秒休憩する
• 暖房として: ライトベルで1回ずつ 2セットをセットします 主作業の前に合計で5~6分です
• 進行: 2週間連続で両側から5回のクリーンリプをすると 2〜4kgを追加します
• 品質チェック: 月に一度 横から撮るんだ 体重はずっと同じ垂直線で保持する必要があります.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

肩の痛みが2週間以上続いていて 夜に起きたり 腕にnessみや麻痺が 来る場合 治療を続ける前に 検査を受けてください 肩の外れや 旋回袖の手術を受けた場合, 頭の姿勢が変わると めまいが来る場合, 血圧が制御不能である場合も同様です. 妊娠中,平らな背中に横たわることは通常,2~3ヶ月間避けられますので,専門家の指導のもとで 動きを修正する必要があります.

短編版

• 7つのステップで それぞれが3秒間の休止を 乗り越えなければなりません 体重を落とす
• 靴を履いてから始め 女性には4kgから6kg 男性には8kgから12kg
• 週に2~3回 休憩60~90秒
• 降りる時間は登る時間と同じです re re re re
• 腕の痛みや 腕の痛み 2週間以上続くと 休憩と検査が 必要になります 軽い鐘ではありません