罠バーデッドリフト: 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

罠棒 (また六角棒 と も 呼ばれ) は,初心者 が 3 か月 の 代わりに 2 か 3 週 に 適正 な 床 引き パターン に 達 する 数少ない 機器 の 一つ です. 肩の横に 荷物が横に 腰に 掛かっていて 腰の下部は ストレートバーよりも 作業が少なくなります 作業の分配が違うのです 作業の分配が違うのです

線形バーと比べて何が変わるのか?

ストレートバーで 荷物は前方に座り 腰や腰椎に負担がかかります ストップバーで 荷物の内側に立って 手を中線に並べます 腕が5~8センチ短くなると 実践的な影響:

• 膝はもっと曲がり 腰はもっと曲がらない 運動は従来のデッドリフティングよりも 座り込みに近いので 四肢はより大きな役割を果たします
• 背中の負荷は同じ重さで低くなります ストレートバーよりも 10~15%も高いものです ストレートバーは
• 握り力は中立なので 手は後ほど 握り力は 120キロ以下では限られません
• 空きキャップバーは 違う 20kg だった 体重は25~32kgです 作業セットの計算をする前に 切手をチェックしてください.

高柄または低柄

ほとんどのトラップバーは 10〜12センチメートルほど離れた 2つのハンドル高度を持っています 高さのある手柄は距離を短くし 身体を直立させやすくし 学習が容易です 185 185cm以上身長や足首が硬くなったり 腰が以前から悩んでいたりしたら 手をそっとして 始めましょう 低柄は より深いスタート位置を意味し 腰や運動能力が向上し ほとんどの人の場合 最大は5~10%も低いのです 低柄が最も良いのは ルールではありません 深刻な 変数で表す 重要なのは 代表者全員が同じだということです

ステップ・バイ・ステップ

1. 横から見ると 脚の真ん中と 手を並べます 脚は腰幅 20〜30cm 脚の足首は10〜15度
2. 肩が手柄の少し上に座り 股関節が垂直に近いまで腰を下げます 膝が枠にぶつかったら 前に太りすぎます
3. 中央のハンドルを握って 棒の片側が先に出てくるという意味です
4. 胸ではなく腹に息をして 拳を打つような姿勢で 胸を前に押し込む代わりに肋骨を低くして.
5. プレートが床から離れる前に 緩みを取り出します. 押すだけ 弾丸が止まるのを 聞くだけ 押すだけ 背中を重くする theを消すんだ
6. 床を押し出して 膝と腰を一緒に伸ばします 棒は足に沿って 横たわります 揺れはありません
7. 上に立って 尻尾を絞って そこに止まって 振り向けない
8. 1~2秒で制御下に置いて 腰を先に膝を 重いセットでは 繰り返しの間には バーをセットして リセットしても大丈夫です

失敗した事から

腰が先発する

クラシックなやつだ 腰が上がり 棒が止まりません 昇降は100kgで良い朝になります 原因はいつも低すぎたり 腹部が動かないこと 横から撮影します tor 床を割る前に 身体の角度が変われば 重さは重すぎます

酒場が揺れる

手を動かしたり 腕で引っ張ったりします 腕はフックのように 肘を少しも曲がってはいけません

動きの範囲を追いかける どんな犠牲を払っても

降りる最後の5センチメートルで 腰が回転すると 同じ動きを練習していないことになります 高さ5cmのブロックにプレートを配置します.

超拡張 上の部分

背中に身をかがめると 筋肉は機能せず 腰関節は負荷の最悪状態になります 立ったら止まる.

セットが長すぎた

罠棒で12個以上セットは ほぼ常に最後の3分の1が不整然と終わります 3回から8回までの範囲で 3回を繰り返して

適した人,不適した人

床から引っ張る方法を まだ学んでいる 初心者 長い足と短い体格を持つ人 普通のデッドリフティングでは いつもげているように見える人 速く力を生み出す必要のあるアスリート 腰がよく動かない人 腰がよく動かない人 腰がよく動かない人

ストレートバーで競っているので パワーリフティングの試合に備えている場合があまり合わないし,特にハンストレングを負荷にするのが目標なら ルーマニアンデッドリフティングやグッドモーニングはもっといいです. 罠棒はハムストリングに 触れるが ほとんどの人が想定するよりも 少ない

プログラムでどう見えるか

週に1回か2回なら十分だ. 具体的には:

• ウォームアップ: 作業体重の50,70と85%で 3〜5回のリプートで 練習します
• スタート: 練習が続く限り週に2.5kgを増やします 練習の時間帯は
• より高度な: 最大の85%で3組4組6組 70~75%で3分休みます
• セットを終了 失敗の2〜3回が少ない場合です 失敗の3回が少ない場合です

8〜12週間に一度以上,マックス検査を行わないでください. 進捗度を測る為に 3 から 5 のセットを使います

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

膝以下に 足に 痛みが広がり 足の 麻痺や弱さ 腰痛が 2〜3週間以上 改善せずに続いていて 夜中に 目を覚ます痛み セット中に 突然 じっと立たないような 痛みが 起こると 医師や理学療法士に相談してください heavy 体重 が 減る 前 に 専門 家 と 負荷 と 技法 を 合意 する.

短編版

• ストレートバーと比べると 腰の10~15%の負担を 軽減します ストレートバーと比べると ストレートバーと比べると ストレートバーと比べると ストレートバーと比べると ストレートバーと比べると
• 空き棒の重量を確認します usually 通常は20kgではなく25〜32kgです
• 設定: 手を握って 肩を少し上にし 引っ張る前に 手を放り出して
• 最も一般的なエラー: 腰が先立って 肘が曲がって 上に伸びて 長いセットです
• 3 x 5 または 4 x 3 を走らせて 週に1回か2回 2〜3分の休息をすると 一度に2.5kgの進歩をします