罠バー デッドリフト どれ ほど の セット と 繰り返し と 進歩 する こと

罠棒は 戦闘技法を何週間も使わずに ダーッドリフティングに 入り込むための 最速の方法です 肩のハンドルは横に 荷物は体に沿って 腰は直線棒よりも 浅い角度で動きます 実行するセットやリップの数や 最初の月以降の体重増加を 続ける方法です 体重増加を 続ける方法です

なぜトラップバーが違うのか?

ストレートバーで 荷物は前方に座ります 身体は25度から45度前方に傾きます ストラップバーで 枠の中に立って 重さが足の中部に 押し付けられ 身体は10〜15度ほど 垂直になります 実践的な結果: 脊椎の直立器と腰部が少ないのです 脊椎の直立器と腰部が少ないのです だからこそ ほとんどの人は ストレートバーよりも 5~10%多く 引っ張り上げます そして翌朝の腰の硬さは 通常より軽いものです

低柄はより深いスタートと 約5~8cmの動き幅を意味します 低柄は,より深いスタートと約5~8cmの動き幅を意味します 膝や背中では高いハンドルで 簡単に握れます 腰の動きが限られている場合や 解雇から戻ってきた場合でも 賢明な選択です 訓練ブロック全体で 保持してください そうでなければ 強くなったのか 引き上げが短くなったのか 分かりません

セットをセットする

1. 足は腰幅で 指先が直線で 少し外に出た 手柄が足の中部に直接着いています
2. 腰を低くし 腰を平らにして 手を握れるまで 膝は足の指の上に 横たわって 足を内側へ 傾けずに
3. 腹を吸って 腹筋を押して 拳を打つような感じで 引っ張るんだ
4. 腕と肩を引っ張るのではなく 足をかけて地面を押します
5. 背中を押さえて 肩を振って 背を向けないで
6. 制御下に置いて 1〜2秒間 値を下げます 値の90%以上を下げます

セットとリップの数は

ウォームアップはゴールに関係なく同じです 作業重量の50%を5つで,3つで70%,1つで85%で満たす. 温め替えの間には60〜90秒休憩する. 4~5セットの暖房で 以上のことは無い

目標が強さなら

推定最大量の80~88%で3~5回繰り返す 2~4分休みます 筋肉だけでなく 神経系が回復しています 週に1~2回 質の高い再現をします 失敗するまでの磨きではなく 1〜2回の繰り返しで最後のセットを終わらせる.

大きさが目標なら

6~10回の3~4セットで 68~78%で 90~150秒休みます 2〜3回のリペを予備で残し 最後のセットに1回残します 床を引っ張る 6〜10セットは 成長するだけのものです

スタートした方や 復帰した方

体重を12回以上 週に2回 持ち上げられる重量で 最初の6~8週間 目標は疲労ではなく 30~45回の毎週リピを 最初から最後まで 同じようにすることです

進歩 する 方法,毎週

第"段階: 体重を足すだけで

最初の8〜12週間は 最も簡単な方法が効きます 復習が全てクリーンだった場合は 次のセッションに2.5kgを追加します 前回のセットが簡単だとしたら 5kgを追加します 目標のリペを 2回連続で 落とした場合は 10%削減して また上りましょう 2度目の登りは ほぼ常に速く 通常は5〜10kgで 古い天井を乗り越えます

ステージ2 双重進行

線形積載が止まったら 重さを固定して 繰り返しを上る 例: 120kgで6組3組 7組3組 8組3組 5kgを足して6kgに戻ります. 週3~5週間かかるのです

第3段階: 月の波

体重を倍にすると 週1回の平面負荷が 機能しなくなります 簡単な月間スケジュールです

• 1週目 3セット×5で80%で
• 2週目 4セット×5で82.5%
• 3週目 4セット×3で 87.5%
• 4週目: 2セット×5 65パーセントで,脱負荷

次の月には 体重を2.5〜5キロずつ上げます リアルなペース: 2年目には10~20kgずつ増やします 体重は5kgから6kgまで増えます

体重に掛ける作業重複数を 追跡します 3週間連続で動きません 計画ではなく 努力を変えましょう

常識上の誤り

• 失敗まで訓練する 体重を上げると 思ったより回復費がかかり 毎月2~3回の全力療養は 限界です
• 荷物を飛ばしている 4~6週間ごとに65%で1週間は費用がかかりません そしてほとんどの高原を清掃します
• ベルトをセット1から着けろ 低温では自分のトランクで 作業をします
• 罠バー 横たわり 足圧 同じ日に 2つの重量足のセッションの間には少なくとも48時間残ります.
• 最後の代表で 背中を丸めてる 裏の位置が変われば セットは終わりだ 計画が言ったように

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

背面は柔らかいけど 治療じゃない 治療を始める前に,

• 腰痛が7~10日以上続く場合や 夜中に起きてしまう場合
• 片足から下りくく,燃える,弱さを感じます.
• 痛みが急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激激に急激に急激激に急激激に急激激に急激激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急激に急に急に急激に急に急に急に急激に急激に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急に急
• 膀や腸をコントロールする障害や 腰の周りの麻痺がある場合,その日は同じです.
• 高血圧や心臓病がある場合や 妊娠中で 呼吸を止めて 激しいセットを計画している場合です

椎間板の損傷や手術を受けた場合 最初の6週間は 医療許可があれば 酒場が空か ほぼ空か

短編版

• 強度: 3〜5セットの3〜5回のリペで 80〜88パーセントで 2〜4分間休みます
• サイズ: 6〜10回のセットで 6〜10回のセットで 6〜88%で 3〜4セットで 6〜10回のセットで 68〜78パーセントで 90〜150秒間の休憩で 2〜3回のリザーブで
• スタート: 2〜3セット 5〜8回の繰り返しで 週に2回 6〜8週間間 焦らないようにします
• 進行: 効果が上がる間 2.5〜5kgを加え それから2倍増し それから4週間に一度 減量して毎月 波を繰り返します
• 止まりは10%削減して また上り 10日後の痛みや 足の下を走る痛みは 医師に診てもらうことです