幼い子供とトレーニング: 週に50分運動する

2歳児と赤ちゃんが夜に2回目を覚ますと 週5日90分間のセッションは存在しないのです 形式を変えることです. 形式を変えることは, 訓練が実際にどんなものか お見せしましょう

目標が馬鹿げているように感じられるまで 小さくする

昔真剣に訓練していた親たちの最も一般的な間違いは 古い計画に固執しようとすることです 75分間の4回のセッションは 3週間以内にゼロに変わります 最初の欠席が 構造全体を崩壊させるからです リアルな床は 週に2回 25 分から 30 分程度わかった 週に"時間ほどです 筋肉と力を維持するのに十分で 病気の子供や訪問者 3つの悪夜を 乗り越えるのに十分です

3回目でも 素晴らしい 2つではなく4つで計画する 90%の成功率で達成できる計画は 30%の成功率で達成できる完璧な計画に勝る

どれだけの時間が必要か?

隔離作業は最初に切る. 短いセッションでは 複数の関節と多くの筋肉を同時に負荷にする 運動だけを行います 2つの日間で 交替して

日A

• スクワット (バーベル,または1つのダンベルまたはケトルベルを含むカップ): 3セット 6〜8回
• ベンチプレスやプッシュアップ: 8-12 の 3 セット
• ダンベル列: 腕に10〜12個セット3個

B日

• ルーマニアのデッドリフティング: 3組8個から
• 引き上げまたは拉致: 6~10個セット3個
• ブルガリアのスプリット・スクルートやランジェ: 足ごとに10本セット2本
• 板: 板: 板: 30~45秒の3セット

セット間隔で90秒休む 25分が15分になったら 最初の2つの練習をやって effectを入れます effectは効果のほとんどを覆います 代わりに 一組で全部やって 切ってはいけません

週に2回 勉強 する 方法

列車に乗る 準備中の2人 体重を計ると 2個も手に入るような気分になるはずです 失敗は避けましょう 小児の回復は既に 危機に瀕しています 3x8を足して,この数値を足す. 下部リフトでは2.5kg,上部リフトでは1〜2.5kg 再び下位に下がる

2回のセッションでは4回よりも ゆっくりと進んでいます 2週間ではなく 2~3ヶ月で体重が上がる

家で,幼児が走り回っている間

ジムに行くには 40分間の旅と パートナーとの交渉が必要ですが 家庭用版だけが生き残ります 必要なのは 必要なもの全てです 20~24kgまでの調整可能なダンベル1ペア強い抵抗帯と ドアパックバー クローゼットに収まる

もう一つの選択肢はマイクロセットです 昼間に3回 プッシュアップとクローツの1セット 合計6~8分 理想的ではありませんが 週に15セットは ゼロよりも 測定可能です 2歳から5歳の子供たちは よく折りたたみ 板の上に座って 声を上げて数えるのです

睡眠 と 回復

5~6時間睡眠の夜になると 身体の力が5~10%低下し 身体は 困難に感じられます その日を失敗だと 評価してはいけません

打ち壊されたとき セッションをキャンセルしないで 縮めてください 同じリフト 同じ重さ 3回ではなく2回 3回 予備で2回ではなく3回

歩行です. 歩行は,この段階を生き延びるための運動です. 赤ちゃんの車で毎日30~40分 推し回る歩み方から6~8000歩 回復に食べないし 独自の時間帯も必要ない

料理する時間がないのに食べてる

ターゲット 体重1キロあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質 体重が80kgの人のために,1日130~175グラムです 実践では: 200gのギリシャヨーグルトは 約20gのタンパク質 3個の卵 約18g 150gの鶏肉 約35g トゥーナ缶 約25g 3個と普通の食事で 行くんだ

もう一つ注意すべきことは 子供の食べ物を食べた後 簡単に食べられる 日当たり200〜400kcal 食事の記録をなくして 理由もなく体重が上がっている場合 それは通常最初に調べる場所です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

検査の前に 激しいトレーニングを 始めないべきです 6〜8週間 陰道産後や 帝王切開後です 治療を要する場合は

• 咳,ジャンプ,または重荷の下でむときに尿が漏れている場合
• 座っているときに腹の中を目に見える隙間やが広がる.
• 筋トレ時に現れる腰痛や突起 (ヘルニアの可能性)
• 胸痛,めまい,または運動中に異常な息切れ
• 2週間以上続くまたは悪化する腰痛
• 産後 うつ病 は 父 に も 影響 し て い ます.それ は 懲戒 の 問題 で は あり ませ ん.

短編版

• 計画 週に2回 25〜30分ずつ4本90分じゃない
• 複合式リフトのみ: 横たわり プレス 排列 デッドリフト プルアップ 3セット 6-12回 2回 予備
• 身体の下部 2.5 kg,上部 1 - 2.5 kgを追加します.
• 悪い夜は 休むことではなく 短いセッションを意味します 歩み6,000~8,000歩は 心臓運動をカバーします
• 子どもの残った食べ物を注意してください これは1日200-400キロカロリーです