脊柱状硬筋症のトレーニング: 悪化させずに持ち上げる方法

脊椎脊髄の横向きの曲線は 10度以上で 放射線で測るコブ角度です 40度未満の曲線を持つ人の多くは 持ち上げを止めることを意味しません 特定の調整を少しやめて ゆっくりと進んでいきます 週ごとに見られるのは こんな感じです

曲線がどのくらい大きいか調べます.

報告の番号を 推測しない限り コーブ角度と曲線タイプ (胸部,腰部,ダブル) を医師に尋ねてください. 概して:

• 102424度 軽度 健身房ではほとんど何も禁止されていません 大人は12~24ヶ月ごとに画像検査を受けます
• 25~40度 ate 適度 体重トレーニングはまだ予定されています 保守的な負荷と 6~12ヶ月ごとにチェックアップです
• 45°Cから50°C以上 手術は会話の一部となり プログラムには 直接診察した 理学医が 応えるべきです
• 脊髄融合後 usually 最初の6~12ヶ月は 外科医の手順に従ってください. 背中の重荷のバーベルの作業は通常6ヶ月以内に戻ります.

訓練がもたらすもの と もたらさないもの

率直に言って: 上げること コブ角を小さくしない.わかった まだ成長している青少年では 特定の運動プログラム (シュロスなど) と支架を組み合わせると 数度価値がありますが 骨格的に成熟した脊椎では 曲線が固定されています 訓練で実際に得られるものは 腰痛が減り 脊髄側筋の耐久性が向上し 骨密度は向上し 8時間の座り 赤ちゃんを抱いて 3日間のが終わらないという事実です それは十分な理由です.

週はどうなるか

曲線を除いて 健康な人にとっては 週に3回 運動会歩行,自転車,泳ぎの25~30分分を2回加えて. 運動休憩の間には休憩日があります. 完全初心者であれば 2回から始め,4週間後に3回目を追加してください.

会議A

1. ルーマニアン デッドリフト 8本セット3本
2. ベンチプレスやプッシュアップ 3 x 810
3. 片腕列 side 3 x 10 側あたり
4. 横板 side 3 x 204040 秒 1 側
5. 荷物 横に3x20メートル 162424kg

会議B

1. グラス・クローツか機械・クローツ 3 x 8
2. 帯付き引き上げまたは拉致 3 x 810
3. 傾斜ダンベルプレス (30° 45° のベンチ) 3 x 10
4. 死亡バグ 3 x 8 各側,3秒降ろし
5. 鳥犬 side 3 x 10 側あたり

週3回目はAやBを別のスケジュールで繰り返します 例えば3×8ではなく4×6です

異称性: 標準的な計画から 逸脱する場所です

脊柱状硬化症では 一方の側が横の安定に 弱いことが ほぼ常にあります ルール: 弱者が先に進んで 代表者を数える 左側で40秒 右側で25秒 横の板を握ると 両側で25秒 弱者側には1セット余分にします 荷物持ちや 片腕の列も同じです

呼吸の5分を毎回終了に追加します 腰にタオルを巻いて横になって 肋骨が圧縮された場所に 10回息を吸って 4秒入って 6秒出ます 魔法ではありませんが 胸の動きを保ち 筋肉の調子が低下します

バルベルの作業: 変更するもの

• 進行: 週2.5kg以上 座り込みやデッドリフティングで +1.25kg プレスで テクニックが効く限り
• 出て行け 23 復習 予備 セットの各所で テストは1回で最大で 何も得られない
• バックが背中に曲がりくねりか 対称感がない場合は バックが追いつく間 安全スクワットバーや カップの変形器や 機械を使って 8〜12週間ください
• 爆発物で荷物を積んだ回転と ハードランディングを 片側から45秒間 横板を握るまで 飛ばして
• technique技法では 感じることよりも 見ることが簡単です

痛みを感じます 線がどこにあるか

010のスケールで 合計で 3/10 試聴する セット期間中に 24 時間以内に ベースラインに戻ることは 許容されます 燃え上がる時間が48時間以上続く場合は 負荷を20%~30%下げ 2週間放置して また登ります

運動後10分後に消えるような morning stiffness は正常です 姿勢によって変化しない痛みは 痛いわけではありません

回復

7時間9時間寝る タンパク質は体重1キロあたり1.6~2.2グラム (70kgの人には1日110~155グラム) 3~4食に分かれます. 腰を伸ばすのに必要なのは 足のを伸ばすよりも 背中を伸ばすためです 足のを伸ばすには 足のを伸ばすよりも 背中を伸ばすためです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 足や腕の麻痺,,弱さ,特に膝や肘を下回る場合.
• 体重減少や熱で起きる痛みです
• 運動により呼吸が短くなる (70度以上の曲線が胸を狭める可能性があります).
• 成長の急激な時期に 青少年に 明らかに進行する曲線です 4~6ヶ月ごとにチェックをします
• 膀や腸の制御が失われる 同じ日,緊急です.

短編版

• コブ角度を測れ 40度以下では 普通の筋トレは可能で それ以上は 理学療法を受けなさい
• 週に3回45~60分 運動会を3回 軽度の運動会を2回25~30分
• 弱者側が先に進み,再現を設定します.横板3 x 204040秒とスーツケースは3 x 20メートルで,最も価値のある追加です.
• 身体の下部で週2.5kg,上部で1.25kgの進歩を図る.常に233回のリセットで最大テストなし.
• 24時間以内に消える痛みは 3/10までですが 麻痺や夜間の痛みや 力の喪失は プログラム修正ではなく チェックアップです