甲状腺 の 機能 低下 と いう 状態 で 訓練 する: 甲状腺 低下 と 運動 に 関する 実践 的 な ガイド

甲状腺不全は 運動をやめると言いません 誤差の余地が小さいということです. 代謝が遅い 回復が遅い 筋肉が硬い というのは 他人に合うプログラムで 3週間で 倒れるということです 音量や強度 食べ物に合わせて 進んでください 空腹で走る代わりに

甲状腺 の 低 活性 が 訓練 に 与える 影響

甲状腺ホルモンは 体内のほぼすべての細胞のペースを 決定します 運動会でこんなことが見られます

• 休憩中の心拍数が低下する音速は5〜15拍で 標準的な心拍数ゾーン公式は 治療が開始されるまで 信頼できないのです
• 回復には時間がかかる 普段の24〜48時間ではなく 厳しいセッションには 48〜72時間が必要かもしれません
• 硬直感と骨の部分や 足の部分に 痛みが起こります 3分ではなく 10~15分温められるんだ
• 液体の保持 2kgから5kgの脂肪が含まれていないもの 治療の最初の数週間で 体重が計測されます
• 冷たい不寛容性 冷たいジムでは 長く 積み重ねられ さらに"層も増えます

薬,食べ物,タイミング

レーボチロキシンを服用している場合は タイミングが半分で 無料です

• 空腹で飲むと 最初の食事 30 分から60 分前食事の3〜4時間後です. 毎日同じ時間で 重要なのは
• 留めてください 4時間間の間隔 リンや鉄,マグネシウム,抗酸剤や豆類製品から 投与が突然停止する最も一般的な原因です.
• コーヒーは吸収を鈍らせる. 少なくとも30~60分待って.
• 運動やダイエットによって 自分の投与量を調整しないでください. 投与量変更後6〜8週間,その後6〜12ヶ月ごとに血液検査を再確認します.
• ヨードンを自分で入れないで下さい. 甲状腺疾患の ある形態では 状況を悪化させます

強度: 2~3日間の枠組み

運動よりも重力運動が重要です 慢性性甲状腺は筋肉と力を強く傷つけます

• 週に2~3回身体全体で,少なくとも48時間間隔で
• セッションごとに4~5回の練習ほら 6〜10回の3セット ひとつずつ
• 止まる RPE 7 から 82〜3回 準備をしておきます 失敗への訓練は 3日間の痛みを除いて何も買わない
• 休む 2〜3分 隔離作業では60~90秒です
• 合計 週に1つの主要筋肉グループごとに10〜14セットわかった 最初の4週間は8〜10から始めます
• 進行: 週2.5kg 足の運動について 2週間ごとに1〜2.5kg 身体上部に 2週間 遅れる時は プレートではなく レプを追加してください
• 6〜8週間に一度 荷物を外すについて: 同じ練習 同じ負荷 50~60%のセットです

抽出 A/B 分割

1. スタート日: 3x6のスクワット 3x8のプレス 3x8のプレス 横たわる3x10のプレス 3x30のプレス 45秒
2. B日: テスト開始 ルーマニアのデッドリフト 3x8,オーバーヘッドプレス 3x8,ラット引き上げ 3x10,ジャンジ 2x10 足.

代替AとB 週に3回 週にA,B,A そして次の週にはB,A,B

カーディオ: どれだけ どれだけ どれだけ どれだけ どれだけ どれだけ どれだけ どれだけ どれだけ どれだけ どれだけ

目標として 低強度労働の週120〜150分30~40分間の3~4セッションに分けます. 歩行も バイクも 円筒印章も 心拍数計ではなく 話しテストを使います 喘息せずに 文を全部 言っておくべきです

時間を後にお願いします 血液検査が範囲内にいると エネルギー崩れが起きない1ヶ月が経過すると 週に1回: 30 秒 の 6 から 8 回の 間隔 で,その 間 に 90 秒 の 歩行 を するわかった 週に2回 甲状腺不全の患者には 過剰です

日々のステップは過小評価されています: 日当たり7千から9千 回復できない余分なセッションよりも 燃え尽きる傷を 引き起こすのです

食物と体重

• タンパク質は体重1kgあたり1.6〜2.2gです 70kgでは1日112~154gで 4食間で約30~40gです
• 体重を減らそうとしているなら 体重を減らさないでください 300から500kcalわかった 大きなものは エネルギーをさらに消費し 何も加速しません
• リアルな利率は 週に0.3〜0.6kg初めの2週間は 水のため 混沌とした様子になります
• 25~35gの繊維 飲水量も減りました 便秘は常識的な副作用で 訓練の日々を台無しにする
• 食物からセレニウムが得られます 日々の必要を満たす. 盲目的にサプリメントを服用しないでください.

回復と 過剰な行動の兆候

7~9時間の睡眠は プログラムの一部で 必要なものではなく 毎朝2つのことを追跡する 運動したいかどうかです. 運動は,運動の時間や運動の時間, 治療をしたい場合は 休憩中の心拍数は 8〜10拍が3朝連続で上昇しています週間の生産量を30~40%削減しました 痛みが72時間以上続く場合 前回のセッションは 辛すぎたので 効果的ではありません

2週間も進歩せず エネルギーが落ちるとは 怠け者ではありません 治療がもっと厳しくなる必要があるわけではありません 治療がもっと難しくなる必要があるわけではありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 休憩中の心拍数が100以上 心拍数 手の震え 失眠 これは,投与量が過剰であることを意味します.
• 胸痛や前にはなかった ストレスで息が苦しくなります
• 首の腫れ,気,飲み難し
• 訓練後 濃い尿で激しい筋肉痛 緊急だ
• 2〜3ヶ月間に 5 kg以上の原因不明の体重変化.
• 妊娠中か 妊娠を計画している方 投与量はほとんど常に変化します.

短編版

• 運動前 運動前 運動前 運動前 運動前 運動前 運動前 運動前 運動前 運動前 運動前 運動前 週に2~3回 6~10回のセートで 7~8回のRPE
• 低強度心身運動を週に120~150分行うこと. 週に1回間隔で,血液検査が安定しているときは1回だけ.
• タンパク質1.6〜2.2g/kg 欠乏量は300〜500kcalを超えない 週に0.3〜0.6kgが失われます
• 薬は空腹で 毎日同じ時間に カルシウムと鉄から4時間離れて
• 3日連続で8~10拍を 保持するということは 負荷をなくすのではなく 押し出すということです