熱でトレーニングできる?

訓練を定期的に行うほとんどの人が この瞬間を打つ: 温度計が 37.6°C と表示され 行くべきか決めなければなりません 答えは 規律ではなく 生理学です 感染症と闘う身体は すでに残業をしているので その上に 2つ目の仕事も加えられます 返還計画です 返還計画です

熱 が 体 に 与える 影響

普通の成人体温は36.1〜37.2°Cです. 37.3〜38.0°Cの熱は軽度の熱であり,38.0°C以上の熱は正常な熱である. 休憩時のエネルギー消費量は 約10~13%増加し 休憩時の心拍数は 約10拍/分増加します

身体は既に 訓練 筋肉ではなく免疫系を 対象としています 5組のクローツを足すと 2つの調整ができなくなり 2つの未完成の作業ができます

首上でのルール

実践的なフィルター: 症状がどこにあるか見てください.

• 首の上 mild 鼻水,打つ,軽度の喉痛,塞栓,発熱がない: 軽量訓練はいいよ 負荷を50~60%まで減らし 4-5の代わりに 2-3セットをかけて 30~40分で出ます
• 首の下 発熱,筋肉と関節の痛み,胸から咳,胸の圧迫,吐き気または下痢: 訓練なし 簡単なバージョンでも

テストを10分間行います 運動自転車で10分ほど歩いて ゆっくりと回転します 10分後より1分後より気分が悪いなら休憩日です

列車なしの厳しい日

• 37.5°C以上の温度です どんなに気になっても
• 休憩中の心拍数は 通常の朝の数値より 10 拍数以上です
• 全身の筋肉と関節痛
• 過去24時間以内に嘔吐や下痢 液体や電解質の損失,体力低下,バーの下での気まぐれは リスクが高いのです
• 前夜 5時間未満の睡眠が病気のためでした.
• 発熱を抑える薬を 6~8時間以内に服用した 薬は熱を隠すが 感染は治らない

心のせいだからこそ 真剣に受け止められている

欠席する主な理由は 悪いセッションになるからではなく 普通のウイルスが引き起こす 心筋炎です 珍しいことですが ウイルスが活動している間 激しい努力は リスクを高め 病状を悪化させます 24 時間 熱 が ない と いう 規則 は 過剰 な 慎重 な 態度 で は あり ませ ん.

欠席したセッションは何も費用がかからない. 熱でセッションをするには 数週間かかるかもしれません

その日何をするか

• 8~9時間寝て 20~30分昼寝を
• 熱がない日にだけ
• 運動と呼吸を10分続けます 汗も出ないし 息もできないのです
• サウンもアイスバスタも 運動会代行も

液体と食物

• 液体: 基準値として体重1キログラムあたり30〜35ml kg 80kgで2.4〜2.8リットル 37. 37.5°C以上の各度ごとに300〜500ml追加.
• タンパク質: 体重は1キログラムあたり1.6-2.0gで,つまり80kgで1日あたり130~160gです. タンパク質摂取が 主なブレーキになります 筋肉は筋肉の減少に最も速いときです
• カロリー: 維持装置の 10%以上下には座らないようにします 食事 を し て いる なら,病気 の 時 に 食事 を 休める.
• 塩: 発尿や汗がかいている場合は,食事やスープで毎日1〜2g塩分を摂取してください.

薬剤は感染症を短縮しない 水と食べ物と睡眠が 必要なものなのです

歩みながら戻る

発熱がない 24 時間後まで 開始する そして 低熱薬は使えません

1. 1日目 歩いて20〜30分 15分自転車で10分の3の努力をします 体重は不要だ
2. 2日目 運動会で通常の負荷の50~60%を 負荷を2~3セットずつ 練習8〜10回 失敗する事はありません 40分未満にして
3. 3日目: 負荷の70~80% セット数も正常で 少なくとも3回備蓄を
4. 4〜5日目: 休憩中の心拍数は 開始線から 5 拍数以内に戻り, 症状はセッション後に発症しない限り, 普通のトレーニングを行う必要があります.

熱が38.5°C以上で3日以上続いた場合は,各ステップを2日間伸ばしてください. 形を失う心配はしないで 7~10日間の休みは 身体の力に ほとんど影響せず 3週間ほどの休憩後になって初めて 身体が大きく衰え始めます 2~3回のセッションで解決します. 治療は,実際に1~2回のセッションで完了します.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 3日以上 38.5°C以上の熱,または5日以上続く熱.
• 胸の痛みや圧迫 心拍数や跳躍 昏睡
• 休息中または平らな地面を歩いているときに息切れ.
• 首が硬くなり,頭痛がひどくなり,押すと消えない発疹.
• 症状が改善する代わりに 悪化する一般的状態です
• 飲み難し 片側喉痛 軟骨に白い斑点がある場合
• 慢性疾患,免疫抑制薬の服用,妊娠の場合 医者に電話する際の 限界ははるかに低いはずです

短編版

• 37.5°C以上では 運動はできません どんなに気持ちが悪くても 運動プランに書いてあることでも
• 発熱なしの首上部症状: 軽いセッションで50~60%の負荷で大丈夫です
• 肝臓筋炎は稀ですが 深刻です. 肝臓筋炎は,心臓に感染する病気です.
• 最後の発熱から24時間後に戻り 4-5日後に戻る
• 7 日から10 日間の休みは 力を奪わないが 慌てて戻るなら 何週間もかかる.