風邪 を 打つ とき に 運動 する べき です か

寒さは 運動を強要するのは 難しくも賢明でもない 数少ない状況の"つです しかし 完全休息も必ずしも必要ではありません 症状がどの程度あるか 身体の負担がどの程度あるかによって決まります 予想せずに 決断する方法を教えます 週間のトレーニングを無駄にすることなく

首上でのルール

簡単にできるフィルターです 症状がどこにあるか見てください 首の上 mild 鼻が塞がったり 鼻水が出たり 軽度の喉痛 打つたり 鼻腔圧力が上がったり training 通常は軽度から中程度のトレーニングが良いことを意味し 病気を長引かせません 首の下 chest胸から咳が来る,胸が狭く,熱が上がる,筋肉や関節が痛い,吐き気,下痢が来る 休息しているという意味です.

熱は例外なく 厳しい線です 上から 100°F (37.8°C) 訓練もせず 軽量でも 夜中に咳をしたり,朝休憩中の心拍数が正常よりも10拍以上高くなったりした場合は同じことです.

10分間のテスト

テストをしてみてください テストをしてみてください 走行台や自転車で 10分間 熱身を保つのです ペースで 完全な文を話せるようにします 最大心拍数の60~65%です じゃあ正直に電話をかけて 同じか,それとももっといい? 下の計画で 進めます 気分が悪化したり めまいになったり 心拍数が理由もなく上昇したり? 着替えて帰れ そのセッションはあなたに何も与えませんでした.

短縮セッションの様子

目標は進歩ではなく 維持です 具体的には:

• 総容量をカットして 40~50% 普段のことです 16回作業する代わりに 6~8回作業します
• 荷物を降ろす 20~30% 1RMの50~60%で働きます.
• 出て行け 準備3〜4回 セットの各所で 失敗は決してない.
• セッションを終了する 30~40分 セットからセットまで
• ストレッチ休憩期間を 2〜3分 体重が軽いのに
• 疲労状態では 最大限の努力や 精密な技術を必要とするものを 省きます 床からデッドリフト オリンピックの変形 インターバル スプリント マックステスト

鼻塞が原因で 検診が止まっただけ

1. バイク温め 8-10分 簡単だ
2. ベンチプレスで3セット8本 作業重量の60%で
3. ケーブル列 12本セット3本 テンポを制御する
4. 足圧 12本セット 2本 鍵が切れない
5. ストレッチと歩行 5〜8分

30分8回の作業です 実験は3時間ほどです 習慣を保つのに十分 回復するまで食べるのは少すぎる

運動とステップ

交通渋滞のとき,歩くのが一番良い. やってる 20〜30分 できるだけ外で歩いて 心拍数を"分間に100〜120のペースで保つことです 交通渋滞を軽減し 回復にほとんど費用がかかりません 走ったり HIITしたり 息を呑むようなことは 症状が治るまで テーブルから離れるようにしましょう

食事,水分,睡眠

これがあなたが何時眠れるかを決める部分で ほとんどの人が無視する部分です

• カロリーを減らさないで. ダイエットしているなら 病気のとき メンテナンスに返してください 日当たり500カロリー不足で回復が遅くなる
• タンパク質: 体重1キロあたり1.6〜2.2グラムです 体重は1日130~175グラムです 体重は1日150~175グラムです
• 液体: 発熱や汗が出ている場合は もっと摂取してください
• 睡眠: 普段の7時間ではなく 8~9時間を目指します 朝の運動か 睡眠時間か 選択するなら 睡眠をとってください

戻る

普通の風邪は7~10日続きます 乾いた咳は元気になった後も 2週間続きます 3~5日休むと 測定可能な力低下はありません 2~3週間 完全無運動の後に 意味のある衰退が始まります 補償する事は何もない

初めてのセッションです 70パーセント 病前での重荷の同じ数値です 2回目のセッション 85% 3回目 戻った 次の24時間 動かないなら 一歩下がれ

ルール: 熱でトレーニングすることは このリストに リスクのあるものの一つです ウイルス感染症は 心臓筋肉に影響します 数回のセッションを逃したことで 何も損ねない これはできる

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

症状 が ある と いう 場合,体育館 に 行く の で なく 医師 に 相談 する:

• 熱が上がっている 温度は38.5°C 3日以上続く場合
• 息が減り,息が喘ぐ,胸が痛む.
• 休憩中の心拍数が 常時よりも15〜20拍以上で 何日か連続して
• 10~14日以上続く症状や 改善後急激に悪化する症状です
• 咳が血を吐き出す 耳や鼻腔の痛みが激しい一方的な熱が伴う 首が硬くなり 頭痛が強い
• 喘息,心臓病,糖尿病,免疫系に影響を与える薬を使用しているなら 10 日待たずに早めに相談してください.

短編版

• 首上部症状で発熱がない: 運動量は最大30~40分で 運動量は最大40~50%で 運動量は最大70~80%で 運動できます
• 熱,胸咳,体痛,吐き気: 休むまで 例外なし
• プログラムに書いてない 気持ちを決めるのです プログラムに書いてない 気持ちを決めるのです
• 維持状態のカロリー 体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質 2.5〜3.5リットルの水分 8〜9時間の睡眠
• ランプに戻る: 70% 85% そして正常です 3~5日の欠席は 力を奪わない