胸 の 感冒 と 訓練 する: いつ 引き上げる か いつ 止まる か

胸に咳が止まっているのは 鼻が塞がっていると 同じ問題ではありません その違いによって 今週は 普段のトレーニングを半分で やってもいいのか やってもいいのか 決まります 誤った方向に進むのは 4日間の風邪を10日間の風邪にします 治療は簡単です 推測せずに解決する方法です

首上または首下

古い首のルールが 今でも 一番役に立つフィルターです

• 首上部: 鼻水,塞栓,打つ,軽度の喉痛,軽度の頭痛. 訓練は通常,低強度で良好です.
• 首の下部: 胸の深部から来る咳,胸の圧迫や圧迫,喘息,発熱,筋肉痛,歩いて15分後も平坦になる疲労.

胸の風邪は定義上2番目のグループに属します. 炎症した呼吸道では 心臓が毎分10~20拍を 同じペースで速く 呼吸が浅く 同じ重さで 身体がより強くなるのです 訓練は難しいことではなく 費用がかかるだけです

感情を上回る2つの数字

休憩中の心拍数 朝寝る前に 60秒間服用してください 普通の10拍以上なら 体はまだ戦っている ベースラインから5拍の範囲に戻るまで待って下さい

温度を測った 37.5度以上のものは 訓練をゼロにするとともに ゼロは 簡単な心臓運動さえ ゼロにするところです 治療を考える前に 24 時間 熱も降低剤も使わずに 待ってください

10分間のテスト

発熱 が ない と 乾燥 し たり たま に 咳 が くる の で ある なら,ジム に 行う 前 に 次 の よう な こと を してください. 10分間の素早い歩行か 3階の階段を 適度に歩いて 咳が悪化したり 胸が張ったり 呼吸が5分以上かかる場合は その日トレーニングをしないでください 同じ気持ちか 気分が良くなったら 簡単なセッションに 応える資格があります プログラムに載っていないので

休むために1日も無駄にすると セッションが1回かかります 胸の感染症で 一日しか過ごせなかったら 週一かかる

まだ でき て いる こと

• 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください 歩いてください
• 呼吸を止めずに10〜15分 運動してストレッチします
• 作業重量の30~40%で 5回のセットで 2~3回作業します

やってはいけないこと: 集中運動や 集中運動や 集中運動や 集中運動などで 45分以上です

戻る: 日々の計画

咳が胸から出てこないのは 24 時間前に初めてです.

1. 1日目 30分歩いて 心拍数が120未満
2. 2日目 簡単な心筋運動30~40分 10分の4の努力です
3. 3日目: 普段の体重の50~60%で 8~10回 合計約40分です 運動は5~6回 運動は2回 運動は8~10回 運動は5~6回 運動は5~6回 運動は2回 運動は8~10回 運動は5~6回 運動は5~6回 運動は5~6回 運動は2回 運動は8~10回 運動は5~6回 運動は5~6回 運動は5~6回 運動は5~6回 運動は2回 運動は8~10回 運動は5~6回 運動は5~6回 運動は5~6回 運動は5~6回 運動は5~6回 運動は8~10回 運動は8~10回 運動は5~10回 運動は5~10回 運動は5~10回 運動は5~10回 運動は5~10回 運動は5~10回 運動は5~10回 運動は5~10回 運動は5~10回 運動は5~10回 運動は5~10回 運動は5~10~10回 運動は5~10回 運動が5~10~10~10回 運動が5~10~10~10~10~10~10~10~10~~~~~10~~10~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
4. 4日目: 休みか散歩か
5. 5日目: 3セット 体重の70~75% 準備は3回ある
6. 7日から10日まで 体重と体積が全てで 返事が来なかった場合

ステップバックのルール: 咳や熱や重度の疲労が 24 時間以内に再発した場合 前日の予定に戻り 48 時間追加します 乾いた咳は,他のすべてのことが消えた後も 2〜3週間続くのは普通で,負荷下で悪化しない限り,ジムを避ける理由ではありません.

液体,食物,睡眠

液体: 体重1キログラムあたり1日30〜35ml,さらに熱度ごとに約500ml. 温度を3〜5リットル近くで動いています 温度を3〜5リットルで動かすと

食品: 病気のとき ダイエットしないでください. 維持時間か200キロカロリー以上で食べてください 体重が80kgで1日1.6〜2.2g protein 130〜175g protein タンパク質を保持してください 寝てると筋肉が早く失われますから

睡眠: 8~9時間 昼寝も20~30分あれば このリストに載っている 唯一の項目で 回復を測定可能な速度で加速します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 3日以上 38°C以上の熱,または既に消えた後再発する熱.
• 息切れや 一息で10語の文を言い出せない状態です
• 胸の痛みや圧迫,静止状態の心拍が激しく跳ね上がったり跳ね上がったりします. 心臓筋炎 (心筋炎) は 稀だが 実際のことです 病気に 訓練を受けた人達で 頻繁に 発症します 病気は 家で待たせるものではありません
• 血を吐くか 熱で濃い色が変わったを吐くか
• 症状は改善し 7 日から10 日頃には急激に悪化します
• 3週間以上続く咳.
• 喘息 慢性肺や心臓病 糖尿病 妊娠 免疫系を抑制するもの― 早く治療を 始めましょう 値が上がるまで 待ってはいけません

短編版

• 首の下の症状は 胸の咳を含む 完全停止を意味します 首上部の症状は 簡単なセッションを意味します
• 37. 5 °C以上の熱または 静止心拍数 基準値より10拍数高い: その日訓練はなし
• 20〜40分歩いて10〜15分移動することがほとんど許されています
• 徐々に再構築する: 最初の2~3回のセッションで 体重の50~60%と セットの半分を 7~10日後にフルロードします
• 胸痛,息が苦い,熱が戻るということは,同じ日に医師に診てもらうことです.