同じ 日 に 2 つの 筋肉 グループ を 鍛える こと が でき ます か
どの筋肉グループが実際にうまく機能するか 2回のセッションを 1日間でどのように区切るか 具体的な数値と 過ぎた兆候を挙げます
簡単な答えです そうです もうやってるかもしれません 胸と三骨の典型的な部分です. 同じセッションで2つ以上の筋肉グループを意味しています. どれだけの集合を何順番で集めるかです.
会議を制限するものは
筋肉は今週の何日か知らない. 成長の原動力は 失敗に迫るのに十分な量で 十分な回復が次回の投与前に 与えられているものです 制限はグループの数ではなく 3つのことです 週に何回同じグループを 打ったかです グループが"回で何回同じグループを 打ったかです
実践的には 作業の20〜25セットを1回のセッションで過ぎた質が崖っぷちに落ちる 最後のセットは重量も減り 技法も劣り 返金も減った だから2つのグループが8〜10セットで チームを2つずつ 22セットで倒しました
グループごとに何組か
覚えておくべき数字は:
- 週に10~20組の作業 初期段階を過ぎた人の場合です
- 1回のセッションで 1 グループあたり 6 から 10 セット 余分なセットが減ります 余分なセットが減ります
- 初心者 初半年 週に8〜12組 グループごとに十分です
- 代表者: 複合エレベーターで5から8 8から15まで 孤立で 化合物で2〜3分休憩し 隔離で60〜90秒休憩する
週に3回トレーニングして 背中を14セットしたいとすれば セッションあたり5セットくらいになります その日2人目のグループに 十分なスペースが残ります
合っているカップリング
大グループと小グループ
クラシック 背中と背筋 胸と背筋 足と肩 合成中に既に活動しているので 3〜5組だけ必要になります 合計12〜16セットで 55〜70分間のセッションです
敵者
胸と背中 バイセプスとトライセプス 四肢とハンストレングス 身体の片側が休んで片側が働いているので 力を失うことなく 10~15分間 休憩を切り替えることができます
2つの大きなグループ
足と背中を同じ日に 組み合わせるのは一番難しい グループごとに6~8セットに制限して 最後の20分は 中途半端な時間と予想してください 休憩日後に着用してください 休憩日後に着用してください
避けるべきこと
48 時間以内に 2 回,腰を重く負けないでください.例えば,月曜に重重デッドリフティングを行い,火曜に重重のクローチをします. これは2つのグループの問題ではなく 同じ脊椎の勃起器に重複する負荷です
議期内における秩序
- 優先順位や弱点が 何であれ 優先順位が何であれ あなたが一番新鮮である限り
- 複合体 単離前に多関節作業
- 小さなグループで終わりだ 列の前に4組のカールをすると列が苦しみます.
- 5〜8分間 熱します 2〜3回の軽いランプアップを 各グループの最初の練習でします
2つのセッションを 1日間で
答えは"つのグループが朝と"つのグループが夕方です ルールがあります ルールがあります ルールがあります
- 出て行け 少なくとも5〜6時間 セッションの間です
- 短いセッションを 30~45分 8~12セットに
- 食事の間には 25~40gのタンパク質 炭水化物も加えて
- 週に2〜3日以上使わないでください. 週数値は変わらず 分布が違います
回復は実際に破裂する場所です
2つのグループで1日間のセッションは 長くて辛いので 回復は続けなければなりません
- タンパク質: 体重キログラムあたり1.6〜2.2g 平均で1日あたり 80kgで 128から176gです
- 炭水化物: 1キログラムあたり3~5g 週4回以上トレーニングをしている場合です.
- 睡眠: 7~9時間わかった リストの中で一番安く 最も多く見逃された物です
- 少なくとも 48時間 再び重荷を重荷にします.
2週間連続で体力が落ちる場合は 運動の選択ではなく 回復が問題です
他の標識は 超えてしまった: 睡眠が悪くなって 運動する気も無い 音量を30~40%削減して"週間 完全に止める代わりに
いつ 医師 に 診てもらう べき です か
訓練後,疲労と筋肉痛は正常です. これは以下ではありません.
- 7~10日以上続く関節痛,または休息状態で現れる痛.
- 運動後24〜72時間 濃い尿と共に 激しい筋肉痛,腫れ,硬直感 急いで 麻痺症かもしれない
- 胸痛 呼吸が難し 運動中に気絶や心臓の鼓動 緊急だ
- 腕や足に weakみ,麻痺,弱さがある.
- 高血圧や糖尿病 心臓病が患っているか 40歳以上で始めてばかりの方なら 一日に2回診療をする前に 早く検査を受けてください
短編版
- グループ2つで1日では 標準的な練習です 間違いではありません 総容量が重要です
- グループごとに6~10セット セッションごとに10~20セット グループごとに週に10~20セット
- 大群が先に 小群が最後に 反対者は交替してセッションを短くすることができます
- 一日の2回のセッションの間には5〜6時間間隔を置き,その間には25〜40gのタンパク質を食べます.
- 10日経った関節痛 濃い尿 胸の症状は 医者に行くこと
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください
