訓練パートナー: どれを選べ,どれに合意するか

パートナーとのトレーニングの実践規則: 適切な人を選びベンチを安全に位置付け座り込みシステムが機能しない時も

訓練パートナーとは動機付けのトリックではなく物流ですリストを数えて半分しか行かなかったと言う人がいてストップしたら胸から引っ張ります良きパートナーと悪いパートナーとの違いはほとんど決して人格ではなく時間スケジュールや細かいことに事前に合意したかどうかです

パートナーが実際に変えるもの

まず出席率です訓練だけでセッションを逃すだけで費用がかからない 6時に誰かが待っていますが費用は不快なテキストです週に3回の予定セッションを 2回ではなく 3回に変えるのに十分です 12週間で 36回 24回です

2つ目は荷物だ単独でトレーニングする人は 2〜3回の練習を必要な前に止めてしまいます脳の一部はテストを受ける人がいないことを知っているからです 8回繰り返すのに最後の1回は5秒かかるのに

3つ目は自分で与えられないフィードバックです

膝が三回目のスクワットで倒れる
横に横たわるベンチプレスバーで,片手はもう片方の前に2インチ
棒が動かない前に腰が上がるデッドリフト
2分だった休憩時間は 6分になりましたが携帯のせいで

パートナーを選ぶ方法

優先順位はほとんどの人が期待する順序ではありません. お互いを好きになるのはリストの最後だ

タイムスロットが一致する 7時なら午後8時まで善意がなくても解決できるのです週に3回以上横たわるスロットが必要です
同じ目標だ 35のセットでトレーニングする人と 1520のセットで短い休息をする人は同じセッションには収まらないでしょう
同じような真剣さ セット間を5分スクロールし片方が90秒で休むと 1ヶ月以内に辞める
力を理想的には大きなリフトで作業する重量は約45ポンド (20kg) 未満です格差が大きいとプレートも交換する

♪ 力を失ったら

横たわりで90ポンドの差は決まりではないが組織化が必要だ簡単な解決法: 上に負荷をかける代わりに下にプレートを剥がします 2つのプレートを引くのに 20秒かかり 4つを加えると 1分かかります

2つ目の選択肢は基本のリフトを同じプログラムで単独で行うことでありダンベルと機械作業のみで共にトレーニングすることです体重を変えるのに 5秒かかります 3つ目の選択肢は軽い相手はより少ない重さでより多くのリプをします (例えば10分の3セット) 強い相手は3分の5セットをします交替が並びます交替が並びます

休息について警告: 厳格に交代すれば休憩時間はパートナーと同じで 60~90秒しかありません 35の重量セットは 3分必要だ機械的に交代してはいけません仕上げさせてくださいそれからあなたの番になるまで 60~90秒待ってください

突如作らないで観察する

ベンチプレス

スポッターはベンチの後ろに立って足が肩の幅で手が交互に握りセット全体でバーから約4インチ離れた場所にいますセットの前に2つのことに同意する: 打ち上げに協力するかどうか計画されている再起数も計画が8なら探査者は 7番目でバーを触らない難しいように見えるからルール: 棒が2秒以上止まるとか戻り始めたときだけ助かるのです