心臓と女性ホルモン: 実際 に 変化 する もの

心臓と月経周期は 通常 研究が示すよりも 大きく期待できる "周期を順応する"チャートで 議論されます 現実はもっと退屈です どれだけ食べるか どれだけ眠るか 週間にどれだけの心臓運動を 積み重ねるかが 重要なのです 真の変化とは何か そしてそのために何をすべきか

循環を通して何が起こるのか

普通の周期は平均で21~35日 28日です 最初の半期の (卵巣相,約1~14日) エストロゲン増加とプロゲステロン低下が伴います. 排卵後,黄期 (約15~28日) にプロゲステロンが高くなり,体は少し異なるモードで動作します.

黄期で実際に測定できるものは:

• 基礎体温は 0.3〜0.5 °C熱中症の心筋運動が 難しくなる
• 休憩中の心拍数はしばしば 2〜5拍数 音声が聞こえる
• 休止エネルギー消費量は, 5~10%高い女性の多くは特に炭水化物に対する強い飢えを感じます
• 身体の活性化能力は基本的に変わらないのに 運動のペースが同じペースで上がるのです

卵巣期では,ほとんどの女性が高強度をよく許容し,間隔間では早く回復します. "トレーニングできない"ではなく "トレーニングできない"という数パーセントです

訓練を段階的にすべきか?

研究はほとんど小さく 混ざった集団で実施され 一貫性がないのです 繰り返し結論づけられているのは 段階ベースのプログラミングは 感覚によって調整された 書き込みの良い計画に勝てないということです 周期が不規則か ホルモン避妊を使っているなら 段階的な計画も 技術的に意味がないのです

ルール: 週の構造は月中同じで 激度は変化します サンプル週間:

1. 2つの簡単な心筋トレーニングを 30~45分 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で 60-70%で 音速が最大で
2. インターバルセッション"回 5〜6分 × 3分 胸の最大拍数の 85- 90% で,間隔で2-3分歩きます.
3. 2回の強度トレーニング 練習を4~5回 3セット × 6-10 回プレスやデッドリフトなどに囲まれています
4. 悪い日に (通常は月経前3~5日) インターバルセッションを6から4にカットしたり 40分間 安定したペースで インターバルセッションを交換したりします 週中を飛ばしてはいけない.

期間中のトレーニング

休みを取る生理学的理由はない 女性の多くは 20-30分間の軽度の心臓運動の後 痛みが和らげます 血が重かった場合,フェリチン値が30 ng/ml未満の 自身の耐久性を低下させ,多くの"説明できない"形状の減少を説明します.

運動が サイクルを 乱すようになると

これが本当の問題です エネルギーではなく 段階です 摂取量が生産量に比べて 低すぎると 体は生存に必要なものを 消し去り 繁殖は そのリストの第一位です

参照番号は 脂肪のない質量1キログラムあたり1日30kcal訓練中に燃やしたカロリーを引いた後です. 例: 体重が60kgで 脂肪が25%で 45kgの無脂肪質量を持つ女性です 運動中に2,000キロカロリーを食べて600キロカロリーを燃やせば わずか1,400キロカロリー つまり1キログラムあたりの脂肪のない体重に31キロカロリーしか残らないのです 正常なホルモン機能のために 45 kcal/kg に近くなることを目指してください

線の下にある兆候:

• 35 日以上続く周期や 完全停止期
• 疲れたのに眠れない 疲れたのに眠れない
• 練習が以前より多くなったとしても 安定した結果が出る
• 骨の重複傷,特に骨や足の痛み 2〜3週間以上続く.

どうしたらいいか: 体重3~5gの炭水化物と1.6-2.2gのタンパク質を最小限に保つ. 週休は2週間ではなく 2〜6ヶ月以内に戻ります

ポリポリシウム症候群

肝臓運動の目的はカロリーを燃やすことではなく インスリン敏感性を向上させることです 実践で最も有効な組み合わせは 30〜40分間の3回の心臓運動 食事の後に10〜15分歩きます. 食事の後に10〜15分歩きます. 筋筋は直接 血糖排出を増加させます 筋筋は直接 血糖排出を増加させます

閉経前期と閉経後期

低エストロゲンは 骨の減少が速く 腰の脂肪が増え 血圧やコレステロールが低下します 心臓と血管をカバーします. 週 150~300 分 の 中程度の 心臓運動わかった 骨には心臓運動が不十分です 2~3回の筋トレを 加えましょう 週に2回30回 飛び降りたり着陸したりするわかった 熱が強く襲うなら 訓練を朝に延期して 部屋を涼しくしてください

ホルモン避妊

組み合わせた錠剤は 月経変動を大きく平らにする. ユーザーと非ユーザーとの間のパフォーマンス差は わずかで 試験ごとに一貫性がない - 平均数パーセントです 避妊を始める理由でも 停止する理由でもなく 訓練計画を変える理由でもありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 妊娠なしで3回以上の欠産周期,または21日未満または35日以上定期的に欠産周期.
• 連続して数時間毎にパッドやタンポンで出血したり,2. 5cm以上の血栓を発生させたりします.
• 体重が急減 昏睡 休憩中の心拍数が45未満 耐久性の背景がない
• 胸痛,心拍が不規則,または呼吸が困難で 努力に比例しない.
• 負荷下での骨痛が 2〜3週間以上続く - ストレス骨折の可能性がある.
• 顔の毛が重く 持続的なと 35 日以上続く周期 - PCOS の検査に値する.

短編版

• ホルモンの変動が 運動の感覚や 運動の熱度を 変えることではなく 実行能力が 変えることなのです 計画通りに 走って 運動の強さを調整すること
• 黄期は体温が0.3〜0.5°C高く,熱がより強い心筋運動を意味します. 訓練の時間より早く 流動性があります
• 休憩は 食事の不足を 示すものではなく 運動の量も 過剰であることを示します 30以上で理想的には 45kcal/kgの 無脂肪質量に近い状態です
• PCOSや更年期の間 週に2~3回の筋トレと並んで 運動が効果的ですが 単独ではありません
• 3回の月経欠け 激しい出血 骨痛が止まらないのは 医者の診察で プログラムに問題はない