訓練とストレス 頭の中で何が起きているのか
運動が気分に 影響を与える方法 効果を得るのに必要な量 過剰な運動が 心配を悪化させる理由
臨床試験では,定期的な運動が軽度・中程度うつ病の治療に匹敵する効果を示しています. しかし 薬の投与量も 重要になります
本当は何が起きているのか
- 短期的には: 緊張が下がり セッション後 2~6時間ほど落ち着いてしまいます
- 中期: 睡眠が良く 念が薄くなる
- 長期的には: ストレス状態では 心拍数や血圧が 少なく上昇します
必要なのは
- 週3~5回 30分間 効果はほとんどです.
- 気分を良くするために 規則性 は 強さ を 勝てる 週に1回 疲れるほど 歩くことは良いのです
- 運動は心筋運動と同じくらい効果的です 実際に何をやるか決めましょう
訓練が悪化させる時
回復せずに 太りすぎたトレーニングは 疲労やイライラ性を増し 睡眠を台無しにする. 兆候: 睡眠が悪くなり 動機がなく 小さなことが面倒になります 答えは歯をくのではなく 簡単な週を取ることです
実践 的 な 助言
- タイミング: 睡眠が乱れる場合は,朝か午後早くに
- 屋外での使用: 屋外での運動は屋内よりも気分に影響を及ぼします
- 電話がない 画面から休むのは 半分の利益です
- 会社: グループトレーニングは 仲間の一員としての感覚を 増やします
援助 を 求める 時
悲しみや興味喪失や不安が2週間以上続いていて 仕事や人間関係に 影響を与える場合 訓練は 医者やセラピストの代わりではなく サポートです
短編版
- 30分 週3~5回 連続して
- 外で電話なしの方がいい
- 訓練が多すぎると ストレスが減るのではなく 増加します
- 長期的症状については 訓練に加えて 専門家の助けを請け取ってください
一般的な情報で 医療上のアドバイスではありません 身体状態や痛みがある場合は 運動習慣を変える前に 医師に相談してください