運動依存症: 規律が終わって 強制が始まる場所

週6回運動して人生が良くなったら それだけでは 依存症ではなく 習慣です 訓練は選択の余地なく 機能しなくなるから 問題が始まります 制限は 練習頻度ではなく 練習が終わったらどうなるかです

線が実際にどこにあるか

研究では運動依存症と呼び 他の行動依存症と同じ基準を使っています 翻訳: ジム・テームズ

• 耐性: 45分と12回の作業が十分でしたが 今では同じ気持ちになるのに 90分と25回の作業が必要です
• 引き出せる: 24時間以内に 怒られ 眠れないし 罪悪感を抱く
• 制御を失い: 4回のセッションを計画して7回行います そしてそれは週ごとに繰り返されます
• 絞り込み: 旅行や夕食や 家族の義務を断るのは 余裕がないから
• 傷を負っても 継続する: 炎症したアキレス骨を6週間 鍛えられるのは 休息は議論の余地がないからです

座席を欠席する規律的な人は 肩を振って明日に戻ります 問題を抱えている人は その夜23時に 補償をします あるいは 罰として心臓運動をします

テストは簡単です 7日間休んで 自分の頭の中で何が起きているか見てみましょう 答えが"もし"なら あまりない大丈夫よ わかった

標識する値

健康な状態と不健康な状態を 区別する 単一の基準はありませんが リスクが明らかに上昇する範囲があります 診断ではなく 信号として扱ってください

• 以上の 10時間 競技や準備ブロックが ありません
• 完全休息日ゼロ 治療をしていないか?
• 終了しました 週に25〜30回の筋肉グループごとに作業セット 1020でよく進歩する人も多いのです
• 終了しました 日々 60 分 の 心臓 運動 足らないという感覚以外は理由もなく 4回以上 運動会に参加しました
• 処方箋なしで2回 治療が1日1回 4週間わかった

身体が頭が認める前に報告する事

• 休憩中の心拍数 510拍数 常識より高い状態で 7 日以上保持します.
• ダウン 7時間 睡眠が遅いときや 疲れが起きると 睡眠が遅いときや 夜間のセッションの後 90分起きて寝ないとき
• 主要リフトの強度が落ちる 510% 3週間連続で 何も見逃していないのに
• 女性: 期間がない 3サイクル 順番に 男性: 低性欲と風邪が10日間続きます
• 痛みが長続きする 72時間 性格を変えずに 夜中に目を覚ます

食べ物も その一部であるとき

訓練と十分な食料不足が問題なのです 訓練と十分な食料不足が問題なのです その組み合わせが人を壊すのです

• 食事の場を 痩せ肉体の体重キログラムあたり25~30kcal 睡眠が苦しくなる場所です 睡眠は睡眠の時間よりも
• タンパク質は周りに座って 体重キログラムあたり1.6~2.2g休息の量は回復を止めません. 休息の量は回復を止めません.
• 体重を減らしやすい 体重の0.5~1%/週 長期間に渡って 作業量が不足しているということです
• ランニングミールで20分余分に稼ぐなら 均等に訓練ではなく 報酬です

4週間リセットする

訓練をやめないことです 目標は選択を 戻すことです

1. 1週目 余分な運動をやめましょう. 運動は, 45分ごとに3回 保持してください. 自分の気持ちについて毎日"文書く.
2. 2週目 取っ て 2連発休憩日わかった 作り出しはしないで. 物理的に不可能だと証明されたら それはあなたが得る最も有用な情報です
3. 3週目 セットのハードセフトで 60分4回に戻ります セットごとに16回作業します 屋根にぶつかると 出て行け
4. 4週目: 訓練以外の活動に 週に少なくとも60分程度 追加します 散歩かコーヒーか 何でも

その横には: ステップカウンタを 14 日間削除し,週に最大 1 回,常に朝に体重を計ります. 絶えず測定することで 破ろうとしているループが 完全に作動します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

医者に診てもらう代わりに 勝手に過ぎる 症状が以下のようなものであれば:

• 3ヶ月以上 期間がない
• 骨痛が鋭い 押すと痛い 歩くと悪化する ストレス骨折の可能性
• 意識を失くし,心拍が急く,不規則な状態になり, 運動中に胸痛がします.
• 濃いコーラ色の尿は 激しい運動の後で 筋肉の弱さも加わります 緊急で同じ日に起こります
• 意図せずに 1ヶ月で体重の 5%以上を落とす
• 運動しない時に無価値感 嘔吐や下痢剤の使用 月にわたって人を避けること 心理学者や精神科医に相談すべきこと 尋ねるというのは 過度に反応するものではありません

心臓疾患や糖尿病,または過去には摂食障害が 診断された場合は,まず医師に週に5回以上の診察を 確認してください.

短編版

• 依存症は セッション数で 測定されるのではなく セッションを逃したときに 何が起こるかによって 測定されるのです
• 警告は: 週に10時間以上 目標なし 6週間で休憩日ゼロ 休憩心拍数は5〜10拍上げ
• 大量の脂肪を25~30kcal以下に摂取すると 解消が最速です
• 4週間後 50%の体積 2連休日 固い天井 1つの運動場外
• 欠産 骨痛 暗く色づく尿 価値 の ない 気持ち doctor 医者に診てもらう 待たずに