訓練と避妊: 回復 と 回復 に つい て 実際 に 変化 する もの

妊娠抑制とトレーニングは 同じ文で語られるのはめったにありません 運動や走行をする女性の多くは 何年も何らかの方法を使っていますが 運動能力や回復力 血出量や体重の量を変えるのです 運動能力や回復力 血出量や体重の量を変えるのです プログラム変更についてです

避妊薬が実際に変えるもの

組み合わせた錠剤にはエストロゲン (通常 20 35 マイクログラムのエチニールエストラジオール) とプロゲスティンが含まれ,排卵を抑制します. つまり ホルモン循環が 整っていないのです 4~7日間の休憩中の出血は 戒断出血です 周期ではありません プロゲステンを利用する方法 (ミニ錠剤,ホルモン製のIUD3~8年,3年植入,12週間に1回の注射) は 主にプロゲステンを利用することで効果があります. 卵巣を絶たない人もいます. 銅製のIUD (5~10年) は ホルモンに全く変化を起こすわけではありませんが 血流を変化させます

訓練にとって重要なことは下流の効果です 血の量と 最初の2ヶ月間の気分を決めるのです 血の量と最初の2ヶ月間の気分を決めるのです 筋力や運動能力は 方法よりも プログラムに大きく左右されます

薬と強度が組み合わせたもの

ウェブが誇張する場所です 併用錠剤の使用者と使用しない者を比較したメタ分析では 体重と筋肉の増加が 数パーセント程度に差異を示し 測定誤差が多く グループ間では重複が多く見られました 実践では: 今日5回70kgをくっつけて 座っているなら 3ヶ月後には60kgから90kgになる 理由は錠剤ではありません

女性の場合 リアルなのは 新しい方法の 最初の4~8週間です 吐き気 頭痛 重さを感じ 睡眠が悪い 激素が落ち着くまで セッションの質を低下させるのです 筋肉の減少ではありません

銅 の IUD,出血 と 鉄

銅製のIUDは 患者の多くで 血流を20%~50%増加させ 特に最初の3~6ヶ月間には 1~2日増やします サイクルのうち 80 ml 以上を失えば重症とみなされます.実際的な兆候は,パッドやタンポンを 2 時間以上早く浸す, 7 日以上出血する,または 2 cm 以上の血栓です.

鉄は酸素を運ぶからです 鉄は酸素を運ぶからです 月経中の女性は約18mgを毎日必要とします. 運動が減り始めると 心拍数は以前より 8〜10拍が上がり 疲れ果てて目覚めると フェリチンと血液検査を 求めます 耐久性訓練を受けた女性では 検査室では異常と 報告されないにもかかわらず 30ng/ml以下のフェリチンは 症状を引き起こします ホルモン製の IUD は 反対 に 作用 し て い ます.女性 の 多く の 場合,出血 を 減らし,あるいは 完全に 止めて しまう こと が あり ます.これは 訓練 の 利点 です.

体重,水,進捗を測る方法

エストロゲンは水分を保持します だから月中の0.5~1.5kgの振動は正常で 脂肪とは関係ありません 注射は知るべき例外です 複数の研究で,使用者は12ヶ月間に平均23kgの体重を増加させました. 主に代謝よりも食欲の増加によって.

だから,十分に量れ. 毎週朝3~4回 体重を計り 毎朝朝食の前に 毎週平均を計り 毎日の平均を計り 4 週間に 2 回 (腰と腰) を追加し,トレーニング日記を保持します. 週平均が3週間連続で上昇すると 答えは 避妊薬ではなく 食事摂取です

訓練の仕組みについて

プログラムが変わらないのは 避妊のせいじゃない 悪い日に対する解釈が変わるのです

• 週に2〜4回の筋トレ 週に10〜20回の筋トレ
• 強度: 1RMの80~90%で366回の355セットです. 過剰な体力 34セット 812回 6580%で
• 普段の負荷の80~85%で働いて 最大のテストはしないでください
• タンパク質は1日体重kgあたり1.6~2.2g. 激しいトレーニングの日には炭水化物量を3g/kg以上としましょう.
• 6〜8週ごとに 40〜50%のセットを減らして軽い週を取ります

薬の組み合わせで 薬の服用期間中に 競技や旅行が終わると 多くの女性は 休憩を飛ばして 次のパックを始めるのです 医者に相談する方が 楽です 医者に相談する方が 楽です

血栓,頭痛,長距離旅行

薬の組み合わせは静脈血栓のリスクを わずかに高めます 年間1万人に2人から1万人に610人に増加しました 比較として 妊娠 と 産後 期間 は 数倍 高い 危険 を 伴う. 定期的な運動はリスクを軽減し 久坐はリスクを高めます ですから 4時間以上の飛行や運転で 60~90分ごとに起きて歩いて 水を飲むことです

もう一つ 真剣に考える価値のある細かいことは 混合錠剤と組み合わせた偏頭痛は 押し通すべきものではない 方法を変える理由だ

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 片足の痛みや腫れ 胸の痛み 急な息切れ 同じ日 急に
• 視力や話の突然の変化 人生最悪の頭痛です
• 7日以上出血 2時間以内にパッドを浸した状態 立ち上がったときに頭がまみれ
• 訓練の変更なしで4週間以上続く疲労でパフォーマンス低下 blood フェリチン,血清,甲状腺を尋ねる.
• 気分が急変したり 新しい不安が 新しい方法から始めて最初の数ヶ月で起こります

これは 一般 的 な 情報 で あり,医療 助言 で は あり ませ ん.治療 方法 を 選ぶ とき は,あなたの 病歴 を 知っ て いる 医師 と 話し合う こと です.

短編版

• 組み合わせの錠剤は 筋力の増加を意味深く 鈍らせません differences 差は最高でも数パーセントです
• 新しい方法で最初の4〜8週間は,通常の負荷の80〜85%でトレーニングし,最大テストをスキップします.
• 銅製のIUDは血流を20~50%増加させます 調節が落ちたら フェリチン値をチェックしてください
• 平均で 0.5~1.5kgの水は脂肪ではありません.
• 足首の痛み 胸の痛み 息切れ 偏頭痛 オーラで 医者ではなく運動です