膝 手術 の 後 の 訓練: 週 に ひとつ の 計画

膝の手術は 手術室で終わらない 膝が再び 要求に応える時 終わります ほとんどの人は2つの間違いを犯します. 膝が週に膨らんでるので 押すのが早すぎるり 回復する前に 半分の四肢を失ってしまうのです 具体的スケジュールです 番号が書いてあります ほかのすべてのものを上回る 警告があります

手術のプロトコルは ここに書いてあるものより 優れている

半径切除手術は 3つの異なる時間軸で行われます 半径切除手術は 半減膜切除手術後 通常はすぐに体重を背負い 2〜4週間でジムに戻ることができます 半月膜修復後 4〜6週間 屈曲が制限され 部分的に重みが支えられることが多いのです 運動を断ち切る前に 9~12ヶ月です 運動を断ち切る前に 9~12ヶ月です この記事と病院のシートが 違えばシートが勝てる

0〜2週目: 腫れ,全伸縮,四肢

優先事項は強さではない. 膝が完全に直れるようにすることです 最初の2週間で失った延長が戻るには 数ヶ月かかる

• 足首を枕の上に 膝を自由に吊るして 10分 毎日3~4回
• セット4枚: 圧縮を5秒,10回 日に4~5回
• ストレート・レグ・リフ: 10個セットの3セットで 開始時に遅延はありません
• 氷と圧縮で 15~20分 毎日3~4回
• 2時間ごとに5〜10分 歩き回る 2週間後には目標に 折りたたみ90度程度です

3〜6週間: 運動範囲とベース強度

固定自転車は この窓の 最も価値のある道具です 傾きが105度から110度を超えると 完全な回転を行います 傾きが105度から110度を超えると 完全な回転を行います 10 分から始め 2 日ごとに 2 分を加え 25 分から 30 分まで 10 分の 3 から 4 分の 10 の抵抗で 軽い抵抗で 始めます

• ミニクロープ 60度: 3組で12個
• 足圧 0~60度範囲で: 体重の30%~40%で 3組12個です
• 結腸橋: 3組 15個分
• 操作側での単足バランス: 3ラウンド30秒で
• 週に2~3回 身体の上部を正常に運動する 失くする理由はない

7 週から12 週間の間: 実際の力労働

今度は週に3~4回 足の治療に2回 タンクに2〜3回のリペを残して テクニックが効く限り週に2.5〜5kgを 加えるのです

• ブルガリアのスプリット・クォーク: 4組の8本ずつ
• ルーマニアのデッドリフティング: 4組8個から
• 足圧 足圧 2つ 足圧 1つ 4組10個分
• 20~30cmの箱に ステップアップ: 足に10本ずつ3セット
• 義足を上げて 膝を伸ばして 膝を曲がって 15個から4セットです

ACL 再建後 最初の3ヶ月間 90度から40度までの範囲で 足を伸ばす機械を動かして 最後の30度では重荷を避けましょう 実践的な準備テスト: 膝が内側を傾かないまま 制御された5回の"足"のクローチです

4〜6ヶ月: 走ったり跳ねたり

基準ではなく 日付だ 最初の走行前に: 腫れもなく 完全伸縮もでき 健常な足の70~80%が四肢の強さで 最初のセッションは1分走り2分歩いて 8回平坦な地面や走行台で走ります 週に10パーセント以上増やさないでください 跳ね上がりも 4〜6週間後には 反応がない状態で 実行します 2本足で3セット10本で 1本足で

腫れはあなたの測定器です

治療中に10回に3回まで痛みが起きても 翌朝には元に戻ります 腫れが48時間続くのは ジャンプが大きすぎたから 前週と同じことを繰り返します 音量を30~40%減らすのです 膝蓋の真ん中にテープをかけて 膝の周りを 週に一度 毎朝測定します

訓練後毎週月曜日に膝が腫れているなら 膝の問題ではないのです それが計画だ

食事と睡眠

• 体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質を毎日摂取する. 80kgで 130~175gで 30~40gの4食で 簡単です
• 最初の3ヶ月間 大きく不足してはいけません 維持値を下回る300〜500kcalで制限します
• 7~9時間寝る 6未満で筋肉回復が 遅くなる
• ニコチンと普通のアルコールで 軟組織の治癒が遅くなる

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 38C以上の熱,赤み,熱,切開からの排水.
• 足の下部が腫れて 足の痛み 特に息が苦しく 緊急です 血栓の可能性もあります
• 膝が引っかかって 引っかかって 曲がって 曲がって 曲がって 曲がって
• 6週目にはまだ膝を完全に直すことはできません
• 痛みは日々増える 落ち着く代わりに

短編版

• 最初の2週間は 身体を伸ばし 運動するよりも 重要なのです
• 3〜6週間は自転車と軽い制限距離作業 7〜12週間は週2.5〜5kgの進歩で実際の力です
• ランニングは基準で得られる カレンダーではなく 完全拡張で 健常な足の強さの80%です
• 48時間続く腫れは 容積を30~40%減らすことを意味します
• 外科医のプロトコルは この計画を含む 全体の計画に 優先される