コビッド後の訓練: 戻るには 自分を 戻さないで

コビッドは"週間しか訓練費がかかりません 軽度の感染症でも 心拍数が上がり 睡眠が悪く 欠席したときに重くなったような感覚がします 身体に耳を傾けるという 普通のアドバイスではなく 実際の数字で 具体的な返還計画です

開始する許可がもらえると

最初のセッションの前に 3つの条件を満たす必要があります.

• 少なくとも3日間熱がない減量剤を服用することなく
• 止まらず,息を呑まないまま 平らな地面で500メートル歩いて 2階の階段を登ることができます
• 胸痛も 心拍手も めまいがなく 休憩中でも 歩いているときでも

感染が軽く,首の上部にとどまった場合 (胸に圧迫感がない,全身の筋肉痛がない,38°C以上の熱がない) ほとんどの患者は簡単に始めることができます. 7~10日 症状が最初に表れた後です 背中が横になって,熱が38°C以上で3日以上あった場合は, 2〜3週間 満タンバーに触れる前に

第1テスト: 静止状態の心拍数

朝7日連続で 床から起きる前に 脈を計測します 平均が 8〜10拍以上高い 身体は回復し続けているので その日は歩いて行く日です 普通の5拍の範囲に戻ると 次の段階に移ります 信号は最も安く信頼性が高いものです

週ごとにランプ

1週目 移動のみ

文章を全部話せるペースで 毎日20〜30分歩きます 走ったり 体重を上げる事も この歩行で一日中ソファに 寝てしまうと もう"週間この状態で過ごします

2週目 軽量性作業

2つの全身セッション 5つの練習で 2組10〜12回の繰り返し およそ 体重の50% 病気になる前に 持ち上げていたのね タンクに4~5回のリップが残っていると セットを終了します 温め込みを含む 40 分未満にします.

3 週目と 4 週目: 七十パーセント

週3回 8〜10回のセートで 元の負荷の65%~70%で 3回のリセットを 残しています サイクリングや速く歩く 20分を足すと 約 最大心拍数の70% (粗略な推定: 平均年齢を220減して,0.7で割ります.

5 週目と 6 週目: 戻った

元の負荷の 85~90%を目標にします 負荷の 85~90%を目標にします 次の日 負けたセットやスプリントや重量シングルに戻る必要があります 負けたセットや重量シングルに戻る必要があります

合計: 4〜6週間 軽度の場合は 8~12歳です 力が最初より早く戻ってくるからです 力を増やすには

押すのが強すぎた兆候

• セッション後12〜48時間後に現れ,1日以上続く疲労.
• 休憩中の心拍数は10以上です 訓練後の朝は心臓拍数が高くなります
• 簡単に感じられるような 作業で息が取れる
• 頭痛や脳霧 8時間の睡眠で 疲れが尽きる

答えはいつも同じです 2日間休み,その後前段階に戻り,さらに7日間滞在します. 逆転とは言ってもいいし 2ヶ月も回転を避けられる唯一の方法だ

実践的なルール: 2時間後に同じセッションを繰り返すことができないなら 今いる段階では 難しいのです

睡眠,食事,水分

回復の必要性 7.5 から 9 時間 の 睡眠訓練会よりも重要だ タンパク質は 体重キログラムあたり1.6〜2.2グラム 体重が80kgの人のために約130~175グラムで 3~4食に分けられます この期間中に1日300〜400kcal以上のカロリー不足を 避けましょう.体重を落としたい場合は 戻りが終わるまで待ってください. 液体: について 30~35ml/kg熱が続いていますか 夜中に汗をかいている場合は,さらに多いです.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

訓練計画で以下のいずれかを解決しようとしないでください.

• 胸痛,圧迫,緊張,運動中でも休憩中でも.
• 心拍数や跳ね跳ねのペース 100度以上で 数日以上です
• 立ち直る際に気まぐれ,昏睡,または頭がまぐれ
• 平らな地面で歩く時の息切れや 足の腫れ.
• 12週間以上続く症状や 軽度の運動でも 確実に悪化する症状です

胸の痛みと意識喪失は 今緊急治療を意味する 来週の予約じゃない 残りは医師との会話です 厳しいトレーニングに戻る前に ECGや血液検査や 心臓病の検査を望んでくれるかもしれません

短編版

• 3日間熱がなく,2階の階段を 息が止まないように 歩けるようになる時です
• 最初の2週間は 古い負荷の50%を 2セット10〜12回 準備4〜5回 残ります
• 休憩中の心拍数は 通常より10拍以上で その日は歩行日になります
• 軽度の場合は4~6週間,重度の場合は8~12週間で 完全回復します.
• 胸痛,心拍,気絶 12週間後の症状は 医者にお願いします ジムには行かないでください