心臓 発作 の 後 の 訓練: 過剰 に 過ぎ ない よう に 戻る こと

心臓発作は 訓練が終わっているという意味ではありませんが 次の数ヶ月間 他人のルールで 練習するということです 心臓発作後 監督 下での運動 は 再び 心臓発作 になる リスクを 切実に 減らす 数少ない 手段 の 一つ です right しかし 過剰 な 量 も 少なく も 過剰 な 量 も 与え られ て おり ませ ん. これは分数で表した量です 拍数とキログラムで表した量です

心臓リハビリが スタート地点で 選択肢ではない

自ら計画する前には 運動のストレステストが 実施されます 退院後2〜6週間です テストは2つの要素を提示します 運動がECG変化を引き起こすかどうかについての情報です. 組織化された心療養プログラムは 8~12週間で 週に2~3回の監督セッションで 実施されます これが最初の1年の最高の時間です

住所では,このプログラムがない場合は,心臓科医に 3つの番号の処方箋を依頼してください. 訓練中の最大心拍数,許容される強度範囲,次の検査の日です. その3つの数字がなければ どんな計画も推測だ

心拍数が低いときの努力を測る方法

心臓発作後にベータ阻害剤を服用する人は ほとんどいます 心拍数を"分間に10〜30拍まで 低下させます だから時計だけに 頼りにならないでね

• ボルグスケール (6-20): 最初の6~8週間は11〜13で過ごします. 軽い について 難しいわかった
• 話し方テスト: 息を呑まないで 8から10語の文章を 表現できるはずです
• 心拍数: ストレス検査の結果がある場合は 心拍数の40~60%から始め 8~12週間後に70%に移動します

最初の6週間は 歩いているのは訓練です.

1. 治療が開始された後 店まで歩いて行く速度で 時速4kmです 店まで歩いて行く速度で 時速4kmです
2. 妊娠後3〜4週間: 週5日 20~25分毎日です
3. 妊娠5〜6週間: 30分 週5日 時間が増える代わりに 少しペースを 増やします

5分間の温めと 5分間の冷却です 運動後 急に止まると 血圧が下がり この段階では めまいが最も多い原因です 3ヶ月後には 週に150分程度 適度な運動をすることになります 約30分 5回です

筋トレがやって来たら

手術なしで 複雑でない心臓発作の後 運動トレーニングは 発生後4〜6週間後に 追加され 一回歩くと 安定します 胸骨が手術のために切断された場合 最初の8〜12週間は5キログラム以上のものを押したり 引き上げたり 持ち上げたりしないでください 骨は自分のスケジュールではなく どれだけ元気でても 癒されます

スタートプロトコルはこうです

• 8~10回 全身運動を 1組10〜15回の繰り返し それぞれ
• 推定最大量の約30~40%の負荷: 体重は20回でもできますが 12回で止まります
• 週に2〜3回のセッションで,少なくとも1日の休息が間隔で
• セット間隔で60~90秒間の休憩
• 体重の2〜5%を15回のリプで12回ボルグのように感じるときにのみ追加します.

呼吸は重荷よりも重要だ 押す時や引き上げるときに 息を止めてはいけません ヴァルサルバの動きで 収縮圧が100mmHg上昇します 運動会で唯一 本当に貴重なものなのです

最初の数ヶ月で何をするべきか

• 失敗と1回の再現最大試行数で設定します
• 心臓内科の明示的な承認なしの高強度間隔で 1分間の4つの間隔で開始します
• 30°C以上または -5°C以下の訓練.
• サウンナ,熱いシャワー,セッション後の最初の2時間間でアルコール.
• 初期に30秒以上続く農家の荷物など静的荷物の保持.

セッションを即座に停止するサイン

胸の圧迫,緊張,燃えるような感覚,左腕,首,に広がる痛み,努力に比例しない呼吸困難,寒い汗,吐き気,めまい,不規則な鼓動が感じられる場合は 立ち止まって座ってください. 5分間の休息後に症状が消えない場合 それはもはやトレーニングの問題ではありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

緊急サービス すぐ 静止状態で5分以上続く胸痛が,5分間隔で2回ナトログリセリン投与後も止まらない場合,または昏睡,突然の激しい呼吸困難,または止まらない鼓動リズムがある場合.

数日以内に予約してください. 症状がわかりますか? 足首の腫れで 3日間に 2kgの体重増加 休憩時の心拍数が 100を超えて 静止時の血圧が 140/90を超えて 横になって息が減り 運動耐性が低下します 前の週は簡単だった歩行が 突然なくなってしまいました

運動量を倍にするか 時間をかけて練習する前に 医者に相談します 最初の1年以内に3〜6ヶ月ごとに検査を行うことは 合理的なスケジュールです

微小でも 報いられるもの

• 塩: 塩分は1日2000mg以下で 食塩は5グラム以下です
• タンパク質: 体重1キロあたり1.2〜1.6gなので 運動量が少ないとき 筋肉が流出しないのです
• トイレから帰った後 毎朝体重を計って 足に水分が留まる前に 体重を計って 書き留めてください
• 睡眠 時間 は 7 時 から 8 時 まで です.慢性 的 に 短眠 する と,血圧 や 静止 状態 の 心拍数が 上がる の です.
• 煙草: ゼロだ 効果は1年目には すぐ近くありません

短編版

• 単独では 始めないでください. ストレステストと8~12週間のリハビリプログラムです 週に2~3回です
• 最初の6週間は歩いて 2x10分から30分まで 週5日 150分を目標にします
• ボルグ11-13で力を入れ ベータ阻害剤で 心拍数を10-30減らせる だから時計だけでは信頼できない
• 効力 4-6 週間後: 8-10回練習 1セット10〜15回 最大30〜40% 息を止めない 胸切除後 8〜12週間は 5kg以上は重くない
• 胸痛は休憩5分以上 昏睡 3日間で2kg以上 足が腫れている場合 休憩日ではなく 医者に診てもらう