運動 する 人 に 対する 指痛: 原因,何 を 変え,いつ 医師 に 診る べき か

運動会で指が握る手柄は ほとんど全て 入れているのに 気付くのは 瓶蓋の不快感や 初めて手入れをするときだけです 運動する人の親指の痛みは 運動や仕事や電話が 何週間も積み重なって 起こるのが稀です 患者の多くは4~8週間以内に治りますが 治療を待つのではなく 特定の変化をすればよいのです

なぜ親指は 見た目よりも 負荷を多く負うのか

足の底は kind関節で 手の中で唯一 唯一 足の底は only関節で 手の平を小指の先まで 振り回せるのです 安定性によって支払われる. 足首の関節にかかる力は 50kg程度です shortが短いのからです 繰り返し棒を押したり 20から40キロのダンベルを押したりすると adaptと関節が適応するよりも早く 足がつきます

第2号: 腕の親指側にある狭いトンネルを通ります 腕の親指側にある狭いトンネルを通ります 触れたら 痛みを感じます farを手に 農家が歩いて 地面から袋を拾い 悪い角度で棒を握っています

背負う人の最も一般的な原因は

デ・クエルヴァインの肌痛症

痛みは手首の親指側にある 関節より1〜2センチメートル上にある 痛みは片手で荷物を運ぶときや鍵を回すとき 悪化します 速度のテスト: 指を握りしめると 腕を指に傾けて 腕を指に傾けて その場所の痛みは強い兆候です 週に8〜15回の抽出セットで 増加します 抽出量が増加すると

足の足の関節痛 (の関節の磨き)

40歳以上はよく見られます 痛みは指の底部にある突起で 痛みが痛い 痛みが薄い 皮が痛い これは関節の問題で problemの問題ではありません usuallyの力を減らすことは 効果的です ストレッチは通常 効果がありません

帯の横筋の折

急性損傷です 腕が棒に引っかかると 腕が横に曲がりくくると 腕が横に曲がりくると 腕が横に曲がりくると 腕が横に曲がりくると 腕が横に曲がりくると 腕が横に曲がりくると 腕が横に曲がりくると 腕が横に曲がりくると 腕が横に曲がりくると 指と指先の間の 絞め込みは弱く できない. これは訓練する事じゃない

触発指

折りたたむと 足のひっくり返り 痛くなるのが最悪です 時にはもう一方の手で直す必要があります 繰り返し強く押すことで追いつく: ハックグリップ 厚いバー 登り ケトルベル

単純過負荷

腫れも 鳴き声もなく トレーニング後12~24時間後に痛みが現れ 2~3日で消える 音量跳びや 厚いバーへの切り替えが ほぼ常に続きます

最初の2週間で何が変わるのか

1. 訓練を完全にやめないでください. 痛みを3/10以下に抑えましょう 痛みを3/10以下に抑えましょう
2. ストラップを1RMの70%以上を引っ張る時使う: 体重を上げ 排列し 体重を上げ 握り力を取り除きます 握り力を取り除きます
3. 3〜4週間はハックグリップを駐車してください. ストラップか混合握りを使います
4. ベンチプレスでは 安全のために親指を棒の周りに巻いてください しかし,棒を手のひらに近づけ,手中ではなく前腕の上に積み上げてください.
5. 2〜3週間中立の握りにつける: ダンベル 対称ハンドル ロープ Vハンドル
6. 16kg以上のケトルベール: 背負う距離を3x60メートルではなく3x20メートルに短縮し,単腕の振動を省きます.
7. 床に手首を伸ばすもの 手首を中立に保つために ハンドルやダンベルを使用します
8. 電話は重要だ 指先指に切り替えるか 両手を使うかです 腕の指先指に切り替えるか 両手指を動かすことか

投与規則: 次の朝は前日より痛くないです 痛みは3/10まであります 朝が悪いなら 前回のセッションは ひどかったわ

運動と投与量

• 握り筋の同定値: 柔らかいボールかローリングタオルで 30~50%の力で5 x 30秒 30秒間の休憩で,1日1回か2回
• 重度の半径偏差: 週に3回3秒間降ろし,4週間で2kgまで作業する.
• 帯で指の延長: 3×20日 圧縮をバランスさせる
• 反対の指: 5秒間持たせ 2回 日に2回
• 腕と親指のスプリント: デ・クエルヴァインの場合は 日中の10~14日 3週間以上連続しない
• 氷: 発光後72時間間で 1日2回から3回

間違った方向に進んでいるか

回復は予測可能な順序で行われます 朝の硬直感がまず減り その後は日常の作業の痛み そして負荷の痛みだけが続くのです 3週間後 同じ体重が痛みが少なくなったら 効果があるのです 週に10%ほど戻し 6~10週間で完全回復を期待してください 4〜6週間後も何も動かない場合は 同じアプローチを繰り返すだけでは 効果はありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 片腕が鳴ったり 脇に曲がったりすると 1時間以内に腫れ 紙を絞り切って 数日以内に検査を受けることもできません 裂かれた筋筋は 手術が必要だからです
• loった位置に閉じ込められ,もう片手で直さなければなりません.
• 暗くなり 暗くなり 暗くなり 暗くなり 暗くなり 暗くなり
• 赤血症,暑さ,熱が38°C以上で同じ日に 過剰な負荷ではありません
• 骨折を排除するには 落ちたり直接の打たれが続いて 目に見える変形や 足の指を動かすことができないこと 画像が必要です.
• 負荷が減ったにもかかわらず 6週間以上続く痛み,または握り力が反対側よりも 20%弱

短編版

• almost 引っ張る音量,フックグリップ,厚いバー,またはスクロール時間のジャンプを探してください.
• 痛みを伴う運動で負荷を30~50%削減し 1RMの70%以上のストラップをつけ 2~3週間中立握りします
• 握りアイソメトリクスを毎日5 x 30秒加えて半径偏差を0.5〜1kgで 3 x 15で週に3回行う.
• テストの感覚ではなく 朝の硬直感と 翌日の痛みに 基づいて進捗を判断してください
• 1時間以内に腫れ 鍵を押した親指 夜間の麻痺 6週間以上痛みがあれば 医者に診てもらう必要があります