タウリン: どれぐらいの量で服用し 価値あるのか

タウリンは 実によく研究されている わずかな安価なサプリメントの"つです しかし ほとんどの人が間違った理由で服用しています ed エネルギー飲料の缶に 書いてあるからです 効果は現実ですが 周囲の噂よりも小さく 狭いものです 証拠はこうです どれだけのグラムが意味があり 費用がかかるのか

タウリンとは何か?どこから来たのか?

タウリンは標準アミノ酸ではなく,タンパク質に組み込まれていません. 体は 細胞内質とメチオニンから 生産します 約50~125mg/日です 最も濃度が高いのは骨格筋 心臓 網膜 脳です 筋肉ではカルシウム処理,細胞体積調節,抗酸化防御に関与し 訓練仮説が由来する.

混合食では 40~400mgの摂取量があります 貝類と貝類は最も豊富な源である (100gあたり300~600mg),その後は濃い鶏肉 (100gあたり約150mg),魚類と牛肉 (100gあたり30~80mg) が次である. 植物性食品には ほとんど何も含まれません ですから 素食主義者や素食主義者は 血濃度が 測定可能ほど低いのです 健康な成人の場合は 病気の原因ではありませんが 対象的に異なる スタート地点を持つグループです

研究が実際に示しているのは

忍耐力

これは最も強い証拠であり,それでも謙虚です. 運動前60〜120分服用した1〜3gの単一投与のメタ分析では,疲労,レース時間,または総作業の時間において約1〜2%の改善が見られました. 40分間のレースでは 20~40秒です 週に3回走る人にとっては 感じる限界以下です 運動は 身体の限界以下です

筋力と筋肉量

何もないわ 1RM,垂直ジャンプ,30mまでのスプリントでの研究では一貫した効果が示されていません. 体重を増やすのが目標なら タウリンは 適当ではありません

痛みと回復

7~21日間毎日2g (合計6g) を3回使用したいくつかの小規模な試験では,外向的なトレーニング後にクレアチンキナーゼが低下し,痛みがわずかに低下することが示されました. 効果は実在しますが 小さく 訓練されていない人や 異常な重量で 訓練された人では ほとんど見られます

痛

支持率が最低です 市場が成長し 市場が成長し タウリンが運動選手の足のを軽減する良い研究はありません. 筋肉の疲労とペースの動きと 結合する方が 痛みが起こるのは 栄養素の摂取量よりも ずっと多いのです

血圧と代謝

高血圧患者では, 2〜12週間間毎日1. 5〜6gで収縮圧を平均約 3〜4 mmHg,開心圧を平均 1〜2 mmHg低下させます. 血圧が正常な人では 基本的に変化しません 血糖と脂質への影響は不一致です.

もう一つ 2023年の見出しでは タウリンが寿命を延ばすと 主張しています ヒトに直接影響しない投与量で 実験されました 補給を始める理由ではない

投与量とタイミング

• 忍耐力について: 訓練やレース前60~120分. 訓練でテストする レースの日に試さない
• 日常使用: 食事とともに1〜3g,1〜2回投与します.
• 重量訓練ブロックでは: 投与量は1日6gまで 3回に分かれますが,短期で2〜3週間のみです.

粉末とカプセルは同じ分子で,粉末は通常1グラムあたり数倍安くなります. カフェとタウリンには矛盾がないので,一緒に服用できます.

エネルギードリンクは ショートカットではありません

250ml缶には約1000mgタウリン,80mgカフェインと25〜27gの砂糖が含まれます. 感じるのはカフェインです タウリンを別々に摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別として摂取してください カフェインを別で摂取してください カフェインを別で摂取してください カフェインを別で摂取してください

安全性

欧州の評価では,1日3gまでは 健康な成人の場合 症状が認められていない量として扱われています 試験では 6g を毎日数週間使用し,深刻な副作用はありませんでした. 腹が空いて2g以上を飲むと 腹が空く 食べ物と一緒に飲むと 腹が空く

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 腎臓または肝臓疾患 metabol クリアランスと代謝の変化,それ故に投与量については自分で決めることはできません.
• 血圧薬 effects 効果が増加し 血圧が望まないほど 下がるかもしれません
• 心臓の動脈不全や心臓病の薬など
• 妊娠と授乳 食物から摂取される量を超えた投与量については十分なデータがない.
• 夜間に発症する,片側発症する,弱さや,黒い尿の伴う チェックの質問です.補充の質問ではありません.

自分でテストする方法

1. 測定可能な指標を一つ選んでください 5 km の時間,平均ワット 20 分間のテスト,または固定重量で最後のセットの重複.
2. 開始前に2度測定して 自然に変化する量を把握してください
3. 訓練,睡眠,食事の変更なしに8週間毎日2g服用してください.
4. 測定を繰り返して 違いが自然に変化するよりも大きい場合 止め もっと役に立つものにお金を使うのです

8週間後も 追跡した数字を 動かさないサプリメントは 悪いサプリメントではありません ただ 問題を解決しているわけではありません

短編版

• 運動前"〜2時間服用すると およそ1〜2%の耐久性を得ます 筋力や筋肉量には何もありません
• リアルな投与量は1日1〜3gで,6gは短期で特定の理由でのみです.
• 栄養素や耐久力運動選手や 高血圧の患者には 最も効果的です
• 筋トレ,疲労,総トレーニング量を見てください. 筋トレは,身体の動きや運動量,運動量,運動量などに
• エネルギードリンクは タウリンではなく カフェインと砂糖の源です タウリンを8週間 具体的な数値に比べてみてください