Tバーの行: 適切な技術 共通する間違い そして誰に適しているか

Tバーの列はシンプルに見えます 掴んで 引き下げて 引き下げて でも実際は 多くの人が走るのが 速く 重くなります 背中の負荷が 背中の重荷よりも少ないので 背中をよく動かすことができます ステップ・バイ・ステップの設定です 繰り返し現れるミスが どれが本当に合っているかです

訓練するものと なぜそれを選ぶのか

Tバー列は横軸で引っ張って 曲がりくねられている: 棒の片端が床に固定され (地雷の固定装置や 部屋の隅) もう片端を胃に向かって引きます 主な働き手はラット,ミッドトラップ,ロンボイド,後ろデルタです 背中や下肢やハンストレングは 均質に動きます 座り込みを整えるのです

棒は,バベルの列と比べると,弧状に移動します. そのため,中立な脊椎を維持し,棒は膝に引っかかることはありません. 握手は通常中立で 手のひらが互いに向き合っているので 握手は 肩に優しく見えます

設定: ステップ ステップ

1. 棒を地雷の付属物や角に固定する. 角を回すと 1020kgのプレートを端に落として 棒が蹴られないようにします
2. 荷物プレートを自由端に 図面を学ぶには 横に10kgは十分です 20kgの棒は 体重の半分を手に渡します つまり合計で25~30kgです
3. 横に横になって 足が腰の幅まで 横に横になって 横に横になって 横に横になって 横に横になって
4. 膝を15°20° 曲がり,腰を横から20°45° 離れるまで後押しします 横に近づくほど 背中が働きます 姿勢が強くなるほど 背中が強くなるほど 姿勢が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背中が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が強くなるほど 背が大きくなるほど 背が大きくなるほど 背が大きくなるほど 背が大きくなるほど 背が大きくなるほどが大きくなるほど 背が大きくなるほど 背が大きくなるものが大きくなるほど 背が大きくなるものが大きくなるものが大きくなるものが大きくなるものが 背が大きくなるものが大きくなるものが 背が大きくなるものが大きくなるものが大きくなるものが 背ががががががががが大きくなるものが 背ががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががががが
5. ハンドルを握って 腹筋を押して 殴り合いを期待してるように 胸を少し上にして 肋骨を下ろして 首を脊椎に合わせ 鏡ではなく 目の前の床を見ます

評判が良いのは

腕ではなく 肩から引きます 片方の刃が互いに向き合い 少し下へ下がり その後肘が曲がります 腕を腹の部分に 引っ張って 肘を 45度ほど 胸に 向けましょう 耳に振ったり 肩を振ったりしないで 頂を半分秒間 握って下さい

降ろしは2〜3秒間かかり 制御が最後まで続きます 肩を少し広げても 背中を丸めずに テンポはほとんどの人には適しています 2秒ダウン,1秒アップ,1秒保持 テンポが上がらないと 重さが重すぎます テストは簡単です

五つの間違いを体育館で見る

• セットを全うする 30度からスタートし 6回目までには ほぼ直立です 横から自分を撮影する side これは最も一般的な間違いで ひとりで感じるのは ほぼ不可能です
• 腰を丸める 通常は2〜3回の繰り返しで現れる セットをここまで終わらせる 脊椎で演奏する再演は何も買えない
• 腕で引っ張ってる 肩の葉っぱは 痛くないのです 肩の葉っぱは 痛いのです 体重を20%落として 動きの始まりを再構築します
• 距離を短くする 半分はカウントしない 腹部と接触する. 腹部と接触する.
• 身体を揺さぶる 背中がリップとリズムで上がったり下がったりすると, おはようございます喧嘩はしない

セット,再現,進行

サイズについて: 34回 812回の作業セット,90120120秒休憩,12回の停止が失敗に終わります. 強いものとして: 5回 5回 6回 4回 2回 3分休憩で テクニックが安定したら 作業セットの前に 2回温め 10回40%,6回60%の作業重さで

進歩は小さなステップで: 片側あたり1,25kgのプレート) を加えるのは,クリーンテクニックで各セットでリップ範囲の上位に達した後だけです. 平均で2週間ごとに増加します 平均で2週間ずつ増加します 週に2回の引くセッションは十分です 準備が整っている間に Tバーを最初か2度目に 置くのです 姿勢を保つのは大変だからです 背中より先に握力が落ちるなら 体重を落とす代わりに 最後の2セットの帯を使う.

待たせるべき人

腰を傾けながら中立の脊椎を支えることができ 背中を厚くしたいなら 適しています 背中を太く押しながらも 横向きに強く引っ張りたい場合も良いものです

訓練の最初の4〜8週目 (ケーブルや胸支架の列で始め) で 腰痛が強く 前に曲がると椎間板が発作し 曲がると頭がまぐれになる場合は 暫くは 飛ばしてください 胸を支える列は,同等な背中の要求なしでも同様のトレーニング効果を与える.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 膝の下部に 痛みが広がり 足の麻痺や弱さ
• 2週間以上続く背の痛みや夜中に目覚めること.
• 肩の痛みが強く 引き上げるときに力が失われます
• すぐに行こう 転倒や衝突後の痛み,発熱,計画外の体重減少,または膀や腸をコントロールする難しさ.

短編版

• 身体は20°45° 膝は15°20° 腹筋は整体で整体で整体で整体で整体で整体して
• 肩から 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩こりから 肩ここりから 肩こりから 肩ここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここここ
• 2秒減速 1秒上昇 1秒保持 hold 持たないなら減量
• 34セット 812回の繰り返し 90120秒間の休息 2週間に2回 +2.5kg
• 丸め回りやヒップスイングは セットが終わったという意味です もう1回繰り返すというわけではありません