泳ぎと走る: どれで いつ

泳ぎと走りを比べると 勝たなければならないように見えますが 決定する要因は 体がどれだけ 耐えるかということです エネルギーコストと心臓効果は ほとんどの人が想定するよりも 近いです ただ 完全に異なる組織を 負荷にします 具体的違いと 2つのことを 1週間でどう組み合わせるかです

エネルギーコスト: 感情じゃない

最も公平な比較は,公式を用いて,市場経済経済を対象とする市場経済を比較する. 1分あたりkcal = MET × 3.5 × 体重 kg ÷ 200わかった 75kgの体重で運動する人にとって

• 時速8kmで走る 約8.3 MET,11 kcal/min, 時給650kcal
• 時速10kmで走る 約9.8 MET,13 kcal/min 時給770kcal
• フリースタイル 中程度の 約5.8MET,7.6kcal/min, 時給460kcal
• フリースタイル ハード 約9.8 METで,これは10 km/hで走ると一致します. 時給770kcal
• 胸筋を ゆっくりと about 約5.3MET 時給420kcal

ポイントは 硬いフリースタイルと堅いランニングは 同じ値段です 違いは 水中でゆっくりと泳ぐのが ずっと簡単で 殆どの人は 一時間も休まない泳いでいます リアルなプールセッションは 35~45分です 壁のリストで 実際の支出は カルキュレーターで言うより低いのです

共同負荷

走るたびに 体重の2.5倍から3倍もの 地面反応力を生み出します 走行時間は30分で 約5000回地面接触をします 走行時間は1分間に165~180歩です 運動が骨を強くする理由です 運動が音量を上げすぎると 膝やの痛みや 脚の痛みが現れる理由です

水では その力は基本的にゼロです 体重が過剰で 骨関節炎で ストレス骨折で 怪我で 回復した人は泳ぐのが一番です 費用は肩です. 肩の痛みが最も多いことです 運動パターンを同じ動きで 練習ごとに2000回以上の 運動が起こります

水中の心拍数は同じではありません.

水中の心拍数は 水面位置や静水圧や冷却により 通常陸上のよりも10〜15拍が低い状態です プールにランニングゾーンを 持ってきて 何もしていないように見えるでしょう 実践的な解決法: 10拍を落とすか 100mを走らせて 呼吸を繰り返すか

2つのことを 1週間で満たす

泳ぎたいと 泳ぎたいと 泳ぎたいと 泳ぎたいと 泳ぎたいと 泳ぎたいと 泳ぎたいと

• 週に3回走る + 1回泳ぐ
• 泳ぎを最強のランンの翌日に 25~30分,約1000mの軽フリースタイルで10×100mで20秒間の休憩
• 週間の走行里程を10%以上増加させず,同じ週に泳ぎを追加しないでください.

泳いで 走り始めたい

• 最初の2週間: 8 × (1分走 / 2分歩) 週3回
• 毎週,間隔ごとに1分走りを追加し,歩行から15〜30秒を引く.
• 8〜10週間後には30分連続で走る事ができます.それ以上速く走ると start骨がスタートに戻します.

2つのセッションで 効果がわかります

1. プール: 300mウォームアップ,8 × 50m速い 20s休憩,4 × 100m中程度で15s休憩,200m簡単 約1,300m,35-40分
2. 走って 10分温め,90%の力で6 × 400 m,間隔で90秒歩いて,10分簡単に冷却する.

技法が水面での限界であり 道路上のものではない

走るのが悪いと ゆっくりする 泳ぐのが悪いと 止まる 速度の平方根に合わせて 引き寄せが上がるので 効率の悪い水泳者は 同じペースで 何倍ものエネルギーを費やし 心臓の運動に 大きな効果を及ぼさずに 息切れしてしまうのです

泳ぎが主体なら 4-6回のトレーニングは 一ヶ月間の泳ぎよりも価値があるでしょう 作業する最低限:

• 双面呼吸 third 3回に1回 肩に不対称な負荷がかからないように
• 単腕のドリル: 6 × 25 m,各側が3本長さ
• 腰 が 表面 に 近づく と,足 が 沈む と,どんな 努力 も 代わっ て くれる こと は あり ませ ん

骨と強さ

泳ぐと骨密度が上がらないのは 衝撃負荷がないからです 泳ぐ人はしばしば不活発な人のレベルで測定します プール の 訓練 を 主要 に する なら,週 に 2 回 運動 を 追加 する:

• 横たわりやデッドリフトやラング: 3セット × 5-8回
• 肩を平衡させるため 横を伸ばす 3 × 8-12
• セッションの終わりに 20-30 の 簡単な 跳び を 週 2 回 します

飢え クロリンと細かいこと

• 涼しい水 (22 °C以下) で泳いだ後,空腹は走った後よりも強く打つ傾向があります protein 外に出る途中で即興する代わりに20〜30gのタンパク質を摂る食事を計画します
• 飢えてプールに入らないで. 食事 45 分前には 30-40 g の炭水化物 が含まれます
• 汗をかいているの 感じられない 45 分間のセッションで 400-500 ml を飲む
• プール に 泳ぐ こと が 適し で ない と 結論 する 前 に,より 良い 通気 を 得る 施設 に 行く こと を 試み て みてください.

ひとつだけ選べば 足首が健康で30分あれば 走りますが 衝撃で痛みが感じられ 体重が余りで 怪我から回復している場合は 泳ぎましょう

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 胸痛や圧迫,気消し,めまい,運動中に心拍が不規則になる effort 即座に,待たずに
• 肩の痛み 2〜3週間以上続くこと,夜中に目を覚ますこと,または腕を頭上に上げることができないこと
• 静止状態 に も 存在 し て いる 骨 の 痛みが 特定 さ れ て いる stress ストレス 骨折 を 疑う
• 40 歳 以上,高血圧,糖尿病,または 1 年 以上 運動 を 行ない た の で ある の は 確かめ て ください.
• プール 練習 後 に 耳 や 鼻腔 の 感染症 が 繰り返し 起き,咳 が 持続 する.

短編版

• ハードフリースタイルと10km/h走行は同じ費用で,75kgで1時間あたり約770kcal;水は単によりよい簡単なペースを隠している
• 走る 体重の2.5〜3倍 骨を伸ばし 関節を磨く 泳ぐこと 肩は負荷がかかる
• 水で心拍数が10〜15拍が下がる 同じ努力で tre プールにトレードミールゾーンを持ち込まない
• 泳ぐ 人 は 骨 の 回復 に 益 を 与える ため に 週 に 2 回 運動 を 実施 し なけれ ば なり ませ ん.走る 人 は 回復 日 に 週 に 1 回 泳ぐ こと が 必要 です.
• 胸痛,肩痛 3週間以上,骨痛は 医者に相談する事,別の診察ではない