ランナー と サッカー選手 の 運動 訓練

運動器を背負う選手は速く走り,めったに崩れ落ちない. 筋肉の力に 強くなるのです 筋肉は力を吸収できるのです

運動会は何回か

• 季節: 試合後日か 楽な日前に週に2回 (30~40分) 短いセッションを行います
• 休業日: 3回のセッションで重荷を負う ここがベースです

報酬が最大になる練習

1. ノルディック・ハンストリング・カール exercise 骨筋の損傷を減らすために最も実証された運動 (研究では50%まで減少). 2 × 46 ゆっくりと降ろす.
2. スクワット (ブルガリア語) 3 × 58.8
3. デッドリフトまたはルーマニアデッドリフト 3 × 5
4. 牛の飼育 load アキレスは負荷が好きです 3 × 10 についてです.
5. 飛び降り,着陸 (プラヨメトリクス) 3 × 5 鮮い場合に限ります.

週間にぴったりな場所

試合前日に 強い筋トレはしない 土曜にプレーするなら... 月曜と水曜は強度で 金曜はライトアクティベーションです

カーディオと体重を同じ日に

両方ともしなければならないなら まず優先事項を決めるんだ 走る前に持ち上げると力になり,持ち上げる前に走ると耐性になる. 6時間のギャップは理想的です

常識上の誤り

• ストレッチやプレハビリだけ 負荷なし 筋はストレッチで強くならない.
• シーズン中の失敗への訓練 疲れがフィールドに現れる
• 片足で働くことを省く 運動は片足で起きる

短編版

• シーズン中に週に2回 シーズン外で3回
• ノルディック・カールはハンミングの怪我に対する最良の保険です.
• 試合前日に重量トレーニングはしない.