戦闘スポーツのための力とコンディション: 具体 的 な 計画

戦闘スポーツは 悪い計画が 他の何よりも早く罰されます 3回戦でガソリンタンクが空いて テクニックも失われます 運動会室内や外での行動が 疲れたときに どれだけレベルを保てるか決めるのです 番号とセットと週間のスケジュールです 記入料なしです

戦いの中で身体が実際に何をするのか

アマチュアボクシング: 3ラウンド3分 1分間の休憩で MMA: オーケー 3回 5分から 柔道競技場 4分加えて残業だ ジュリアン: 5~10分連続作業です 2秒から10秒間の爆発的な動作と 残りのラウンドを埋め尽くす グレーゾーン中等強度作業を 交互にします

3つの必要性がある 15~40秒間の運動に耐性があり 1分間の休憩で回復できる有酸素ベースです 簡単なテストです 繰り返すのです 繰り返すのです 運動ベースが薄いので その仕事は第一です 運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので その運動ベースが薄いので

強度: 週に2回,それ以上は

運動を週4~5回練習するなら 体重室は補足ではなく 主な仕事になります 運動の場を食わずに力を増やすには 45~55分間の2回足ります

• 横たわったり 脚を押したりする: 1RM の 80~87% で 3-5 回 4 セット,休憩 3 分
• 低重力 (またはトラップバー): 3回 3回セットで 1週間に1回のみ
• 床プレスまたは上部プレス: 5 回4セット
• 推量された引き上げ: 4セット5〜6回
• ブルガリアのスプリット・クォーク: 足ごとに8回セット3回
• バルベルまたはケーブル列: 3セット 8-10回

失敗に訓練するな. 2〜3回のリプレを セットごとに残して 失敗は最大以下の負荷で 買えないものではなく 2日間の質の高いスパリングに 代償を払うものなのです

爆発的な作業が最初に来る 清潔なままに

ウォームアップの後 主演の前に 3セット5回でジャンプスクルーツや 5セット5回で3〜4kgのボールでメディシンボールを投げます 20~30人の質の高い代表者だ 速度が下がると セットを終了する

調理: 丸のように見える間隔

• 30/30: ポイントは 30秒は全力で (バッグ,自転車,スレード) 30秒は簡単で 10回 = 10分 2ブロックで3分間隔で 週に1回
• 4x4 について 胸の最大拍数の 85-90%で4分 3分 ゆっくり 4回 これは他の何よりも早く エアロビック上限を上げます 週に1回
• 長い簡単な仕事: 最大心拍数の60~70%で40~60分 週に1回 走ったり自転車に乗ったりします 退屈に感じるはずだ

訓練を罰として 扱わないで 週に2回のハードセッションと スパリングは 仕事や勉強をしている人の上限です

首,握り,そしてトランク

• 首: 首: 首: 3セットで15回 4方向にバンドを組んで 週に2~3回 強い首は 頭が撃たれたときに 速度を減らすのです
• 握り 握り 30~45秒間の 4セットの死体吊りや 20秒間の 5セットのギグリップ吊りです
• 箱: パロフプレス 3セット 10個各側 腕を3x40秒持ち上げ 足を3x8で上げます

機能する週

1. 月曜日: テクニック + 強度 (重日)
2. 火曜日: スパーリングや状況作業
3. 水曜日: 45分 軽量エアロビック + 首と体幹
4. 木曜日: テクニック + 強度 (軽い日,4本ではなく3セット)
5. 金曜日: 30/30 インターバルまたは 4x4
6. 土曜日: スパリングや競技のシミュレーション
7. 日曜日: 歩いて 15分移動する

愚かなことをせずに体重を減らす

週に0.5-0.7%の体重を落とすことができます. 75kgの戦闘機では 375~525グラムで 週に1週間です 日当たり300〜500kcalの不足は十分です.

• タンパク質: 1キログラムあたり1.8-2.2g 75kgで,1日135~165g
• 激しいスパリング週間の1kgあたり3〜4g未満の炭水化物 (75kgで225〜300g)
• 脂肪 は 1 キロ あたり 少なくとも 0.8 g で,それ を 満たさ ない なら,ホルモン や 睡眠 が 損なわれる

体重を5パーセント以上水で 計量しなければ 違う部位にいるのです 身体液の2~3%を 失うと 身体力や反応時間が 減り 頭に発した弾を 吸収する能力も 低下します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 頭部に衝突した後に: 意識喪失,混乱,頭痛が続きます 嘔吐,二重視または異常な眠気 同じ日,緊急です. 少なくとも7-10日間 スパリングは禁止され 医療許可のみです
• hematを握った後最初の24時間以内に耳が腫れ 血腫がまだ排出できる間
• 2週間以上続く関節痛 繰り返し腫れ 膝や肘が閉ざされる
• めまい,運動中に気絶,胸痛,心拍が急上昇する.
• 鼻呼吸が遮断されたり 発作後 視界に 変形したり
• 持続的な疲労,3週間以上 機能低下 欠産または体重減少

短編版

• 週に2回の強度セッション 1RMの80-87%で3〜5回のリプ 必ず2〜3回のリプが残っています
• 爆発作業はセッションで最初に: 20-30回 跳ねたり投げたりすると 速度が落ちると止まる
• 調理: 1回30分4x4で 45分間の軽量エアロビックです
• 首と握り手は週に2~3回 week これは防護具で 化粧品ではありません
• 体重を減らし 8〜10週間の体重を減らし 体重の0.5〜0.7%を減らし 1キロあたり1.8〜2.2gのタンパク質を摂取します