サイクリストの筋力労働と燃料供給: 自転車を降りて行くこと

バイクの外での筋トレや乗る1時間あたりの炭水化物週5~10時間乗るサイクリストのための strengthの設定の具体的な計画です

サイクリングは他の何よりも強い耐久力を持ちますしかしそれだけでは強くなり骨に負荷をかけたり悪い姿勢を修正したりしません週6 時間から 10 時間の運動をする騎手は,通常休憩の状態で心拍数が高いことがあり,腰の弱さ,腰の痛み,手の麻痺が多いことがあります. バイクから降りると実際に何ができるかです

強度: 週に2回 35分

目標は筋肉ではなく圧力を強く押し圧力を容認する組織です週に2回十分でシーズン1はゼロよりマシだ軽い日や軽い日後に履いてください次のインターバルセッションの 24 時間前に休んでください

練習と数字は

座って 足のプレス: 5〜8回の3セット 2〜3分休憩
ルーマニアのデッドリフティング: 3セット6〜8回繰り返す腰筋や下肢に影響します乗っていると負荷がほとんどかかりません
スプリット・クルーット (ブルガリア語:Spllit squat) 3セットで8回ずつ足で3回これが左右の力差を修正するものです
腰の推力: 3セット 8〜12回のリプです
バルベルまたはケーブル列: 8〜12回の3セットで背中を押して棒の上に座る
板と横板: 3弾30~45秒ずつ

進歩は退屈でそれはいい: 清潔なテクニックで3セットのリップ範囲を上位に到達すると上部2.5kgと横たわりとデッドリフトで5kgを追加します最初の6~8週間は 2~3回のリプレを毎セットに残して下さいさもないと3日間の死体で代償を払います

サイクリングは骨に負荷を負けないので,跳ねること

騎乗は効果がないので運動量が高いサイクリストは運動量のない人よりも骨密度が低いことが多いのです週に2回20~50回着陸する 8〜10回のジャンプの3セットまたは60秒間のロープジャンプの3回 5分後には 前から 筋トレの後ではなく

バイクに燃料を注ぎ込む

75分未満: 休憩時間がない限り水は十分です
75分から2.5時間: 30~60gの炭水化物/時間
2.5 時間以上: 糖分と果糖の混合物から 60~90g/h だけで60g/hのピークに達しているため

参考までに: バナナが25gくらい砂糖とハチミツの白いパンが30gくらいスポーツドリンクの500mlは通常30~35gくらい液体: 500から800ml/時間 30度以上で100mlまでソーダが1リットルあたり500から1000mgです 30分後に最初の噛みしめを食うんだ腹が減った時じゃないその頃には40分遅れているんだ

昼食を食べる

リアルトレーニングでは体重1キロあたり5~8gの炭水化物を摂取します 70kgでは350~560gですタンパク質は1キログラムあたり1.6~2.0gで 25~40gの4食に分けます明日またハードに走ったら完成から2時間以内に 1キロあたり1.0~1.2gの炭水化物を摂取してください週に1.5kg以上減ると栄養不足で改善していないということです

膝麻痺した手

騎乗の痛みは弱さではなく幾何学的なものです

膝の前部に痛み 普段は低すぎるや大きすぎるギアを意味しますを3~5mm上げ,また移動する前に1週間乗ります. ストロックの底部では膝は25〜35度ほど曲がりくねられるべきです
膝の後ろの痛み 高いか後ろに置かれたかです.
ペースは70未満 長い登りで膝に負荷をかける 85~95回転を狙って
麻痺した手: 握り手は10〜15分ごとに変え体重が手のひらに落ちないようにしてください
腹部の麻痺 普通のことは決してない noseの鼻を1〜2度下げて切断されたを試してください

週間の距離を10%以上増やし 4週間ごとに3分の"の音量を減らしてください