クロスフィット vs 普通のジム 効果 を 変え られる もの

クロスフィットと通常のジムは 通常 反対の2つのキャンプとして捉えられていますが 本当の違いは3つの点にあります セッションの構造や セット間での休憩時間や 進歩を測る手段についてです 優先順位が違うだけなのです 運動は 曖昧な話なしに 数字の違いです

治療の1回目は

通常のジムでは セッションごとに4~6回の練習をします 3~4回の練習セット それぞれ 通常は6~12回の練習です セット間の休憩は,大きなリフト (スクワット,デッドリフト,ベンチプレス) では2〜3分,隔離作業では60〜90秒です. 座って回復する時間です 座って回復する時間です

クラスは60分で 基本的にはこうです 10〜15分間のウォームアップと運動 15〜20分間のテクニックや強度ブロック (前部3回のスクワットの5セットを1回のリップマックス75〜80%で5回) その後8〜20分間のWODで休息を最小限に抑える. 8〜15人のグループが同じトレーニングを行います コーチが荷重と動きをスケールします

進展: 測定した値です.

運動会では 計量が重くて 荒々しく清潔です 6~12ヶ月間いる人にとって 現実的なペースです +2.5kg 上部リフトを 2~3週間に"回行うこと, +5kg 月に1回ほど 横たわりやデッドリフティングをします 筋肉の成長のために 週に10〜20回の運動を目標に 筋肉グループごとに 2回のセッションに分けます

クロスフィットでは 計測は時間かラウンドか 8週間前には14分でしたが 今では同じ負荷で11分30秒です これは大きな進歩です 障害は,あまりにも多くの変数が同時に動く (技術,呼吸,ペース) ですので,それを知るのは難しいです 何だ? 改善しました

調理とカロリーコスト

典型的な12〜15分間の WODは ほぼ全程 あなたの心拍数を 最大の85〜95%で保ちます 80kgの人にとって エネルギーコストはおよそ400~600kcal/時間です クラシックな筋トレでは 休憩時間帯で 250〜400キロカロリーを燃やし 心拍数は 最大の60%~75%で 休憩時間のほとんどを過ごします

実践的な教訓は 忍耐力があるなら 健身房だけでは 達成できないでしょう 週に2〜3回の心臓運動を 20〜40分ずつ 追加する必要があります クロスフィートは 疲労に対するコントロールを 減らすことによって 自動的に処理します

傷害: 本当に行われている場所です

研究によると 両者とも 似た範囲にあるそうです クラシック・筋トレでは"000時間あたり"~3人です クラシック・筋トレでは"~3人あたり"000時間あたり"~4人くらいです 肩 (上部作業,蹴り上げ,筋トレ),腰 (疲労中に死体を上げ) と膝は通常発生します.

重要な違いは 運動ではなく 疲労です 時計に反してトレーニングするとき 練習の最後の3~4分で 技法が崩れ始めます まさに最速の運動です 運動会で3分休むことは それから身を守りますが 疲れたときも 運動をうまくする方法を 教えてくれないのです

誰が何を選ぶべきか

• 完全初心者: ストップウォッチなしで テクニックとベース・パワーで 最初の8〜12週間を過ごします これはどちらにせよ正しい.
• 目標は筋肉量です 体重1キロあたり毎日1.6から2.2gのタンパク質を摂取します.
• 目標は体調を整えることであり 単独で自分を押しつけるのが難しいのです クロスフィートは 組織と動機の両方を解決します
• 肩や背中の損傷: 運動会では ペースを決め 問題を解消できるので 制御ができます
• 週4時間未満: クロスフィートは 運動と力を同じ時間にまとめます

試食週間は両方欲しいなら

1. 月曜日: 身体の下部が強くなる 4x5のスクワット 3x8のルーマニアデッドリフト 3x10のジャンプ
2. 水曜日: クラスを実行する際の努力は 80%程度です
3. 金曜日: 身体の上部が強くなる 4x5のベンチプレス 4x8の列 3セットのプルアップ 2回の再現を停止して失敗します
4. 土曜日: クロスフィットクラスとか 30分間のcとサイクリング 1分間のハード,2分間の簡単で

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

待たせられない事だ

• 2週間以上続く関節痛,またはセッションごとに悪化する.
• 腕や足の麻痺,,弱さなど
• 胸痛,不自然な息切れ,運動中に気まぐれや気絶.
• 痛みを伴う筋肉が ひどく腫れており 濃い尿が 12~48時間後に出ています 緊急治療が必要になるかもしれません
• 始める前に: 40歳以上で長年運動していない場合や 血圧が140/90以上,糖尿病,または家族に心臓病が有った場合です.

短編版

• 基本的な違いは休息です 2~3分ジムで ウォーデーのほとんどない ほかのことは全てそれから生じる.
• 運動会では最大限の強さと筋肉を より良く作ります 負荷は測定可能で 計画的に上昇します
• クロスフィートは 耐久性を高め 時速400〜600カロリーを燃やしますが 疲労や技法に対するコントロールは 少なくなります
• 怪我のリスクは両者とも比較可能である (千時間あたり1~4回) 肩と腰が最も危険である.
• ストップウォッチを使わずに 8〜12週間過ごしてください どちらの道を選んでもいいでしょう