家庭でのトレーニング: 設定,6つの練習と8週間の計画

身体全体を覆う 6つの練習と 8週間かけて実行するセットとリップの正確さです

吊り付けトレーナー (最も有名なメーカーから,ほとんどの人がTRXと呼ぶ) は,頭上に固定して自分の体重の一部で荷重にするハンドル付きのストラップのペアです. セット全体は約700グラムで引き出しに収まり 2分間掛けるどれ6つの運動が全身を覆うか最初の8週間で何回やるかです

反対側が角で変わりますプレートではなく

付け加えるべきことは何もない. 荷物は,ただ足を歩くだけで調整されます. 脚がアンカーに近づくほど引き上げが難しくなり身体が横に近づくほど押すのに逆のことが起こります

80kgの人のために簡単なガイドです腕は約30~35kgの重量を持ちます腕は約30~35kgの重量を持ちます 45度で45kgくらいです身体は床にほぼ平行で,腕は55〜65kgを運ぶ. 実践的には 20~30cmの一歩を踏み出すと 10キロほどの重さになります進歩のための唯一のツールです最初の1年間は十分です

家に固定する場所

ドア: が開くドアを上り 遠くへ 扉は閉められ鍵がかかっています扉が揺れる側に向かって訓練するな
鉄管や steel引棒: 固定点は少なくとも150〜200kgを保持する必要がありますセット中の衝撃は静的な体重の何倍です
heの高度: 2.1 から 2.7m 2m以下ではストラップのプレスや板が機能しなくなる.
空間: clearの前には約1.8mの空き地板があり両側には60cm.
効果がないのは: gipsi 壁枠カーテンレール散熱器暖房管普通のドアハンドル

最初のセットの前に全重量を両手に掛け 10秒間ゆっくり揺れてください報道の5回目よりも faが失敗するほうがいい

全身を覆う 6 つの運動

列: 列: 脚が下がり体が直線で肘が肋骨に近くなって肩が先行する 3セット×8〜12回
胸プレス: 足を後ろに手を前へ伸ばして胸のレベルまで下ろします 3 × 8-12 は
Yは後肩に上昇します. 簡単な角度で腕はYに開いて直角で肘を伸ばします 2〜3×12〜15です
ストラップに後足を入れると 前膝は足の真ん中にあります 足に3x10
横たわって腰が曲がって腰が縛られている 腰は高く尻尾は下肢に引き寄せられています 3 × 8−10 とする.
膝を板から伸ばす 脚はストラップに手を肩の下に 3 × 10−12 となる.

テンポ: 2秒後降ろし端位置に短暂停留して 1秒後退しますセット間隔で60〜90秒休憩する総会は25~35分です

治療の初期8週間

治療が開始された後 週に2回練習ごとに2セット 8〜10回のリプ簡単な角度で 3-4回のリプを準備して目標は直線を保つこと壊れることではなく
妊娠後 3〜5週間: 週3回 3セット 10-12回準備は2回
妊娠6〜8週目: 3回,3回,3回8回8回 reに近づくまで最後のセットは失敗の1回目までです

進行規則: 順番の上位に順番の上位に順番に順番の上位に順番に順番に順番に順番に順番に順番の下位に順番に順番の下位に順番に順番の下位に順番に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番の下位に順番に順番に順番の下順番に順番に順番に順番に順番に順番に順番に順番に順番に順番に順に順番に順に順に順に順に順に順に順に順にこれをスキップして"ヶ月で初日のトレーニングをします.