ジム vs ホームトレーニング: 違い を 起こす 本当 の 原因

運動場か家かというのは 物理学的問題ではなく 論理的な問題です 実現可能なことは? 来年週に3~4回 筋肉は十分な体積と 徐々に負荷が加わると 成長します スタンドやリビングの隅で 筋肉が成長します 違いは 負荷を増やすのが 簡単だということです

効果を左右する要因は

比較する前に 体の反応を 把握してください 筋肉の成長のために 筋肉グループごとに週に10〜20組の硬いセット失敗の少ない0-3回のセットで終了します. 純粋な強さでは 範囲が狭くなっています 3〜6回 最大の80〜90%で 更に 素晴らしい 体重1キログラムあたり1日あたり1.6-2.2gのタンパク質 睡眠時間は7~9時間です

6ヶ月後には 差が小さいのです 半年後に 半年後に 半年後に 半年後に 困ったことに 自宅トレーニングでは 足や背中の体積を 維持することが難しくなりますが ジムでは 往復20分走るのに 安定性がないのです

明らかにジムが勝っている場所

• 荷重が少し増える 横たわって数ヶ月も 2.5kgも増えるのです 普段は12キロのダンベルから16キロに跳ねます 33パーセントのジャンプは 一夜にして体には吸収できません
• 体重が重かった 訓練された男性は平均して1年後に5回80〜120kgの重さを抱きしめます 2x24kgのペアが直接カバーできない.
• 引いてる 60~100kgの列とラット・プルダウンは 重量なしで 代替品がないのです
• 安全性についてです 監視者なしで 失敗に迫る ということです

勝ったのはホームだ

• 時間だ 週に2~3時間です 週に2~3時間です 週に2~3時間です
• 一貫性 25分間のセッションは午前6時に 台所で起こるもの 7時まで 雨の中 町を横切る場所では 雨が降らないことが多いのです
• 列は無い 設備と営業時間がない
• 費用は? 購入した月間 支払いを続けます 購入した月間 支払いを続けます

家 で 難しい こと と その 解決 の 方法

脚は主な問題ですが 解決できない問題ではありません 100キロを追う代わりに 片足に移動してテンポを減らせる

• ブルガリアのスプリット・クォーク: 足ごとに8〜12回 3〜4セット 2×16〜24kgを収納する.
• 逆転する ラング: 3x10-15 足ごとに
• ルーマニアの"足のデッドリフト: 3x8-12 3秒間の降ろし段階で
• 40~50cmの箱に ステップアップ: 3x8 足ごとに 足の後ろを押さないで
• 片足の小牛を育てること 4x12-20 の上には1秒間の休止があります

背中には引っ張るものが必要だ 扉の引き上げバーはほとんどの作業をカバーし,テーブルの下の逆の列や重いバンドは残りの部分をカバーします.

健身教室のサンプル週 (3日)

1. 1日目 下部: 4x5のスクワット 3x8のルーマニアデッドリフト 3x12の足圧 3x15の仔牛 主要エレベーターで2〜3分休憩 残りの60〜90秒
2. 2日目 押す ベンチプレス4×6 オーバーヘッドプレス3×8 傾斜ダンベルプレス3×10 トリセプス3×12-15
3. 3日目 引く 引き上げ4セット 2回の再現で停止する 4x8列,横引き 3x12,バイセプス 3x12,後部デルト 3x15

家庭での週 (4日 30分)

1. 1日目 ブルガリアのスプリットスクワット 4x10 足当たり4セット 2セットのプッシュアップ 失敗が少ない 単足RDL3x10
2. 2日目 引き上げは最大5セット マイナス1セット 逆行列4×12 帯の裏デルト3×20
3. 3日目: 足1本3x15のラング 椅子3x10のステップアップ 牛乳4x20 板3x45秒
4. 4日目: 足の上位で4x8〜12のプッシュアップを ダンベルを4x10で バイセプス3x15で 椅子を3x15で 押し付けます

復習を止め 困難度を加えるのです 復習を繰り返すのは 背中に10kgの荷物を積んだバックパックか 4秒間の降ろし段階です プレートを足すという家庭版です

混合型は通常正しい答えです

週に2回 ジムで 横たわりや重荷を 持ち上げ 更に1~2回 短時間で 家庭で 練習します 荷重は家庭訓練では与えられません 旅行数は忙しい週に耐えられるほど小さいのです 運動は家庭でトレーニングを始めると まず消えてしまうからです 運動は家庭でトレーニングを始めると まず消えてしまうからです

完璧な計画と 適切な計画で 選択する際の選択肢は 60% しかありませんが 95% しかありません

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

初期の痛みは筋肉痛で 2-4 日以内に消える. 単にこうではありません

• 胸痛,呼吸が不快で 運動中に頭がまかったり 次のセッションの前にすぐに
• 2週間以上続く関節痛,または夜に目を覚ます痛.
• 腕や足に麻痺,,弱さがある.
• 足首や肩に 痛みや 痛みがある場合
• 高血圧 糖尿病 心臓病 12ヶ月以上運動せずに40歳を超えた場合

短編版

• 筋肉グループごとに10〜20セットの 硬いセットで 週に1回 安定した負荷増加で 成果が出ます 場所からではなく
• 運動場は明らかに 重い足や 引っ張る力や 2.5kgの荷重の小さなジャンプに最適です
• タイムリーで一貫性のあるホームが勝っています 2x24 kgまでの調整可能なハンデルと引き上げバーが ほとんどのニーズを満たしています
• 家庭では 終わりのない繰り返しではなく 一足で作業を進め テンポを上げ 背負いを増やしてください
• 2日間のジムと2日間のホームワークは ほとんどの人にとって 最も実用的なものです