ホテルルームのトレーニング: 設備なしの計画 25~35分以内に

ホテルルームでは 椅子とスーツケースを脇に置いてから 通常8~15平方メートルの空き地が 残ります これは本当に重量なしで 効果的なトレーニングに十分です 3~7日間 居ないときは 目標は進歩ではなく 力を維持し 習慣を保ち続けることです 25~35分間の3回のセッションで 達成できます 体重が足りなくなったら 運動を難しくする方法です 運動を難しくするには

部屋が実際にあなたに与えるもの

初めてのセットの前に 家具を装備品として見てください 運動の選択が変わるからです

• 椅子やベッドの端高さ40~50cm: ブルガリアのスプリット・クローツ トリセプス・ディップ 手と足のプッシュアップ
• 滑らかな床にタオルについて: 滑り脚のカール スライド ラング 板から身体を割る
• 荷物かバックパックについて: 服とラップトップと 1.5リットルの水瓶を 2本詰めていて 約8~15kgの重さです 浴室の秤が正確に どれくらいの値かを教えてくれます
• 壁と扉について: 壁の座りと隔離型ドアラインです

床が滑らかなラミネートなら 裸足で訓練しなさい. 床に敷いたタオルには滑らかな表面が必要ですが 床やデッドリフトは カーペットに敷かれた方が 快適です

3〜7日間の距離で 敷設する方法

健身プログラムをコピーするな. 代替トレーニングAとトレーニングB:

• 3日について: A 散歩日 B 歩いてる日
• 5日について: A,B,オフ A,B オーケー
• 7日について: A,B,オフ A,B,オフ A.

その上 日に8万~1万歩を目標にしてください 朝の会議の前に 30分速く歩くことは 消化や睡眠や気分に 部屋の余分なプッシュアップよりも 効果的です

訓練A: 足と幹

温め5分後 20回座って10回腰を丸めて10回猫牛を20回牛乳を育てます

1. ブルガリア スプリット スクワット椅子に足を置く: 3セット10~12本 足1本 3秒ダウン 90秒休憩
2. ルーマニアのデッドリフトについて: 足に8~10本ずつ3セット
3. タオルで足の巻き込み床に寝て 靴をタオルに 10から12の3セットです
4. 階段やドアの値から牛を上げます.について: 20本セット3枚で 2秒間の休憩が頂点です
5. 脚を背負う 輪廻式 板について: 3セット40秒で
6. 横板について: 片側から30秒のセットを2つ

60~90秒間の休憩で 約28分です

訓練B: 上部部

1. プッシュアップについて: 4セットで 2回の再演を停止しました 練習では12〜20回です 簡単なら,ベッドに足を置け.
2. 一腕のスーツケース列について: 腕に12~15本ずつ 4セットで 2秒間上部を握る
3. 椅子のドップについて: 3セット 10から15個
4. 荷物と一緒に上機プレス ピンクプッシュアップ: 8から12の3セットです
5. 隔離型ドアラインについて: 腕に20秒の3セット 棒がないときの 引き上げの唯一の現実的な代替です
6. 穴を空けについて: 3セット30秒で

楽になったら 難しくなる

体重が早く小さくなってしまい 答えは60回のプッシュアップではありません 変数1つを入れ替える:

• テンポについて: 1秒ではなく4秒減った 早く20回やるより8回やる
• 最も難しい地点で停止するについて: 2秒後には 横たわったり プッシュアップしたりします
• 一度に片方からについて: 片足で作業する 片腕で排列する 横折の不均等さ
• 休憩時間が短くなりますについて: 同じ繰り返しで90秒ではなく45秒です
• 距離を拡大するについて: 胸が床のレベルを下回るように 2冊の本を手に

隣人を怒らせない心臓運動

午後10時に飛び回ってる 扉を叩くのが一番早い方法です 跳びバーピーではなく 4回静かなラウンドを 40秒間の登山 40秒間の壁座り 40秒間のスーツケースの列を 60秒間の休息 12分です もう一つの選択肢は階段です 10~15分ほど ステップごとに"~2歩 上がって 引き上げを降りる

食事と睡眠は旅途中

旅行中に普段見逃すのはトレーニングではなく タンパク質と睡眠です タンパク質は体重1キロあたり1.6〜2.2gで,体重80kgの人には1日130〜175gです. ホテルの朝食で30~40gを飲む: 3つの卵 200gのヨーグルトと 50gのチーズで 近づくことができます 夕食には,他の何かに加えて 150〜200g の肉や魚を注文してください. 特に飛行機やエアコンのある会議室では 2〜3リットルの水を飲みなさい 酒は2杯以下に留めてください 深い睡眠を直接妨げるからです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

部屋で作業する事じゃない

• 胸痛や圧迫,低労力で息切れ,気絶,運動中に心拍が不規則: 緊急治療を受けましょう.
• 4時間以上飛行した後に,片足の腫れ,熱感,痛み: 血液凝結になり その日の検査が必要です
• 2週間以上続く関節や背中の痛みや 腕や足に麻痺やが伴う痛みです
• 高血圧,心臓病,糖尿病,円盤障害,妊娠の場合,まず医師に新しい習慣を確認してください.

短編版

• 週に3回 25 分 から 35 分 の 訓練 を 実施 し,A (足 と 幹) とB (上部) を 交替 に 実施 し,また 日々 8,000 から 10,000 歩 を 行なう.
• 椅子とタオルと 8〜15キロの荷物で 必要なものは ほぼ全て揃っています
• 楽になると 終わりのない繰り返しを加える代わりに テンポや休憩や単面変数を 変えましょう
• 目標は1キログラムあたり1.6~2.2gのタンパク質と2~3リットルの水です
• 胸の痛みや息切れや 足の腫れは 飛行機の後に 医者に相談する事であって 他の治療には ならないのです