抵抗帯と重量: 家 で 実際 に 効果 的 な もの

筋肉が克服しなければならない抵抗を 作り出します 筋肉は抵抗を 作り出します 違いは抵抗が 運動範囲でどのように振る舞うか 測定が正確にできるかどうかです この2つのことが どちらがあなたのアパートに 居場所を得るか決めるのです

真の違いは

体重は定量質量を持つ. 運動の各段階において 12kgのダンベルが 12kgになりますが 筋肉が感じる負荷は 引き金によって変化します バイセプスカールでは 一番難しい点は 前腕が床に平行しているときです 上部では抵抗がゼロに近いです

バンドは逆のことをします 抵抗はゴムが伸びるにつれて上昇します. 休憩距離の2倍で約5kgを出すバンドは,3倍で12〜15kgを出す. 運動の終わりに 筋肉が強くなる最悪な点は anicです 筋が伸びる代わりに 短縮され 伸びた姿勢が 成長のほとんどを 促すものです

重要なのは どちらが全体的に良いかではなく 特定の運動に適しているかです

バンドが勝てる場所

• 空間と重さ 3つまたは4つのバンドのセットは300〜600グラムの重さで 引き出しに収まります 同じ抵抗範囲をダンベルでカバーすると 40〜60kgの鉄分とどこかに置くことができます
• 肩と回転指輪の袖です 外部回転,顔の引き上げ,横の引き上げ mov横平面で2〜5kgの抵抗を必要とする動き. ダンベルで床に不快な姿勢をします 帯でドアハンドルに固定して 15本3セットします
• 道具なしで引いてる 背中を荷物にする唯一の方法は バンドです
• ウォームアップだ 基本作業の2セットで 20回 軽いバンドで 4分かけて完成します
• 旅行する バンドはバックパックに入れる ダンベルはそうじゃない

体重が勝った場所

• 測定可能性 今日から6週間後には22.5kgです 進歩は数値として表される 感情としてではなく
• 足が... 座り込みやデッドリフティングは 数十キロが必要です 腰を下ろすときの 帯は 速く枯渇します rar 腰を下ろすときの 帯の中でも 最も重い帯でさえ 30~40キロ以上の体重を 持ち出すことはめったにありません 運動の上部3分の1だけですが 運動が簡単です
• 降降段階です 重さで重力に対してブレーキを押します その奇妙な作業は 筋肉の大部分を 作り上げます 楽団があなたを引き戻し 楽にそれを引き戻すことができます
• 耐久性 バンドが切れる 日常使用で 汗と日光で 8〜18ヶ月間 ダンベルは失われるまで 持ち続けます

バンドの進歩を追跡する方法

バンドの問題は どれだけ上げているか 分からないことです 修正は他の変数を一つずつ変更して書き込むことです

1. 代表者 3セットから12セットから始め 3〜4週間で3×20まで増やします
2. 短くするんだ 手を広げたり 手を巻きたりします 手を広げたり 手を広げたりします 抵抗力を15~25%高め 12回の繰り返しに戻します
3. テンポ 3秒後 1秒後 最難点で停まり 1秒後 同じ抵抗で2倍も
4. 一度に片方ずつ 片腕から2腕に切り替えたら 腕あたり負荷が倍になります
5. 2つのバンドだ 上にあるものを全て使った後だ

大きい筋肉グループでは60~90秒 肩や腕では45~60秒 休みます タンクに1回か2回残る点まで セットを入れます failure 完全に失敗しないように

家庭でのサンプル週間

帯のみ 3日間 (例えば 月曜日,水曜日,金曜日)

セッションごとに30~35分:

• 肩に帯をかけてすわむ 3 x 20
• 座っているか立っているか 列 3 x 15
• テープの上に立ってるプレス機 3 x 15
• ルーマニアのデッドリフト 足1本3×12
• 肩の外回転 1腕あたり3 x 15
• 板 3 x 40秒

帯と10kgのダンベルを1組

• ブルガリアン スプリット・クルーツ ダンベル付き 4 x 8 足あたり
• ハンブルデッドリフト 3 x 10
• ダンベル上機プレス 3 x 8
• 楽団列 3 x 15
• 高 якорьから拉伸する帯の長さ 3 x 15
• 帯の横の上昇 2 x 20

計算は簡単です 計算は簡単です 8〜12kgのダンベルと 2つの異なる強さのバンドが プラットで リアルにトレーニングできる ほぼすべてのものをカバーします それ以上のことは 体育館の問題で 装備の問題ではない

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

家庭での抵抗トレーニングは ほとんどの人にとって安全ですが 推測する価値のない状況もあります

• 7~10日以上続く関節痛,または負荷がなくても休んで現れる痛.
• 腕や足に麻痺,,弱さがある ordinary 普通の筋肉痛ではない.
• 前回なかった胸痛,めまい,または運動で息が苦い.
• 血液圧力が制御不能だったり 手術をしたことがある場合です 荷物を荷重にする前に 持ち上げの許可をいただきます
• 治療後24時間以内に現れる関節腫.

帯域特有のポイントは セット前にチェックしてください. 細かい裂け目や白い線が 横に横たわっているのは ゴミ箱に入れるという意味です 緊張感で割れる帯は 速く移動し 通常は顔に向かって動きます 眼部損傷は 座るためのものではなく 同じ時間に救急室に行くことです

短編版

• 体重は 安定した測定可能な負荷を与え 帯は 運動の終わりに近づいてピークに達する抵抗を与え 引き出しに収まる.
• 肩や ローターマンチェットや 家で引きつけるものなら 帯が唯一の合理的な選択肢です
• 順番で進行する: 12〜20回繰り返す 続いて10〜15cmの短縮 3-1-1テンポ そして単腕版
• 8〜12kgのダンベルと 2つの異なる強さのバンドが ほぼすべての家庭トレーニングをカバーします
• 7~10日後の痛みや 腕のみや 運動による胸痛は 次の診察ではなく 医師の診察です