ケトベル対ハンデブル 家庭訓練のために実際に何を買うか

家でトレーニングし 部屋とお金があれば ケトベルかハンデブルに しかけません 答えはどのツールが抽象的に良いかではなく 実際に週に3回行う動き次第です 具体的な違いです 数字です まず何を買うべきかです

物理的な違い: 体重が座っている場所

体重の中心は手元に並びます 体重の中心は手元に並びます キープの際には 15~20センチ外に掛けます だから各レプは 制御するレバーを作ります

結論は単純です 16kgのケトバルは同じ振動で 16kgのハンデブルよりも重くなるのです 荷物は後ろも下も引きます ハンドルは 33~38mm 厚く 25~30mm 厚く 握り手が早く落ちるので

ウェットボールのほうがいいのは

弾道工学では 速度を上げ 体重をブレーキします 振動 洗濯 洗濯 洗濯 典型的な例は10セット10回40秒間の休憩で 2手振動です 骨の背筋と心拍数に 十分な刺激を与えます 骨の背筋と心拍数に 十分な刺激を与えます

空間が狭いときも よい選択です スイングには 1.5×1.5mの大きさが必要で 天井の高さは関係ない グラスクルーットは スタンドルクルートよりも 体を直立させています スタンドルクルートが まだ荒い場合は 良い入口です

ダンベルが一番よくする事は

精密な進行と実際の筋肉です ダンベルは2〜2.5kgのステップで移動し,ケトレベルは4kgでジャンプする. 16kgから20kgに上がると 25%増加します これは上機プレスでは 大きく過ぎますが スイングでは 完全に管理できます

2つ目は ケトベルが不快に処理する動きをカバーする ダンベルです ベンチプレスや床プレス 横たわる列 ブルガリアス・スプリット・クローズ ルーマニアン・デッドリフト 6ヶ月で3〜4キロの筋肉を増やすのが目標なら スタンドを順律的に増やせば 達成できるでしょう スイングの変数ではなく

購入する場合は1つだけ

• スタートアップ: 16kgのケトレベールです 年間一貫してトレーニングをしたなら 20kgか24kgです
• スタート女性: 8〜12kg でした 訓練歴も多い 16kg
• ダンベル: 2から24kgの調整可能なペアが 家庭訓練のほとんどをカバーします
• ルール: 20分後には 健身と 強い腰と腰を欲しければ ケトレベルを 40分後には サイズが欲しいなら ダンベルを

2つの計画は今週から始められる

ケトルベルのプランで 週3回 25分ほど

1. 2つの手で振る: 10 x 10 40秒間の休憩
2. グラススクワット: 4 × 8
3. 単腕列: 片側あたり3×10
4. 起きて 片側あたり5×1 焦らないで

ダンベルプランで 週3回 約35分

1. ルーマニアのデッドリフティング: 4 × 8
2. 立体式上機プレス: 4 × 6 から 8
3. ブルガリアのスプリット・クォーク: 足あたり3×10
4. 横たわる列: 4 × 10
5. やプッシュアップ: 3 × 12

進行はどちらでも同じです. 2週間連続で毎セットで 繰り返し範囲のトップに達すると 2kgまたは 1ステップの負荷を加えます

背中を傷つけられた過ち

• スイングはスクワットじゃない 膝は20〜30度しか曲がりません ベルは肩の高さまで上がります
• 止められない重さで 始めないで 下りていくと腰が痛くなると サイズを1個落とす
• バリスティック検査の前に 5~8分間の温めは 選択的ではありません
• セット全体でハンドルを死につかまないでください. 指のフックで押さえて 2週間以内にカールスが裂けます
• 硬木の床では 10~15mmのマットを使って重量を制御します

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

家庭での訓練は ほとんどの人にとって安全ですが 即興して解決する価値のない状況もあります チェックをしてください.

• 背中,肩,膝の痛みが2週間以上続く場合や 夜間に起きてしまう場合
• 腕や足に weakがったり弱さが生じたりします.
• 胸圧,呼吸困難,運動中に気まぐれが発症する
• 血圧が制御不能で,例えば 160/100 を常に上回っています.
• 脊椎,肩,膝の手術を受けたか,妊娠しているか

短編版

• ケトレベルは 質量を手に持ち出します 揺れ 運動 狭いスペースに最適です
• 筋肉の成長と長期的成長に より良いものになります 筋肉の成長と長期的進歩に より良いものになります
• 購入開始日: 男性は16kg,女性は8kgから12kg,または2kgから24kgの調整可能なダンブル.
• 週に3回25〜35分ほどで十分です 2週間毎にセットを打ったら 2kg増えます
• 2週間後の痛み 刺痛 胸の症状は 医師に相談する 次のセットには