体重をかけても 家庭でトレーニングする

運動会は必要ない 時間をかけて練習を難しくする方法を考えなければなりません

プランA (20分,週3回)

1. 体重のスクワット 3 × 15
2. プッシュアップ (膝の上に,または必要に応じて,上から) 3 × 812
3. 逆の風口 1本足に3 × 10
4. テーブル列 (しっかりしたテーブルの下に横になって,端から引っ張って) 3 × 8
5. 板 3 × 30 秒

体重なしで負荷を追加する方法

• 低減する速度: 3秒後退して 1秒後退して 同じ練習で もっと硬いです
• ダウンにパウズ: 2秒後には 横たわったり プッシュアップしたりします
• 難しい変形: ブルガリアのスプリット・クルーツ 助力された単足のクルーツ
• 休憩時間が短く: 45秒で 90秒で
• 本でいっぱいのバックパック 世界で一番安い体重です

電気の電源を交換する

• 座って →体重スクワット →ブルガリアス・スプリットスクワット →単足スクワット
• 押す → 高いプッシュアップ → 標準プッシュアップ → 足の高いプッシュアップ
• 列 →テーブル列 →バンド列 →バーがある場合のプルアップ.
• デッドリフト → 腰橋 → 片足橋 → ルーマニアのデッドリフト.

25ユーロで何を買うか

1. 抵抗帯 家庭のセットアップにとって最も有用なものです.
2. ドアウェイの引き上げバー lo 背筋のトレーニングを 解き放つ
3. 床かき core ストレッチやコアワークの快適さ

運動会に行く時

体重が3×25で 運動がなくても プッシュアップが3×20で 身体は家庭でできるよりも 強い抵抗を求めています

短編版

• 週に3回20分程度は 十分です
• ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて ゆっくりと歩いて
• 帯と引き上げ棒が 90%の問題を解決します