超セット: 力を失わずに使う方法

超集合は単純なもので 背中を2回回し 距離は0〜15秒で 休憩をします 普段は時間の問題で 70分間のセッションは 45分に収まります 偶数はランダムに 組み合わせられることで 利益より損失が多くなります

超集合が実際に変化するものは

2つの練習を組み合わせると 3つのことが変化します どちらが良いのか 分かるのが大切です

• 総セッション時間 減少しています 2分間の休憩で10セットは約30分かかります.同じ10セットと5つのスーパーセットは18〜20分かかります.
• 心拍数が上がる セット間隔で"分間に100〜120拍で座る代わりに 130〜155で座ります 2週間後には 感じられます 身体の動きが変わります
• 2回目の練習の負荷が落ちる 筋肉が同じか 安定させる作業が同じか 運動が同じか 運動が同じか 安定させる作業が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 運動が同じか 超セットで75kgを期待します 6回同じ80kgで

超集合は時間を節約します 努力は省かず 棒にゆっくり重さを加えるのと 代わるものではありません

3つの組み合わせが意味がある

反対の筋肉グループ

最も安全な選択肢だ 片側が働いている間 もう片方は休んでいるので 負荷の罰は最小で 通常は5%以下です

• ベンチプレスと曲がった列
• 引き上げ式と上部プレス式
• 双腕の巻き込みと三腕の拡張
• 足の延長と足の巻き込み

番号は... 2つの練習の間には10〜15秒,ペアの後には90〜120秒.

上部と下部

セッションの長さを短縮するのに良いけど 他のバージョンよりも呼吸が速くなるんだ 例: 4セット6回足に6回足し 4セット8回帯の助けで 引き上げ 15秒間の練習 2分後 最初の動きが重いスクワットやデッドリフトなら 飛ばして access 続いてくるアクセサリーワークだけ 組み合わせてください

同じ筋肉グループ

最短で最難のバージョンです 例: 石油の生産量 横の上昇 15 回直線で 6 から 8 回直線で 上頭圧力を押します 足の延長 15 回直線で 10 回直線で足の圧力を押します 2度目の練習で 20~30%の減量を期待してください 週に2回以上,セッションの終わりに使うこと. 日のメインリフトでは決して.

超集合があなたに逆らったとき

• 運動する時です 最大の85%以上で 1〜5回の繰り返しで 3〜5分間の休息が必要です 超集合は直接ポイントを壊します.
• 練習は2つとも技術的に 厳しいものです デッドリフトは ストレートでスクワットにすると 2番目のリフトは 脊椎の姿勢が悪くなる状態で 実行されます
• 2つの自由駅がないとき. 40秒間 運動会場を横切って 機械を探して歩くと それはスーパーセットではなく 普通の休息です
• 目標が"つの特定のエレベーターで進歩することです 3分休憩して 他のすべてをオーバーセットします オーバーセットします

具体的3日週間のこと

45~50分に収まるのです 時間がかかるので

1. 月曜日 上部 スタンドアンの4×6を押して 3分休憩します 3x10列で 3x8を押します (15秒,それから90秒) それから biceps 3x12 と triceps 3x12 (0秒,その後60) を巻きましょう.
2. 水曜日 下部部 4x5 スタンドアロン 休憩3分 ルーマニアのデッドリフト3x8と 牛乳リフト3x15 (15秒,その後90秒) 3x12 足を巻き 3x40 秒で板を
3. 金曜日 全身で 足で4x6を引っ張って4x8を振る (15秒,その後120秒) 傾き 3x10 を押して 1 腕の列 3x10 (10 秒,その後 90). 8分間の軽度の心筋運動で終わりましょう.

進歩 を 失う こと は でき ない

超集合が 静かに結果を食べていることに気づかないでしょう 超集合が 静かに結果を食べていることに気づかないでしょう 効くルールだ 超セットの負荷が 単独で行う同じ運動と比較して 10%以上低下し 3週間連続してそこに残ると 2つの運動間の間隔を 30〜45秒に延長するか ペアを分割します 8〜12週間で 大量で 2.5〜5kg 増やすべきです 1セットあたり 1〜2回のリプです

呼吸 食べ物 水

費用がかからない検査です 息を呑まないで5~6語の文を言い出せなければ 時間が短すぎます 15秒足します 訓練前60~90分食べてください. 炭水化物40~60gとタンパク質20~30gです 超セットではストレートセットよりも汗が上がるので 休息が少なくなります

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 胸の痛みや圧力が広がり,左腕や首,下巴に広がる痛み すぐ止め,緊急治療を受けなさい.
• 2〜3分間の休憩後も消えないめまい,吐き気,または視力が曖昧である.
• 5分間の休憩後も 120以下には下がらない 心拍数や 心臓が跳ね返る感覚です
• 血圧上昇 (140/90 以上),心臓病,糖尿病,妊娠 ordinary 超セットを追加する前に医師に相談してください.
• 濃い茶色の尿と激しい筋肉痛 最初のハードスーパーセットセッションから24〜72時間後 en これは正常な痛みがなく 検査が必要です

短編版

• 超セットとは 運動間隔が0〜15秒で 練習後も90〜120秒で 練習時間を30〜40%短縮するものです
• 反対グループ (プレスとライン) が最も安全です 負荷罰は5%以下です
• 主要なリフトを3分休憩して 単独で動かし 配件をオーバーセットします
• 荷重 が 10 パーセント 以上 落ちて 3 週間 内に 戻らない と し て も,その 隙間 を 長く する か,ペア を 分ける か.
• 5分間の休憩後 120を超える心拍数 つまりトレーニングを中止して医師に診てもらうことです