スモ デッドリフト 正しい 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

ventiは従来の引き上げのより簡単なバージョンではなく,腰や背中に要求が異なる異なるリフトです. 転身後最初の2~3週間で10〜15キログラムが増える人もいますが 他の人にとっては 時間の無駄だと判明します どんなジムでも見られる 間違いや どのグループに属しているか示すテストがあります

普通の引力とはどう違うのか

足の指が指を向けて 膝の内側に握りしめられています 普通の引き方では25~35度ほどで 背中が垂直になります そしてほとんどのリフターにとって 棒の距離は 1回のリップあたり 5~10センチメートル短縮されます

脊椎の直立器に負荷が減り,四肢,足足器,下肢に労働が増加する. 費用は,特に外部の回転と誘拐により,ヒップの移動に より多くの需要がかかります. 腰が張っているなら,スモは従来のものより快適ではない. 痛みがもっと大きい.

ステップ・バイ・ステップのセットアップ

1. 脚の真ん中にある棒で 脚から2〜3cm離れたところです 姿勢を決めると動かないで.
2. 肩より広いヒール 肩の幅の1.5~2倍くらい 足のひらが30~45度伸びた
3. 腰を下ろして 腕を伸ばして 手を肩幅に伸ばして 膝の中へ押し付けます 腕はフックで モーターじゃない
4. 膝を足の先から押し出して セットアップの時に膝が落ちると 姿勢が広すぎます
5. 腹を吸って 腹筋を押さえて 拳を打つような姿勢で 棒から手を引いてください 音が落ち着くと 静かなクリックが聞こえます
6. 胸を高くし 足が強くて 棒を引っ張って 上に押し上げない
7. 両足で床を押し離す 棒は足の上にあり 腰と膝は一緒に伸びます
8. 尻を絞って 立ってるのを終わらせるんだ 振り向けない

最も一般的な間違い

1. 労働力 姿勢が広いから

間違いは最も多いものです 姿勢が広くなって 床を押し出せないので 単に足首にぶら下がります 速度のテスト: 座っている位置から5cm高くジャンプできない場合は 5〜10cm足を絞りましょう.

2. 信頼性 腰が高くて

背中が足の仕事をしているということです 背中が足の仕事をしているということです 背中が足の仕事をしているということです 横から撮影します.最初の10cmで体格の角度が上がると,腰を3〜5cm下ろしてください.

3. 信頼性 酒場が君から離れていく

足の真ん中の1センチは 腰に余分な負担をかける 棒は全身で と大腿を掻いて 足の棒の痕跡は 正しいことを意味します

4. 信頼性 手を引く代わりに 振った

止まったところで 横を踏み出すと 荷物があなたを捕まえられる前に バーが飛び降りる それがまさに 逆転の瞬間です 2~3秒かけて システムに緊張をかけるんだ 何かが動かない前に

5 試す 膝が落ちる

腰や足首が 太りすぎたり 重さが重すぎたりする 兆候です 週に2回12〜15回のヒップアバクションを 3セット加え 膝が正しく動かないまで 10%減ります

6 試す 腕を曲がって 横を傾け ロックアウト

スタート時に肘を曲がると バイセプス problemsの問題を 早く引き起こすことができます そして上部を傾けると 脊椎に圧縮を加えられるだけです

su 合わない人

• 似合ってるかも 長い股関節と短い体格で 普通の引き手は常に背中が丸められ 腰が慢性的に焼けていれば
• 似合わないかも 腰部や下部で腰の前部に鋭い痛みが感じられる場合 筋が張れるような 緊張ではなく 機械的な関節の みです
• 初めての選択ではない 目標がハンミストリンとエレクターサイズなら 伝統的なデッドリフトやルーマニアデッドリフトが そのための効果を上げます

4週間テストをします. 週に2回 5回の繰り返し 4セット 推定最大量の60~70%で 技が良くなり 腰が静かになっていれば 続けましょう

広いとは強いとは違う 最高の相撲姿勢は 狭い姿勢で 床を押し離せる姿勢です

プログラムする

• ウォームアップ: 5~8分間の軽度の心筋運動をすると ランプ 空き棒 x 8,40% x 5,60% x 3,75% x 2,85% x 1
• 強度: 80~87%で3回から5回まで 3~5分休憩
• テクニックと容量: 6回の6セットで 65~75%で 2~3分休憩
• 週数: 75%以上の10〜25回のリペは ほとんどの人にとって十分です
• 進行: 週2.5kgを加え,3週間は建築が続き 1週間は軽量化します

回復は細かいことではない. 7~9時間の睡眠と 1キロ体重あたり1.6~2.2グラムのタンパク質が 身体の動きを改善するより 効果的です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 腰痛が48時間以上続くか,普通歩いているときに現れる.
• 脚が落ちる時 特に 脚が落ちる時 脚がくずくずり,麻痺したり 弱気になります
• 腰痛は夜に起きたり,比較的休息した7〜10日後に緩和しない.
• 腰に新しい腫れが 伸びるんだ
• 緊急事態です 膀や腸のコントロールが失われ areaの周りの麻痺が起こります

椎間板ヘルニアや surgery部手術の経歴があるなら 棒を装着する前に 物理療法士と 安全な運動範囲を 決めてください

短編版

• スモでは棒の経路を5〜10cm短縮し 背中から腰部,四肢,補足部へと作業を移動します
• 床を押し広げられる 最狭の姿勢が正しい 広い姿勢が一番悪い
• 動き始める前に 2〜3秒間 緩みを引っ張って 棒を足に押し付けてください
• 4週間 週に2回 4×5で 60~70%でテストして 数字と腰の感覚を決めます
• 鋭い腰痛 脚のみ 眠りから目覚める痛みは 医者ではなく 治療室に行くこと