荷物持ち: 報酬を支払う人

荷物持ちは 片手に重荷を運ぶようなものです まるで空港で荷物を運ぶようなものです 些細に見えるかもしれませんが 身体は横を曲がるのを 抵抗し 足を正常に動かすように 訓練できる ほんの少しの運動の一つです 訓練週に何をするか どれだけの荷物を負うか どこに置くべきかです

訓練するもの

右手に24kgを握ると 荷物が右に引っ張ります 骨格の左側 腹筋四角部と斜面 脊柱を並べて 座っているように 機能しなければなりません プログラムでは訓練されません 基本的な作業は 折りたたみか回転かです 折りたたみか回転か回転かです

原因はいくつかあります

• 腰の安定性 片足の姿勢では 姿勢側にある下骨筋が 骨盤を他の側から 落とさないようにします 歩いたり 走ったり 飛び降りたりする時も 同じパターンです
• 握りしめて 片手に30kgを45秒持っていれば 腕前が大変です 握り力が 体重を上げたり 引き上げたりするときに 制限する要因です
• 脚の位置を 肩の上部と 肩の周りの筋肉は 肩を引っ張って 下へ進まないようにします
• 現実生活への転機だ 食料品,ノートPCのバッグ,片方の腰に子供,水のバケツ almost ほぼ日常の持ち物は片側だけです

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 体重を足の外側の縁に 置きなさい. 片腕でデッドリフティングをするような 手を挙げろ 腰は曲がらない 腰は丸い 脊椎は丸い
2. 立っていって位置を設定します. 肋骨を下ろし 骨盤は中立 両肩は平らだ 視線は5〜10メートル先だ
3. 腹筋を強く押して 軽いパンチを期待しているように しっかり押して 握り柄を押して 緊張を保ち続けろ
4. 歩行する速度は1分間に約100歩です. 足を2つの平行線に並べ,片方が前方に並べない.
5. 鼻から浅く,連続して息をします. 血圧が急上昇し 姿勢が悪くなるので 呼吸を40秒も止めないでください
6. 持ち上げるときと同じ方法で 体重を降ろし すぐに手を交換します 同じ負荷 同じ期間 両側も例外なし

最も犠牲になった過ち

• 荷物から離れる 筋が重さを支えているので 運動の意義は失われます 筋が重さを支えているので 運動の意義は失われます 横から後ろから 月に一度 撮影するんだ
• 肩を傾けたり 肩を傾けたりする 負荷の肩は,もう片方の肩と平らでなければならない.
• 荷台を回転する 腰が折れると 体重が重すぎたり 歩みが速いとか
• 20cmの小さなステップです 歩みを短くするのは 持っていない安定性を探しているということです 4kgを落として 歩いてください
• 荷重が不均等だ 弱者側が重量と期間を決める 強い側ではなく

体重はどれくらい? セットはどれくらい?

スタート地点として, 体重の25% 片手に 80kgの人にとっては 20kgです 6〜8週間の連続作業の後,片手の体重の50% (80kgで40kg) は固体レベルです. 75%以上は 進んだ領域で 姿勢がきれいなら 価値あるだけ

• 距離形式: 横に20~30mの344セットです
• 時間形式 (スペースが狭い場合は) 横に30~45秒の3セットを 位置または小さな輪で進んで
• 休憩: セット間隔は60~90秒で,間隔は休憩なしで交替する.
• 総容量: 座席1回あたり80~160メートルで十分です
• 進行: 24kgまたは10メートル at 両方を同時に加えない
• 頻度: 週に2回 3回目では ほとんど何も 追加しない

セッションのどこに収まるか

最良のスロットとはセッションの終わりに,別々の688分ブロックとして. ストレートリフトや プルアップの前に置かないで 握りが不十分なら 主リフトが壊れるから ウォームアップでやるなら 20mの2セットで体重の15%を使えば 目標は活性化ではなく 疲労です

ジムがない? 10リットルの水槽は正確に10キロで 背負うのは本で一杯のバックパックです 背負うのは本で一杯のバックパックです 太い柄 は 握り を 強く する.もし 腕 が 幹 より 早く 弱っ て しまい,幹 が 標的 と なっ て いる なら,帯 を 使い ます.

報酬が与えられ 与えられない人

身体があまり動かないのに8時間座っている場合 身体の姿勢が不均等で 片側だけのスポーツ (テニス サッカー 戦闘スポーツ) をしている場合 背中前方に握力が落ちている場合 体重が上がっている場合 年をとってバランスを取っている場合

筋肉の大きさを 目指すだけなら 報酬は少ないのです 筋肉の大きさは 成長の弱い刺激です 片方の作業が多くある場合も同様です (片方の腕で排列したり ブルガリア語のスプリット・クローツしたり 片方の腕で上部プレスしたり) スーツケースを運ぶことは優先事項ではなく 追加事項です

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

治療を継続する前に,腰痛が2週間以上続く場合, 脚の下部に numbみや麻痺, 足の弱さや足の弱さ, 夜中に目を覚ます痛み, 転倒した後の症状などに 悩む場合は, 医者に相談してください. 診断されたヘルニアや 肩の不調や 制御不能な高血圧 is 厚い同体帯矯正が 高血圧を上げますので 個別評価が必要です

短編版

• 背筋の安定性や握り力を同時に 備えているのです 運動がほとんどありません
• 片手に体重の25%から始めます 片手に20~30mの3~4セットを週に2回します
• 真の基準は重荷ではなく 立っていることです 傾きも 曲がりも 肩の傾きも
• セッションの終わりに 持ち上げないし 引き上げない
• 弱体側が重量と期間を決める 2週間以上続く痛みや 脚のが 医者に伝わるので 次のセットには 入れません