筋トレと 顔のトレーニング 実際 に 異なっ て いる もの

力の持ち主と外見は 同じ目標ではありません 両方とも同じ重さで スタートします 違いは どれだけ汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 汗をかき 目標が変わると 何が変わるかです

身体がどんな状態で働いているか

運動の8~12週間は 運動の進歩は神経系から始まります より良い技術 より速いモーターユニットの採用 より安定したトランク だから初心者は3ヶ月で 20〜30キロも増やせるのです の周りが"~2センチメートル移動する間です

筋肉の成長には別のものが必要です 十分なハードセットを失敗に近い状態で 一貫して行うことです 参照番号は 週に1つの筋肉グループあたり10〜20回の作業セットわかった 6セット以下では 進歩は遅い 25以上の場合は 疲労が蓄積され 回復しない状態になります

2つのプログラムを区切る数字です.

筋力訓練

• 代表者: 15 作業セットごとに 約1回最大回数の80~92%
• 作業セット: 主要エレベーターあたり36
• 休憩: 3時間5分 作業セットの間
• セッション毎の練習: 35,5 座り ストレッチ ベンチプレス オーバーヘッドプレス
• 障害の近さ: 準備に13回のリペを残す.最大リフトでは決して真の失敗に行くこと.

容姿のための訓練

• 代表者: 61515 複合式エレベーター 122525 隔離作業
• セット: 筋肉グループごとに週に1020で,そのグループに対して2回のセッションに分けます.
• 休憩: 60120秒隔離作業で45秒ほどしかかかりません
• セッション毎の練習: 58,8 筋をストレッチした状態で負荷をかける運動を少なくとも1回含む
• 障害の近さ: 02回 準備数 ほとんどのセットで

休息が最大の実用的な違いです 座り込みの間には 60秒間隔が設けられれば 2回目の座り込みは 力のテストではなく 耐久性のテストになります 棒の重みと同じで 刺激が違うのです

週がどんなものなのか

力の3回

1. 4×3 (約85%) のスクワット 4×5 のベンチプレス 3×8 のバーベル 3 セット
2. デッドリフト 4×3 オーバーヘッドプレス 4×5 プルアップ 3×6 農家の持ち 3×40メートル
3. 横5x5 (約75%),ベンチプレス5x5,それぞれ3セットのアクセサリーリフト2つ

顔は4回目 上下を分けて

1. 上部: ベンチプレス 3x8,列 3x10,傾きダンベルプレス 3x12,拉伸 3x12,バイセプス 3x12,トリセプス 3x15
2. 下部: スクワット3×8,ルーマニアンデッドリフト3×10, 足1本3×12のラング,足延長3×15,小牛4×12
3. 3回目と4回目: 同じ筋肉グループ 運動の様子は違う

進捗 ノートに書いてあるもの

体重を計るんだ 押すのに2,5kgを 押すのに1,25kgを 効果がある限り 毎週または毎週2回ずつ 追加します 連続して2週間 減量すると 40~50%減量で 軽い週を取って 1ヶ月前の体重に戻ります

顔面は 追いつく仕事だ 3x10で同じ60kgで始め,それから3x8で65kgで始めます. 毎月朝に一度 腰と腕を測ります いつも同じ場所に

栄養は測れるものだけ

• タンパク質: 体重キログラムあたり1,6~2,2gわかった 体重が80kgの人のために,1日あたり13017175gです
• 強度: 維持または100~200kcal以上でカロリーを保持します.
• 大きくなってきている: 週に体重の0.25~0.5%を目標とする 200~300kcalの余分量
• 脂肪を減らす: 体重の0.5~1%を目標とする300~500kcalの不足で,上限はタンパク質です
• 睡眠: 7~9時間 6時間未満で最大力を持ち上げると 意識的に疲れを感じない前に 落ちる

2つの目標が重なり合っている場所

見た目より多い 筋肉の大きさは 力の潜在力があり 強い人は 8〜12回の重荷を 処理できるので 成長が促進されます 競争相手は 競争相手とは違います 混合物 方法としては: 長い休息で36回のセッションの最初の2回のリフト,その後は815回のセッションで短い休息ですべて.

35回数で466週間 続いて812回数で68週間 年間は交代する.

常識上の誤り

• 体重 が 重い が,強さ や 体積 が 必要 な もの を 与え て い ない
• プログラムが2週間ごとに変わって 何かうまくいかなかったら
• セットと負荷の記録がない限り,スケールだけで進歩を判断する
• クラッシュして 練習も失敗し 練習も失敗し

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

• 運動 の 時 に 胸 の 痛み,息切れ,気絶 effort 再び 運動 する 前 に すぐに
• 7~10 日以上続く関節や背中の痛み,または夜に目を覚ます
• 持ち上げ後,腕や足の weak,麻痺,弱さ
• 異常な濃度のあるセッションの24~72時間後に非常に濃い尿と激しい筋肉腫れ
• 高血圧や糖尿病,心臓病,40歳以上で初心者なら 13回間での作業の前に検査を受けてください

短編版

• 強度: 15回 36セット 35分休憩 棒の上に体重を計る
• 顔は: 61515回,週に筋肉グループごとに1020セット,休憩60120秒,トラック総体積
• タンパク質1,6~2,2g/kg どちらにしても 7~9時間寝る
• 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で 体重は2kg以上で
• 組み合わせが勝っているのは セッションの初めは重量セット,終わりには軽量で長いセット