立っ て いる 牛 の 子 は 立ち上がる: どれ ほど の セット と 繰り返し と 進歩 する こと

半身運動では 動かないので 体重を運ぶのは めったにできません 立っていた子牛が産生するのを止めたとき 原因は通常 運動範囲が短く ストレッチ状態で休憩がないこと 週間の体積が少ないこと 遺伝学ではありません 3~6ヶ月間 訓練記録にコピーできる数字が 下にあります

運動が実際に負荷するものは

膝が直ぐ状態で 立っている場合は 胃骨筋に 重荷をかける 肉体の形を 示す 二頭筋です 座っているバージョンのように膝を90度ほど曲がり 胃骨が短くなって 下の骨が取り上げます ひとつは他を代用しない. 座って座って 座って座って 筋肉に重く打つので 負荷をかけるのが簡単です

実践的な結果が単純です 膝は伸ばして 膝の端は 固く閉じないようにし 腰と肋骨は 積み重ねて ください 膝を曲がり 跳ね返して 跳ね返すと 足の四肢に 仕事を委ねてしまい 足の動きを短くします

素敵なセットがどんなものか

• 8~12cmの高さのプラットフォーム 足首が足の先の足下にあるので 足首が足の足の位を下に自由に落ちます
• 2〜3秒間の下降 脚の横やアキレス骨を通り抜けて 反転しない
• 底部に1〜2秒間の休止完全にブランスから外れた. この部分をほとんどの人が省きます 同じ体重が 2倍にも重くなる理由です
• 1秒上昇 完全に高くなって,その後 1秒間上部を保持する 足の玉に 刺さった
• 足の外側ではなく 大指と二足の指から圧力をかけます 足が外を転がる場合は 負荷を20~30%減らすことです

足首の動きによって 足首は約12〜18cm移動します 15回短く4cmのホップは 違う練習です

セットとリップの数は

牛は8〜20回間でうまく反応します 8 未満ではテンポを止めることも 25 以上の場合は 筋肉が止まる前に 燃え止めることができません

• 治療の初期6〜8週間 週に2回 12〜15回のセットを3回 週に6セット
• その後に: 週に2回か3回 週に8〜12セット
• 牛が弱点だとしたら 週に20回までですが 3回に分けます 20回を一度に 20回ではありません

セット間には90~120秒間休憩します 普通のトレーニングに 負担がかかりません 普通のトレーニングに 負担がかかりません 最後のセットを 1〜2回のクリーンリプで 準備状態のままにするまで 進めます すべてのセットが失敗する必要はありません

進行: 双重進行は最も安全なルートです.

10〜15回まで 繰り返し回数を選び その回数を全て上まで 押し続けます 負荷を加えるだけです

1. 1週目 60kgは12kg 11kgと10kgで
2. 3週目 60kgは 14, 13, 12で
3. 5週目: セットは全て天井に設置されています
4. 6週目: 65kgで 11回 10回 10回 サイクルが再開されます

機械で2〜4週間に2〜5kg ダンベルを握っているときに1.25〜2.5kgです 3ヶ月連続で 20~30%の体重増加は 普通の結果ですが それ以上は 始めは軽すぎると なります

体重が止まる時 プレートオと呼ぶ前に 2つのレバーがあります まず 音量についてです 2〜3週間に"セットずつ増やして 頂値まで戻します 2つ目は 緊張状態の時間 底のパウズは同じ負荷で1秒から2秒から3秒まで延長します. 60kgで3秒間の休止は 70kgで休止しないよりも難しいのです

牛肉の機械がない場合

• 単足で体重: 3〜4セット 15〜25回 足ごとに 片手は壁に 左右に 左右に 左右に 左右に 左右に 左右に 左右に 左右に
• 片足で,荷物: 片手に8kgから20kgのダンベルか,10kgから15kgのバックパック,10kgから15kgの3セット
• 背面にスミス・マシンやバーベル: プレートやステップに前足を3〜4セット10〜15セット

片足で体重を上げると 2秒間の休憩で 25回繰り返すだけで 体重を増やす信号になります

常識上の誤り

• 底から飛び出して アキレス筋が 筋肉がすべきことを できるようにする
• 体重が重すぎると 5cmの距離がある 満距離で30%減荷で 勝てるんだ
• セッションの最後ですので 最後の2セットは 単なる形式です 週に一度は 牛を優先してください
• 座ったバージョンを無視して数ヶ月 座席が15~20人分ある3組の1週間のスロットがソレウスをカバーします.

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

牛乳とアキレス痛みは 普通のトレーニング痛みではありません チェックしてください:

• last痛が続く 2〜3週間以上 負荷が減ったにもかかわらず,または朝の硬直感が最初の15分間にを振る場合
• 突如に 足を押して 足の指に 立ち上がれないような 衝撃を感じた場合 緊急の診断が必要
• 明らかに原因のない小牛が腫れ,熱い,赤く,痛い,特に長距離移動後または不動の期間
• 運動後も消えない麻痺,,足の弱さがある場合
• 糖尿病,周動脈疾患,または歩いているときに発症し,休息すると緩和される足首痛があります.

治療が終わるまで 痛みがなく軽量な荷重で 治療を続けるのではなく 完全に運動を止めます.

短編版

• 立って胃骨を狙う 座って骨を狙う 両方を平坦に
• 週6〜12回のセットで 2〜3回 10〜15回のセットで3〜4回実行します
• 完全範囲で 1~2秒間停止して 1秒間上部で 90~120秒間休みます
• 進捗は2倍で セットが15個になると 2.5〜5kgを加え 10〜11kgに戻します
• 2〜3週間経った痛 突如に snapが切れて 足の指で立ち上がれないか 赤く腫れた小腿は 医者に診てもらう必要があります