バンドのスクワット: 効果や効果や 効果を決める方法

抵抗バンドはポケットに収められ,1ヶ月以上のジム会員費がかかりますが gymバンドスクワット theという言葉は少なくとも2つの異なる目的を持つ運動をカバーします 膝の動きを調整する一方 膝の動きを調整する一方 膝の動きを調整するのが 一番難しいところです どれ が 何 を 行なう か,どの よう に 行なう か,そして 実際 に 益 を 得る 者 たち に つい て は,以下 に 述べ られ て い ます.

バンドが実際にやっていること

バンドは重荷じゃない 運動の各地点で重みが同じ力で引き下げられる 帯は伸びるほど強く押さえる 基本的に 横の底には抵抗がほとんどなく 厚さに応じて 上に10〜25キロの力を加えます 目標が最大力であれば バンドはバーベルの代わりにはなりませんが 勢いで走る人の大半が 持ち上げる部分に負荷をかけます

2つ目の使い方は 負荷とは関係ありません 膝の上に置くミニバンドは 膝を常に内側に引っ張ります だから 膝を積極的に押し出して 整体全体で 運動しなければなりません ウォームアップやトレーニングの作業で 現れるのです 運動運動は運動運動の運動です

区別する価値のある2つの変数

膝の上にあるミニバンド

30~35cmのループで 膝蓋の上 2-3cm位に 位置しています もし強いヒントが欲しくなったら 膝蓋の真ん中より 下です 足の横に足首を押さえておくことです 足首の横に足首を押さえて 抵抗を 15回ほど 続けられるようにしましょう 膝が最後の3回に 屈しないようにです 抵抗は軽度か中程度ですが セットの中で 最も強いものはありません

足下にある長い帯

長いループで 両足を腰幅に広げて 肩を上から引っ張ります 底は楽で 上の部分は硬くなる 家に重荷がない場合も 便利です 典型的な帯は底部で約5〜15kgの抵抗を施し,背中では15〜30kgの抵抗を施します.

ステップ・バイ・ステップの技術

1. 足が肩幅か 5〜10cm 幅が広い 足の指が15〜30度伸びた 荷物を入れる前にバンドをセットする
2. 最初のリプの前に 膝を押し出して 腰の外側が緊張するまで 緊張感はセット全体に留まります
3. 息を吸って 腹部を強くして 軽いパンチを期待しているように し 腰を後ろに 膝を前へ 動かす
4. 2〜3秒間 腰を下ろして 脊椎が中立状態になるまで most下ろしで 腰が床に平行か わずかに下ろしているところまで 腰を下ろします
5. 停滞なく跳ね上がり 1〜2秒で頂点まで バンドは最後の20センチメートルで一番喧嘩するんだ
6. 頂上には 立っていって 息を吐き 次のリップを始める

深さのルール: 骨盤が 押し込まれて 足首が 引き上げられずに 出来るだけ深く進んでください 脚の高さが上がると,1〜2cmのプレートに置いてください.

セットと再現

• バルベルのスクワット前 ウォームアップとして: ミニバンドで12〜15回の 2セット 30秒間の休憩 3〜4分合計
• 家庭での主な練習として: 3〜4セット 152020回 3秒ダウンと1秒アップ 60〜90秒休憩
• 長いバンドで働く強度補給品として: 6〜8回の4セット 2分休憩
• 頻度: 週に2〜3回,セッションの間には少なくとも1日間あります.

進捗をレプとテンポで追っているんだ 体重ではなく バンドにはレコードがないんだ 3秒間の制御下降で3×20が簡単だとしたら,より強いバンド,一度に2つのバンド,または分割スタンスバージョンに移ります.

誰のために価値があるのか?

• 体重をかけて練習する人 serious これはバンドが真剣な負荷に 近づく限りです
• 膝の位置を学ぶ 初心者 帯は言葉の指示よりも 早くフィードバックをします
• ランナーやサイクリストは 横の腰が弱点です
• 膝の怪我をしても 医者や理学者の許可を得て 戻ってくる人
• 脊椎に棒をかけるべきではない.

膝の上にバンドを貼るのは 暖房のためです 膝の上にバンドを貼るのは 暖房のためです これは欠陥ではなく 現実的な期待です

最も一般的な間違い

• 強いバンドだ 足の外側に引っ張られれば 運動の意味が 失われます
• 低音帯か Jointで 膝上部や中部 足首の周りにありません.
• 慌てて 復習した 2~3秒間の制御下降がなければ これは心臓運動ではなく 筋トレになります
• 古いバンドだ 小さな裂け目や色が薄れた斑点は 壊れる意味です 数週間ごとにチェックしてください

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

腰をすくむことは 危ない問題を 暴露します 症状がある場合は医師または理学療法士に相談してください.

• 膝痛が10〜14日以上続くか,セッションごとに悪化する
• 腫れ,閉ざり,膝が横向きに曲がる感覚
• 脚の痛みや weakみや足の弱さ
• 睡眠中に起きたり 休憩中に続く腰痛.

手術や大きな扭曲から帰ってくるなら 予想する代わりに 専門家に スタート深さや抵抗を 設定させてください

短編版

• 膝の上のミニバンドは膝の姿勢を教えます 足の下の長いバンドは 引き上げの上部で抵抗を増加させます
• 3秒減,1秒上昇 34セット 15 1520回 家庭で週に2〜3回
• 膝が内側を傾くことなく 15 回も 支えられるような抵抗を 選ぶことです
• 帯は最大強度を得るため バルベルの代わりにはなりませんが 家庭でのトレーニングや ウォームアップのための本物のツールです
• 2週間以上続く痛み 腫れ は 検査ではなく 強い帯です