横たわりと脚プレス本当に彼らを区別するもの

横たわりと脚プレスの実用的な比較: どれだけのセットとリップを走らせどの2つのトレーニングを同じ週に組み込むかです

ストレッチが重くなると筋肉は全く違うのですストレッチが重くなると筋肉は全く違うのです疑問はどれが抽象的に良いかではなく訓練ブロックで必要なものや背中や腰や膝が対応できるものなのです具体例はこちらです. 週間に2つをどのように実行するかです.

座って何ができるのか

座席では余地はあなた次第です脚は床に身体は自分で解く必要があります幹部やの拡張器脚の部位や安定器が常に機能します四肢だけではありません座って座って座って高い運動すると疲労が早くテクニックがまず崩れ孤立した四肢を狙うのが難しくなります

受け取るものは: 体育や日常運動に持ち帰る力幹部や下肢の重労働深い腰の姿勢でコントロールする力
要求するもの: 足首やの動きを疲れた時に維持できる技術です速やかに確認します. 膝を壁に向け,膝を触ってみてください. 脚と壁の間の8~10cmの空き距離は正常です.

質の高いセットは通常 38回力を追求するとき 610回サイズを追求するときです体重が15回以上で重圧をかけるなら呼吸と臓がまず止まります足の強さではなく運動力を測ったのです

足プレスの効果

機械では軌道が固定され背中が支えられ何もバランスできなくなります筋肉の衰弱に近づくことができます進行は簡単に測定できますプレート1個足せばどれを足したかは分かるでしょうほとんどの人は横たわりよりも 1.5〜2.5倍もの重さを脚プレスで移動しますがこの2つの数字は比べ物にならないのです背筋と機械の角度が仕事をの一部にします

受け取るものは: 低筋疲労で安定したトレーニングで監視者なしで失敗するのも安全で腰が刺激されたときに使える選択肢です
要求するもの: 運動の範囲を正しく半分のリペと6枚のプレートがソーシャル・メディアの数字で訓練ではない

81515回のリップで十分です筋力のためではなく筋が悪いからではなく 2回目は筋力のためです

背中,膝,腰

腰を圧縮して腰を 20~40秒間固定するようにしますテクニックがしっかりとできているなら便利で違う場合は問題です足のプレスは圧縮を消すがリスクは移動する降りる最後の数センチメートルには骨盤が床から上がり腰が完全に回ります背中を傷つけるのが最も一般的な方法です背中を傷つけない機械です骨盤がパッドに粘着している深さを探してそこに止まれ

膝の場合は原則として高い足の位置は腰や下肢に働きを促し低い足の位置は膝の角度や四肢の関わりを増加させます膝の前部が痛い場合は足を5〜10cm高くして足の深さを短くしてください

どれだけやるべきか,そしてどのように進歩するか

週に3~4回トレーニングする人の多くは週に10~20回のハード・レグを実践できる範囲です実践的な2つのセッションに分けます

会議A: 35分休憩で4×5のクローチを 35分休憩で3×10の足圧を 312の仔牛を
会議B: 足圧4×12,ルーマニアンデッドリフト3×8, 足当たり2×10の突進.

進行: セットが全てクリーンで準備中の1〜2回のリペで終わったら横たわりに2.5kgか脚プレスに5〜10kgを加えますプレスで月1020kgで十分です

回復は計画の一部で報酬ではない体重1キログラムあたり1.6〜2.2gのタンパク質と7〜9時間の睡眠です平均的な足のセッションでは千ではなく約300~500カロリーを燃やしますだから膨張した数値で食事を作ってはいけません

常識上の誤り

2つのエレベーターの負荷を比較する. 同じ規模ではないし決してないでしょう
足の唯一の運動として腰をすくむ 6週間休む背中が炎症する瞬間
骨盤がパッドから離れる深さまで押すことで運動範囲を広げます
膝を強く押さえて重荷を背負って繰り返す
横に座って横に座って横に座って横に座って横に座って横に座って横に座って横に座って横に座って 働かないからわかった

いつ医師に診てもらうべきですか

休息で緩和しない2週間以上続く膝や背中の痛み,関節の腫れ,膝が屈服したり閉ざされたり,足の下を動いている麻痺や弱さ,夜に目覚める痛みなどがある場合は,医師または理学療法士に相談してください. 妊娠している場合や椎間板ヘルニアの診断を受けた場合や最近膝やの手術を受けた場合や血圧の制御がない場合も同じことが言えます article その場合の負荷とテクニックは記事からではなく個別に調整されます