座り込みは ステップ・バイ・ステップ・テクニックと 5つの一般的な間違い

techniqueは最も多く 悪いテクニックは最も厳しく罰されます 良いニュースは... 必要なことは7つのステップで 解明できます

設定

1. 足 肩幅か少し広いところで 足の指が少し (103030度) 伸びています 腰を丸めずに腰を下げられる姿勢があります 腰を丸めずに腰を下げられる姿勢です
2. バーで 首の骨には 触れないのです 機械やハンデルカップを使用する場合は 体重を体に近づけます
3. 胸を上げて 目を前に向け 胸に水瓶を 揺さぶっているのを想像してください
4. 息を吸って 腹を張って 軽いパンチを 受けようとしていたようなものです 緊張が背中を平らにする

降りて上って来る

5. 腰と膝を同時に曲がる椅子に座っているような感じです 膝は前向きに移動できます safe これは正常で安全です
6. 深さ: 腰が平坦になるまで 下りましょう. 腰が平坦になるまで 下りましょう. 骨盤が底から 引っ張られる時 (後部を めざす) は 今のところ 限界です
7. 脚を蹴って立ち上がる膝と腰を伸ばして 呼吸を止めて 呼吸を止めて 呼吸を止めて 呼吸を止めて

5つの間違いとその修正

1. 労働力 脚の高さが地面から上がる

足首が締められているか 体重が前方に太っているかの兆候です 修正: 足首の動きが良く 足首の動きが良く 足首の動きが良く 足首が壁に寄り添って 足首が脚の先を通り抜けるように 簡単に10回膝を叩くような靴です

2. 信頼性 膝が内側を傾いている

腰が弱く 体重が重すぎた 修正: 膝に抵抗帯を付けて 運動中に わざと押し付けます

3. 信頼する 下部を丸めること

腰が許すより深く進んでいる 修正: 移動力が向上する間 4〜6週間 その深さを維持します

4. 信頼性 背負うような 前に傾く

腰に比べて 背中や四肢が弱くなっています 修正: 胸にハンデルを3×10で持ち合わせたカップスクルーツで 2週間間余分な運動です

5 試す 底から跳ね返る

落ちて 跳ね返して 立ち上がる 筋肉ではなく を負荷する 修正: 2~3秒ほど下ろしで 下で半秒間立ち止まって 立ち上がります

膝が痛いなら

膝の痛みは 押し通すものじゃない 体重を10回ほど痛みを感じずに 減量して3週間 作業を続けてください 痛みが続ければ 運動を止め 理学療法士や医者に診てもらう physi 続けることは何も解決しません

座り込み が 効果 が ない 場合 の 代替 方法

• グラススクワット chest 胸にダンベルやケトレベルを 持ち込み 重さが体を直して 支えます
• 脚プレス 学習中にバランスを求めない 良い選択肢です
• 横たわって 体重が減り 腰が負担が減る

短編版

• 足が肩に広がり 脚が少し外に出ている
• 呼吸して 準備をしろ
• 背中が許す限り Depの少し下です
• 脚を抜いて運転するんだ
• 関節痛は体重が減る 歯が絞り込まれるのではなく