蜘蛛のカール: どれだけの価値があるか

精密なセットアップとテクニックセット,リピと荷重番号共通の間違いそして誰が完全にスキップすべきか

斜めでベンチを仰向け腕を床に突き当てます腕を床に突き当てますこの姿勢で腰を振り回したり背を傾けたりすると浮気する可能性はなくなり背筋と肩は立っていても引っ張られることができませんプログラムに実際に入れられる人についてですプログラムに実際に入れられる人についてです

蜘蛛のカールが実際に訓練するもの

バイセプスは2つの頭を持っています. 長い頭は肩関節を横切るが短い頭は横切らない. 腕の上部が骨の前に座っているとき長い頭が縮小しているので作業のほとんどは短頭と腕下部筋に移ります腕が大きくなるにつれて腕を広げます

2つ目の要因は抵抗曲線です立っていたとき最も難しい点は肘の 90 度くらいの屈曲で最後の 20~30 度には抵抗がほとんどなくなり肘の上を振り回されるからです腕は垂直に吊るされ利子腕は上部で一番長です短縮状態では筋肉が最も強く負荷を負いますカーブの反対側から補完するものですカーブが横になるのは

原則として斜めのカールが底を叩く蜘蛛のカールが上を叩く立つのカールが真ん中に座る週に2つの角度で十分だ

セットアップと技術ステップ・バイ・ステップ

傾斜ベンチを設定する 30~45度わかった 30度以下では胸が滑り 45度以上では腕が垂直に垂れ止まります
胸を横にして脇に下ろし足を床に横にして腰の幅を離れろベンチが揺れるなら壁やラックに支えなさい.
ダンベルやEZ棒を拾って腕をまっすぐ下ろして肩を後ろに引っ張って前に回らせないで
肘だけ曲がる腕はセット全体でスタート地点に留まります
ハンデブルで手を上向きに回して (下向きに) 鍵を回すような振動の最後の3分の"をしますバイセプスの関わりが増える
頂を押して 1秒意図的に絞り込み,そして,低めに 2〜3秒間 完全に直した肘に
肘が.く場合は下部を半秒以上休まないでください. 完全に伸ばして逆へ

常識上の誤り

体重が太った 肩が前方に伸びて首の先がバカになって
ベンチが急すぎた 胸を支えながらむだけで運動の目的は消えてしまいます
半回繰り返す 肘を直さないと上部3分の"しか訓練できない力が失われる
息を止めてる 頭を下ろして血圧が急上昇します上へ向かって息を吐き下へ向かって息を吸い

セット,リプ,体重の量

代表者: 10から15年 8度以下では運動が意味を失い必要な負荷が位置を壊すからです
セット: 週に1~2回治療をします週に8〜14セット程度でくるりと合わせてくるりと合わせて
負荷: 開始する 50~65% 立っていたときの体重を立っていても10回 15kgを巻き上げます 8kgから始めそこから進めます
休憩: 60から90秒間孤立した動きで休む理由はない
進行: 手を1回ずつ1〜2kg加えて 10回まで戻します
配置: 列や引き上げの後で優先すれば他のすべてのものに握りしめが弱くなる

価値のある人,そしてそれを逃すべき人

背中が背中を回っている場合腰が丸められているとき腰が丸められているとき肘が重く立つのが嫌なら効果があります軽いダンベルで家庭でトレーニングするのも便利です 8kgのスパイダーカールが 12kgの立体カールに近い感じだからです

3~6ヶ月未満の訓練で完全初心者なら飛ばしてください引き上げ列普通のハンベルカールが今より効果的です週に5回のバイセプス運動を実行している人は飛ばしてください 6回目はジムでの時間を増やすだけです肩の問題を抱えている場合腕を前に伸ばす姿勢が困りますので練習する前に 15回ずつ軽い姿勢で練習してください

成長とは運動の選択だけではありませんおよそ 体重1キロあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質 十分な睡眠は巻き角がなくてもいい