塩酸塩: 本当 に 役立つ こと,どれ ほど の 費用,価値 が ある か

塩酸塩は普通のソーダです キッチンに収められているものと同じです ケーキに入れる bigger匙の10倍もの量で摂取します 実に強力な証拠があるサプリメントのリストに 含まれていますが 限られた種類でのみです どれだけの薬が服用すべきか そして どれだけの価値があるのかは

効果は

高度に30分から数分ほど 運動すると 筋肉は主に糖分分解によって エネルギーを生成し その過程で水素イオンを蓄積します 酸性の上昇は 収縮と酵素活動に干渉します 失敗する直前に 燃える感覚の一部です

筋肉細胞に入らないし 細胞は細胞に浸透しない. 中和する 筋肉の内部に直接酸を放出します 血中の二酸化炭素濃度を高め 筋肉と血の間の傾斜が大きくなり 機能細胞から 素早く水素離子を出力します 実践では: セットの終わりに 1回か2回ほど 押し出します

平均的な効果は,およそ 1.5 から 2 パーセント 1~10分間の努力でのパフォーマンスについて 壮大な音は聞こえませんが 2分間のレースでは 2~3秒です 決勝戦に出場するのも 見るのも同じです

誰を助け 誰を助けない

論理的だ

• 努力する 30秒から8〜10分について: 400mと800m走行 100-200m泳ぎ 2000mぎ レースサイクリング 戦闘スポーツ クロスフィット メトコン
• 耐久訓練 超成長範囲で 1RMの70~80%で8~12回の4~5セットで 60~90秒間の休憩をします. 普段は3番目,4番目,5番目で1〜2回余分に繰り返します
• 試合が進むにつれて回復が縮小する 繰り返しスプリントスポーツ

論理的ではない.

• 最大強度: 1RMの90~100%で単一の再現は酸性によって制限されません.
• 純粋なアラクティックスプリント 10秒未満
• 長い有酸素運動が60分以上で 血糖分解が制限要因ではない場合
• 訓練は テクニックや動機が 代謝ではなく 真の上限であることです

投与量: 実際の数字

効用量は 体重キログラムあたり0.2〜0.3グラムわかった 80kgの人には 16~24グラムです 0.3 g/kg の投与量で最も強い効果があり,0.2 g/kg は最も低い投与量で,信頼性のある効果を示しています. 0.3g/kgを超えると 余分な利益はなく 腸のトラブルが増えるだけです

努力の前に単一投与量

持って 検査の60~180分前 競争する 血中での二酸化炭素濃度が0.3g/kgで 90~150分間でピークに達します 持って行って 500-700 ml の水 炭水化物食事で 80kgの人に対して 80-120gの乾米やパスタを摂ります 合計を3~4つの小さな部分に分け 15〜20分間隔で飲みます 一度に全部飲み込むのではなく

多日荷重

代替案は 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 摂取量: 量: 摂取量: 摂取量: 量: 摂取量: 量: 摂取量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量: 量:食事の時に3〜4回分けて,3~5日間服用します. 血中バイカルボナートは 最後の投与後 24 時間以上上昇しますので レースの日に何も時間計りする必要はありません 腸は通常 よりよく耐えてくれます 体重が80kgの人のために 1日あたり32〜40gです つまり 1日あたり約10gです

消えるのは直感で

20グラムのソーダを空腹で水で飲み 30~60分以内に吐き気,膨らみ,吐き気,下痢になる可能性が高いのです その結果は 2%がもたらすよりもはるかに高いのです

リスクを減らすもの:

1. 炭水化物豊富な食事と一緒に 空腹で飲まないでください
2. 水はたくさんある 投与量ごとに少なくとも半リットル
3. 45~60分間で数回小量に分けます.
4. 粉末の代わりにカプセルを水に混ぜます.
5. 体重0.2gから始め 安定した状態になるとだけ 増やします

塩素の量はどれくらいですか?

これは人が飛ばす部分です 塩酸塩24gの投与量は 約 6.5gナトリウムテーブル塩の16gに相当します. 一般的な推奨日用ナトリウム摂取量は約2gです. 健康な人にとっては 競技前には時々服用する 危機ではないのです 高血圧,腎臓疾患,塩分制限の食事をする人にとっては,これは重大な問題です.

自分でテストする方法

1. 繰り返すテストを選んでください. ローヤーで2000m 同じ負荷で10回の5セットまたはトラックで800m
2. 昼間の同じ時間 同じ食事前後に やってください
3. 1週間後には,食物を飲みながら 600 ml の水で,前120 分服用した 0.2 g/kg で繰り返します.
4. 評価を1から10のスケールで書きなさい
5. 腸が静かだった場合は 次回は0.3g/kgで試してください 負荷が0.2で止まらないか 多日負荷に切り替えるか

例外のないルールがある 競技の日に初めて試すな 訓練では少なくとも2~3回の試行走が必要だ

細胞内外で作用し 効果は部分的に加算されます 細胞内外で作用し 効果は部分的に加算されます カフェインも積み重ねられますが 注意してください 胃が動かないからです

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

この薬物を服用する前に医師に相談してください.

• 高血圧,心臓病,腎臓疾患がある場合
• 尿を排水したり 皮質ステロイドやリチウムや心臓薬を服用したり
• 胃潰瘍,リフルックス,または炎症性腸疾患があります.
• 妊娠中または授乳中です.
• 塩分を制限する食事が処方されています.

投与後に重症または持続的な下痢,筋肉の,足の腫れ,または異常な心拍が起こると医師に相談してください.

短編版

• バイカーボネートは平均で約2%で 約30秒から10分間の 努力にしか役立ちません
• 投与量は0.2-0.3g/kgで,前60-180分,食事と500-700mlの水で服用します.
• 軽度の選択肢は3~5日間毎日0.4~0.5g/kgで 腸の問題は少なくなります
• 80kgでは16-24gのソーダ 約6.5gのナトリウムです 血圧や腎臓の問題を 慎重に対処してください
• 競技で使う前に 訓練中に少なくとも2~3回 テストしてください