スレード プッシュ: 技法,よく する 間違い,そして その 技法 に 適し た 人

スレードプッシュは 運動器具の中で わずかなものですが 同時に力を高め 身体を整え 次の日に 痛みを感じない状態になります 理由は簡単です 筋肉が長くなって 筋肉が損傷することは ほとんどありません 筋肉が長くなって 筋肉が損傷することは ほとんどありません 間違ったやり方や 利益を得る方について お話しします

押すと何が起こるのか?

腰を下ろすとき 腰を下ろすのは 筋が負荷で伸びる 変な段階です そこが微小損傷の発生地点です 雪を押すのは 純粋なコンセントリック作業です 短縮して前進します それだけです 短縮して前進します だから週に2~3回 押しながら 足を壊さないように 金曜のスクワットもできます

第2点について 背中に棒がないので 垂直で脊髄圧縮はありません 背負う重荷の時に 復旧の後期に 軸性負荷を好ましく受容できない人でも 使えるのです

設定: 2つのハンドル高さ,2つの異なるゴール

高さ柄

手は胸の高さか少し上にある 縦の上部に置いて 肘は柔らかく曲がっている 背中が丸められているのでではなく 腰から伸びています 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているので 背中が丸められているのです 歩みは短く速く 足がの下か bar前か 落ちます 高さのあるハンドルは スプリントに近いし 軟骨筋や下痢を増やし 心拍数を速くします

低いハンドル

腕を床に並べて 腰を下げて これは重荷や短距離10~20mの位置です 脚の前側を通る 運動力です 背中が曲がりくねり 手を低くして 荷物が重すぎると プレートを取り去ります

取っ手の高さに関係なく 4つの詳細は変わらない:

• 腕は硬直して 肘 は 前後 押し し て い ない.腕 は 動力 を 送る 引き手 で あり,エンジン は 送ら ない.
• 足首が上がる 動いているとき 力が前足を通ります
• 頭は脊椎に並べたまま足の2~3メートル前には 目を向けます 天井や足の前には 目を向けません
• 呼吸を正常に 息を止めない 10~30秒間のセットです これは最大級のクローチではありません

荷物にする重量

摩擦は表面に大きく依存するので 普遍的な図はありません ゴムや軌道を 混凝土に同じプレートが 耐性を非常に異なるからです プレート数ではなく 時間とテンポで 荷物を設定します

• 軽量で高速 (加速) 20メートル 6-9秒で スプリントのようなステップで ゴムで 通常は20〜40kg
• 中程度の (条件付け): 10〜15秒で20メートル 6〜12回までテンポを保持できます 通常は40~70kgです
• 重量 (強度): 15-25秒で10〜15メートル 歩みごとに 動きが難しくても 止まらない 80〜150kg以上です

簡単なテストです 距離の後半にペースが20〜30%減ると 目標に負荷が重すぎます 40秒を超えたら 力がなく 速さでもなく 疲労でもありません

最も一般的な間違い

• 体重が1日目過ぎた 最初の2-3回のセッションを適度にして 姿勢を鍛えましょう 雪はすぐに罰しない 請求書は一週間後に膝とアキレスに届きます
• セットは長すぎた 50~60メートルも重いスレードで 機械が壊れたまま 引きずり回る事になります 力を要するなら 10-20メートル離れる
• オーバーストラストだ 脚はの先で 腰が沈み 力が前ではなく地面に流れます ステップを短くしてペースを上げます
• 重荷を伴う直立体体. 120キロ背後に立つと 背中や肩に重荷がかかる 手を下げるか 体重を下げるか
• 休みはない 運動のセットの間を60~90秒休む. 運動のセットの間を60~90秒休む. 運動のセットの間を1〜2分の1の労働と休憩の比率で休む (例えば15秒の作業,15〜30秒の歩行で戻る).
• 罰としてスレードを使ってる セッションの終わりに5分疲労すると 悪い歩行習慣を 学ぶだけになる スネードは計画による練習で 仕上げ者ではない

適した人,不適した人

適した 腰の動きが難しい初心者 腰がく人 脚の動きが不快で 棒を使わない人 走ることなく運動したい人 経験豊富な背負い人 回復費なしで足の動きが不快で 余分な体積が必要になる人 friendly friendly friendly friendly friendly friendly friendly

腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛い場合は 痛い場合は 腰が痛い場合は 腰が痛いが痛いが痛い場合 痛い場合 痛い場合 痛い場合 痛いが痛が痛が痛い場合 痛が痛が痛が痛が 痛が 痛い場合 痛が 痛いが 痛が 痛いが 痛い 痛い 痛が 痛い 痛が 痛が 痛いが 痛いが 痛い 痛い 痛いが 痛が 痛いが 痛が 痛い 痛い 痛が 痛が 痛い 痛が 痛が 痛いが 痛い 痛が 痛い 痛が 痛いが 雪自体は問題ではありませんが その場合は 荷物と許可は 検査を受けた人から 来るべきです

3つの準備済みのプロトコル

1. 調理12分後 適度な負荷で20メートル 戻るまでの間休み (20〜30秒) 10-12回
2. 足の強度追加: 体重15メートルで 柄が低く 休憩90秒 週に2回 横たわって
3. 簡単な日だ 8回30メートル軽い 脈拍120〜140 12〜15分合計 作業中に30〜40gの炭水化物を摂取してください.

進行は簡単です 距離を固定して 時計を追いかける 同じ負荷で15メートルも走る時 1ヶ月前の速度より2秒速くなると 5〜10kgを加えます

いつ 医師 に 診てもらう べき です か

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短編版

• 速度と心拍数を示す高柄;重量と短距離 (10-20m) を示す低柄.
• 荷物を時計で選べ: 6~9秒で20メートルも軽い 10-15秒も中程度 15~25秒で15メートルも重い
• 短脚歩 腕が硬い 脚が高く 視線が2~3メートル前へ
• 週に2~3回 診察してもいいのです 変な症状もなく 翌日も 痛みがほとんどありませんから
• 40秒以上でセットすると 30%以上でテンポが下がると 負荷が重すぎます